Ek getoets 2 verskillende slaap spoorsnyers om die geheim van volmaakte slaap-here`s wat gebeur het te ontsluit

Die opstel
Om my antwoorde te vind, het ek besluit om te slaap dop-en heroorweeg om `n langer verbintenis hierdie tyd. Ek getoets twee slaap spoorsnyers vir drie weke, insluitend my-pols gebaseer Garmin Forerunner 235 horlosie ($ 329, amazon.com) en `n to-be-teruggekeer monster Beddit 3 ($ 150, apple.com). Ek het gekies om hierdie twee spoorsnyers omdat hulle gebruik verskillende tegnieke om slaap te meet. Soos die meeste ander aktiwiteit of slaap spoorsnyers, insluitend die Fitbit lyn, Garmin voorbeeld van jou beweging met `n versnelling op te spoor wanneer jy eintlik die slaap. (Hier is ` ses vreemde dinge jou Fitbit weet oor jou gesondheid.) Beddit, aan die ander kant, meet die minuut bewegings van jou bors wat ooreenstem met jou hartklop en asemhaling. Die dun, plat sensor gaan onder jou vel. Nie nodig om enigiets te dra.

Sedert ek graag sitkamer of lees in die bed voor hy gaan slaap, het ek handleiding dop met die Beddit in plaas van `n outomatiese meting. Dit verhoed `n paar potensiële dop foute deur die feit dat ek dit presies vertel wanneer ek gaan slaap. Ongelukkig is die horlosie het nie `n handleiding af. Alhoewel jy jou slaap kan regstel en wakker tye, dit is nie nuttig as jy nie weet wanneer jy (uiteindelik) aan die slaap geraak.

VOORKOMING PREMIUM: Hoe om te slaap soos `n baba, Plus 7 Meer Gesondheid Updates Jy moet weet

Slaap On It
Die eerste nag het ek gedink ek sou wakker word in die middel van die nag en gooi die horlosie af. Dit het my `n rukkie om gewoond te raak aan die gevoel van die horlosie en vind die regte digtheid, maar ek was aangenaam verras kom oggend wanneer dit het dit deur die nag. Die Beddit, aan die ander kant, was `n dop ninja. Dit verdwyn heeltemal onder die velle. Ek haat wanneer die vel trosse of plooie onder my, en ek kon glad nie voel die Beddit.

Behalwe die verskaffing van mooi grafieke en presiese statistiek oor hoe lank dit geneem het my aan die slaap raak, die Beddit het `n slim alarm. Dit is bedoel om jou te wakker wanneer jy die mees waarskuwing-enige tyd binne 30 minute voor jou stel alarm, gelukkig. As iemand wat gereeld wakker voel soos die alarm afgegaan het by die ergste tyd ooit, ek was nuuskierig om te sien of dit sal help om my voel meer wakker in die oggend.

Dinge het onder `n wankelrige begin. Die eerste paar oggende ek sou wakker word gereeld en kyk my horlosie om te probeer om te raai wanneer die alarm af sou gaan. Ek het uiteindelik kry minder slaap as gevolg van afwagting. Een van daardie oggende, die alarm het afgegaan 24 minute voor die bestemde tyd, wat is goed binne sy regte, maar geestelik is daar `n groot verskil 06:00-05:36. Daardie spesifieke wakker nie wen my enige punte met my (baie geduldig en begrip) kêrel. Van toe af, wanneer ek sou wakker voor die alarm Ek sou so stil lê as moontlik te probeer om die Beddit mislei om te dink ek was nog slaap so my boyfriend was nie gyselaar aan die alarm tyd wat die beste was vir my. Vir die grootste deel, my tegniek gewerk. (As jy `n oggend persoon geword, Probeer hierdie sewe truuks.)

Selfs nog, sou ek baie graag die slim alarm funksie as `t ware meer konsekwent. Die meeste van die dae het afgegaan op my stel alarm tyd of sowat 10 minute nadat ek wakker word natuurlik. Ongelukkig is dit net het my gevoel selfsugtig en skuldig wanneer dit gedoen werk en gefrustreerd wanneer dit nie gedoen het nie. Op die ou end het ek dit af.

Twee weke in my studie het ek my ergste nag van slaap. My fiets is gesteel daardie aand en my gedagtes was `n kolk gemors. Soos die minute afgemerk deur en ek was nog nie naastenby slaap, het ek begin om toets angs kry. Ek was baie bewus daarvan dat twee toestelle my elke loot is die dop en draai en dat my slaap telling vinnig is tank.

In die oggend het die Beddit my sy mees on-punt punt van die toets: "Het jy geweet dat jy die verwerking van die dinge wat gebeur in jou lewe sowel as jou innerlike, dikwels onbewuste, gedagtes en hoop in die nag Dit kan? invloed op jou slaap gehalte. "

Ek is besig om te voel soos my slaap tracker my geweet.

Wat meer akkuraat?
Beide van hierdie toestelle is die dop van my elke beweging, maar daar was verbasend verskille in data. Byvoorbeeld, my rustende harttempo, een van die statistieke ek was die meeste belangstel in omdat dit direk korreleer met hoe goed jy herstel van fisiese of geestelike spanning, wyd gewissel tussen die twee. (Jou hartklop kan jy hierdie sewe dinge vertel.)

Beddit is net bekend met jou nag tel en mate gebaseer op liggaam beweging in reaksie op die hart inkrimping (ook bekend as die hart pomp bloed), `n meting tegniek wat `n klein studie van hierdie jaar het was redelik akkuraat te monitor hartklop. Garmin monitor hartklop regdeur die hele dag (so lank as wat jy altyd jou horlosie dra).

Maar die verskille tussen die twee spoorsnyers was iewers. Op twee nagte was my Garmin rus HR byna 20 slae laer as die Beddit se. Hulle het gewissel met `n gemiddeld van agt mate, met die Garmin altyd aan die lae kant, en hulle was net binne vyf slae van mekaar op vyf van die 15 nagte my hartklop is nagespoor. Gegee Beddit se studie en duidelike stelling Garmin se dat hulle data is bedoel om skattings te wees, ek is geneig om die Beddit se hartklop getalle meer vertrou.

Vir die grootste deel, die Beddit het `n goeie werk te weet wanneer ek aan die slaap geraak, maar hoe diep ek geslaap het, was omstrede tussen die twee. Beddit dikwels beweer ek spandeer meer tyd in diep slaap as die Garmin, en beide dikwels nie ooreenstem met hoe ek gevoel het die nag het. Ek voel dikwels asof ek meer van my nag deurgebring in ligter, meer onderbroke slaap as óf tracker het.

Is my slaap vir altyd verander?
Op die oomblik is daar nie veel `n slaap spoorsnyer kan my vertel dat ek nie reeds weet. Seker, ek kan jou nie sê wat my hartklop was die aand voor of die kamertemperatuur terwyl ek snoozing, maar ek kan jou verseker sê as ek goed geslaap, as ek voel gerus, hoe dikwels het ek wakker geword in die nag , en hoeveel ure slaap ek.

Ek sien die skoonheid van slaap dop, maar die huidige metodes nie vir my te motiveer of gee my aksie stappe om my slaap gewoontes te verbeter op grond van my data. Ek is nie in gevaar van `slaapapnee of ander slaapversteuring, so daar was nie enige lewensveranderende resultate van my dop. (Het jy `n slaapversteuring? Beantwoord hierdie vyf vrae om uit te vind.)

Die slaap spoorsnyers, en die Beddit in die besonder, het vir my `n lekker raamwerk vir die assessering van my eie slaap, en terwyl ek geniet om my slaap visualiseer, het dit nie lei tot enige lewenstyl verandering of verbeter slaap.

Uiteindelik, wanneer die hartklop sensor in die Beddit gebreek naby die begin van die derde week, was ek nie te ontsteld daaroor. Ek sien daarna uit om te slaap unwatched en ongegradeerde.