Slaap dop: kan dit wees om jou slaap erger?

Kennis is mag-en wanneer dit kom om te slaap, baie van ons aanvaar hoe meer ons weet van ons gewoontes en patrone, hoe meer krag ons sal moet ons ZZZs verbeter. Maar die meting van die kwaliteit van jou shut-oog is nie heeltemal so eenvoudig nie. Na alles, die akkuraatheid van data deur die slaap spoorsnyers ingesamel is nie noodwendig akkuraat-en selfs al was dit, dit beteken nie dat dit sal help om jou slaap te optimaliseer.

Vroeër vanjaar het `n studie in die Journal of Clinical slaap geneeskunde ondersoek die werklike wêreld gevolge van die gebruik van slaap spoorsnyers. In `n reeks van gevallestudies, het die navorsers bevind spoorsnyers was onwaarskynlik om mense te help bereik beter slaap. In die meeste gevalle, hulle eintlik gelyk of dinge nog erger te maak.

Video: Kabadayı (2007 - HD) | Türk Filmi

"Dit is duidelik dat sommige mense neem dit te ver weg en word `n bietjie `n obsessie met die maak van hul slaap volmaak nie," sê Kelly Glaser Baron, PhD, eerste outeur van die studie en `n assistent-professor van gedragswetenskappe by Rush Mediese Kollege in Chicago.

Video: Lazer Team

In haar studie, Baron en haar kollegas het geskryf oor `n man wat voel dat as hy nie agt ure slaap elke aand het inteken op sy dop app, sou hy waarskynlik uitgewis word en nie in staat is om behoorlik te funksioneer die volgende dag. (Hier is `n 5 tekens dat fiksheid dop sleg geword het vir jou gesondheid.)

Die man is gemiddeld 07:45 ure slaap elke aand, maar die stres van probeer om sy agt-uur doel getref het voorgekom om te doen meer skade as goed, sê Baron. "Hy was in die bed lê, selfs wanneer hy moeg was nie, en doen ander dinge wat werklik was nie nuttig," sê sy.

Kan jy vertrou `n Tracker se Data?
Terwyl slaap spoorsnyers kry beter en meer akkuraat al die tyd, Baron sê verskeie studies dui daarop baie dop programme en drabare toestelle foute maak.

"Die meeste kan die verskil tussen lig en diep slaap nie vertel," sê sy. "Mense kom in die laboratorium met data te sê hulle is nie om enige diepe slaap, en dit is nie die geval op grond van wat ons sien in hul EEG lesings." ( `N EEG, of electroencephalogram, is `n toets wat elektriese aktiwiteit in meet jou brein om lig te werp op gedrag soos slaap en voorwaardes soos epilepsie, sê die Mayo Clinic.)

VOORKOMING PREMIUM: Secrets van die Super dwarslêers

Trouens, Baron sê, baie spoorsnyers "kom nie naby" om akkuraat te meet slaap-dikwels omdat hulle verkeerd interpreteer klein pols bewegings as tekens van lig slaap of wakker.

"Beweging opsporing op die pols kan nie bepaal [] wat gaan aan met die brein golwe," voeg sy by.

Selfs al is die data akkuraat, Is dit nuttig?
Tot op datum is, is daar geen bewyse dat die gebruik van `n slaap tracker verbeter slaap `n persoon se lewe.

A 2015 studie in die joernaal slaap gevind " `n kritieke afwesigheid van stawende bewyse vir die geadverteerde funksies en voordele in die meerderheid van die toestelle." (Psst! Hier is `n 8 dinge wat jou slaapgewoontes sê oor jou.)

Veral vir diegene wat reeds sukkel om aan die slaap raak of wat voel angstig oor die manier waarop genoeg rus in die nag, kan `n slaap tracker dat angs vererger, sê Baron. In haar studie, skryf sy dat spoorsnyers kan "versterk slaap-verwante angs of perfeksionisme vir sommige pasiënte."

Sommige mag redeneer dat `n gesonde slaap patrone is meer geneig om te ontwikkel as jy nie soseer is die fokus op dit. Overanalyzing slaap kan lei jou na te dink oor dit meer as jy in die bed, wat op sy beurt kan lei tot probleme dryf af te klim.

"In totaal is, ek dink `n groot aantal mense nodig het om meer te slaap, so ek is bly mense kry wat belangstel in die verbetering van die slaap," sê Baron. Maar, sê sy, dit is nie duidelik watter soort persoon meeste van die gebruik van `n slaap spoorsnyer sal baat vind. (Een skrywer getoets twee verskillende slaap spoorsnyers, en hier is wat sy geleer het.)

"Ek dink jou gemiddelde, beklemtoon word, gewerk oor iemand wat nie genoeg aandag nie betaal om die bedrag van slaap hulle kry kan baat vind as `n spoorsnyer het hulle gehelp om te besef hulle meer nodig is," het sy bygevoeg. "Maar weereens, daar is geen inligting oor dit."

A Better, goedkoper opsie
Daar is geen twyfel dat baie Amerikaners het meer slaap. In `n onlangse Nasionale Raad Veiligheid verslag het bevind dat die helfte van Amerikaners slaap ontneem. (Yikes! Probeer hierdie 100 eenvoudige strategieë om beter te slaap elke aand.)

Maar eerder as om versigtig dop ons slaap gewoontes, die meeste van ons nodig het om te fokus op hulle te verbeter.

"Ek dink die opstel van `n konsekwente slaaptyd, en gee jouself tyd om die oorgang voor bed sonder `n skerm is nuttig," sê Baron. "Nie te kyk wat ekstra show, sodat jy kan gaan slaap 15 of 30 minute vroeër is waarskynlik gaan om te help."