Die uiteindelike 7-dag oefensessie wat jou brein en jou liggaam verhoog

Die pad na `n geskikte gedagte is nie geplavei in blokkiesraaisels alleen. Om die waarheid te wandel daardie pad kan ook gee jou grysstof `n hupstoot, volgens top navorsers. "Oefening is so naby aan `n magic bullet as brein fiksheid kry," sê John Medina, PhD, direkteur van die Brain Sentrum vir Toegepaste Learning by Seattle Stille Oseaan Universiteit. Fisiese aktiwiteit baai neurale weefsel in suurstofryke bloed, die verhoging van die produksie van chemikalieë wat geheue, aandag, en probleemoplossing te verbeter.

Video: Calling All Cars: Ice House Murder / John Doe Number 71 / The Turk Burglars

Wanneer sittende volwassenes in `n studie gedraf vir `n halfuur 2 of 3 keer per week vir 12 weke, hul geheue en vermoë om take verbeter met 30% jongleren. Net so belangrik: Onaktiwiteit stop hierdie proses. Wanneer die deelnemers om hul stoelpatat maniere teruggekeer, verloor hulle 10% van die wins na 6 weke.

Om die uiteindelike breinkrag oefensessie skep, ontwikkel ons hierdie 7-dag plan om jou te wakker bo die nek terwyl hy nog die kalorie-afbrand,-liggaam Verstevigende voordele van gewone workouts lewer. Die kinkel: eenvoudige tweaks soos die keuse van skilderagtige staproetes, sluit jou oë terwyl krag-opleiding, en selfs speel catch aktiveer areas van jou brein wat gereelde oefening nie uit te daag. Volg saam vir `n week se waarde van workouts, dan voortgaan om die strategieë te gebruik onder so dikwels as moontlik, of jy die 7-dag plan herhaal of inkorporeer die tegnieke in jou eie roetine.

Dag 1: Neem `n aard loop
Hoekom is dit `n brein booster: Universiteit van Michigan navorsers het bevind dat die geheue en aandag verbeter 20% wanneer mense geloop in `n park teenoor `n stedelike omgewing. Natuurlike instellings het `n rustige uitwerking, sodat die brein om beter verwerk inligting, sê studie mede-outeur Marc Berman, `n PhD kandidaat en sielkunde navorser. Besige omgewing-lawaaierige verkeer, kleurvolle advertensieborde, en menigtes van mense-lawaai vir aandag en lei jou. `N iPod kan dieselfde doen, so laat dit by die huis te kalmer na vore, meer gefokus-en beter in staat om jou to-do list te pak.

Video: Grief Drives a Black Sedan / People Are No Good / Time Found Again / Young Man Axelbrod

Dag 2: Maak kontak met jou sintuie
Hoekom is dit `n brein booster: Studies het lank getoon dat tai chi verbeter balans. Nou navorsing toon dit kan ook die gebied van die brein wat verantwoordelik is vir die tassintuig, wat geneig is om vinnig vervaag na 40. In `n Harvard-studie, 50-tot 60-jariges wat gedoen tai chi het `n meer akute sin van beskerming voel in hul vingerpunte, gelykstaande aan dié van mense byna die helfte van hul ouderdom. Verbeterde sensasie kan jou help om `n naald draad, geniet drukkies uit geliefdes, of reageer vinnig na `n warm stove- as jy ouderdom, dit help ook voorkom val. beheerde bewegings Tai chi te versterk senuweebane na die vingers en tone, wat minder gevoelig raak sonder die praktyk, sê studie skrywer Catherine Kerr, PhD. hier is `n 3 maniere om tai chi te probeer.

Video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro

Dag 3: Voeg in spoed
Hoekom is dit `n brein booster: A 2007 studie het bevind dat aktiewes wat gedoen twee 3-minuut naellope gememoriseer nuwe woorde 20% vinniger daarna as diegene wat die oefensessie oorgeslaan. Kardio oefening verhoog die bloedvloei, verwek groei in die gebied van die hippocampus verantwoordelik vir geheue en verbale leer, toon navorsing. Die verspreiding van nuwe breinselle kan eintlik gekoppel word aan `n groter brein. In `n Universiteit van Pittsburgh studie, die mees aërobies pas het `n gemiddelde van 7% groter hippokampus grootte as hul-bank sit eweknieë het. ( `N Klein hippokampus kan die skuld te gee vir vergeet aanstellings of name.)

Dag 4: Daag jou balans
Hoekom is dit `n brein booster: Opkomende navorsing toon `n verband tussen Verstevigende jou spiere en Verstevigende jou brein. In `n Kanadese studie, ouer volwassenes wat gewigte gelig saam met loop en balans oefeninge verbeter hul besluitnemingsproses vermoëns met byna 13% in 6 maande. Die toevoeging van `n balans en koördinasie uitdaging om standaard krag beweeg-soos gelyktydig die verhoging van jou regterarm en linkerbeen-mag die voordeel groot maak. "Kompleks bewegings dwing jou gedagtes om harder te werk deur die beoefening van verskeie dele van die brein," sê John Martin, PhD, `n neurowetenskaplike aan die Columbia Universiteit. Begin met hierdie 4-gees slyp beweeg van Michael Gonzalez-Wallace, skepper van Die Brain Spier Workout, wat sal ook sculpt jou arms, bene, rug, en buik. Doen 3 stelle van 10 spanne. Reeds gewigte op te lig? Voeg hierdie beweeg na jou gereelde oefensessie te amp aan breinkrag en vinniger firma.

• Balansering Arm Raise: Staan hou handgewigte by kante, palms terug. Hef regterknie na hip hoogte as jy samel linkerarm in die voorkant, elmboog reguit, totdat dit oorhoofse. Laer en skakelaar kante.
• Ballerina Curl: Staan met jou voete wyd, tone uit, hou handgewigte by kante, palms na vore. Buig knieë, die verlaging van die heupe. As jy staan, krul handgewigte na skouers en lift hakke. Laer handgewigte, dan hakke, en herhaal.
• Koördinasie Crunch: Lê op rug met `n handgewig in elke hand naby die bors, elmboë gebuig uit te kante, bene verleng oor heupe, en ABS styf. Gelyktydig oop bene in `n V as jy lig kop en skouers af vloer en pers gewigte regop oor bors. Laer te begin, saam te bring bene, en herhaal.
• Stap en trek: Staan met linkervoet sowat 3 voete in die voorkant van reg, handgewigte by kante, palms terug. Buig knieë te verlaag in `n leun, voor knie oor enkel. Staan, buig elmboë uit te kante om gewigte te trek tot borshoogte, en bring regterknie vorentoe te heuphoogte. Balans, dan stap terug in `n ander stoot, die verlaging van arms.

Video: Calling All Cars: Desperate Choices / Perfumed Cigarette Lighter / Man Overboard

Dag 5: Meng `n bal terwyl loop
Hoekom is dit `n brein booster: Duitse navorsers het bevind dat adolessente, wat gestuur, gooi, of geslaag balle met afwisselende hande vir net 10 minute het hul aandag en konsentrasie in `n latere les en toets. Jy hoef nie na `n kind wees om voordeel te trek, sê studie se skrywers, wat spekuleer dat die hantering van `n bal primes die deel van die brein wat fokus beheer.

MEER: 4 eenvoudige maniere om te hou Alzheimer se Out van jou toekomstige

Dag 6: Herhaal dag 3-met `n vriend

Hoekom is dit `n brein booster: `N Aansienlike liggaam van navorsing dui daarop dat beefing jou sosiale kalender verminder jou kanse van geheueverlies. `N Studie in die American Journal of Public Health berig dat vroue met `n groot sosiale netwerke hul risiko van demensie gekap met soveel as 26%. Plus, sielkunde navorsing tot die gevolgtrekking dat die bevordering van ander uit te oefen sal verseker dat jy volg deur te.

MEER:11-Brain Boos Smoothie resepte

Dag 7: Herhaal dag 4-met oë gesluit
Hoekom is dit `n brein booster: "Wanneer jy weg visuele leidrade neem, jou brein te kringe wat nie normaalweg besig gebruik stoot jy," sê Martin. Jou brein is afhanklik van `n kombinasie van sensoriese inligting van jou ledemate, gewrigte, en oë om bewegings te koördineer. Deur die sluiting van jou oë, dwing jy jou brein om aan te pas. Dit verbeter die vermoë van plastisiteit-jou gedagtes te verander en verfyn wanneer gekonfronteer met nuwe ervarings, `n proses wat geneig is om te kwyn met ouderdom.