A meditasie `n dag hou Alzheimer se op `n afstand

Matige kognitiewe inkorting (MCI) kan beïnvloed tot 20% van die bevolking op enige gegewe tyd-en die helfte van hulle sal vorder tot vol-op demensie. Nou, `n onlangse studie gepubliseer in Neuroscience Briewe bevind so min as 15 minute van daaglikse meditasie kan aansienlik vertraag dat vordering.

Navorsers het `n groep van volwassenes met MCI, almal tussen die ouderdomme van 55 en 90, doen `n begeleide meditasie vir 15 tot 30 minute per dag vir agt weke, sowel woon weekliks bewustheid check-ins. Agt weke later, MRI het verbeterde funksionele verbinding in die verstek netwerk (vertaling: die deel van jou brein wat nooit gesluit aktiwiteit), en vertraag krimping van die hippokampus, die grootste deel van die brein wat verantwoordelik is vir geheue wat gewoonlik krimp met demensie . Deelnemers het ook `n algehele verbetering in kognisie en welstand.

"Wat ons verras was, vir `n toestand wat min ander behandeling het opsies-en sonder FDA-goedgekeurde medikasie om die vordering te stop om demensie-intervensie [soos meditasie] kan `n impak die baie areas van die brein wat die meeste geraak word deur Alzheimer se siekte," sê Rebecca Erwin Wells, MD, MPH, wat tydens haar tyd by Beth Israel Diakones Mediese Sentrum in Boston die navorsing gedoen.

So wat presies is bewustheid meditasie? Dr. Wells definieer dit as nie-veroordelend oomblik-tot-oomblik bewustheid, en sy sê dit nie veel neem om te kweek. Byvoorbeeld, deelnemers het gereelde "liggaam skanderings," waar hulle betaal opeenvolgende aandag aan ander deel van die liggaam, sowel as bedag beweging oefeninge om liggaamlike bewustheid oefen deur yoga posisies.

As jy wil op die bewustheid trein te kry, stel dr Wells begin met een van die baie inleidende kursusse en boeke beskikbaar op begeleide en bewustheid meditasie. Maar as die gedagte van stilsit maak jy selfs meer beklemtoon, het jy verskeie opsies: Stap bemiddeling, of bewus beweging soos joga of Tai Chi, sê dr Wells, is ook doeltreffende maniere om te mediteer (vind meer inligting oor loop meditasie, hier).

Verdere navorsing is nodig om die presiese bedrag van meditasie wat dit neem om die vordering van demensie vertraag weet, maar bewustheid meditasie is reeds bekend om mense te help navigeer die daaglikse stres van die lewe, wat nie kan help nie, maar voordele in die lang termyn te wys. As jy nuut is tot oordenking is, hier is hoe om die te vind meditasie styl wat pas by jou persoonlikheid.