Nix knie pyn natuurlik

As jy een van die duisende van die Amerikaners wat geteister word deur knie pyn wat veroorsaak word deur osteoartritis is, dan is jy reeds weet dat die knal van `n pil sal nie jou probleme op te los. Maar die kombinasie van die regte dieet en gereelde oefening kan jou pyn te verminder en verbeter jou mobiliteit-iets pille kan doen nie, volgens nuwe navorsing in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging.

Knie pyn wat veroorsaak word deur osteoartritis (OA) is die mees algemene oorsaak van chroniese ongeskiktheid onder ouer volwassenes. Maar net die helfte van OA-lyers wat neem medikasie verslag selfs beskeie vlakke van pyn, en hulle het nie altyd ervaar verbeterde knie funksie of mobiliteit.

`N Span navorsers van Wake Forest University het op die uitdaging om uit te vind of lewenstyl verandering beter resultate-en dalk produseer wat hulle gedoen het. Na `n groep van OA lyers uitgeoefen drie dae per week, terwyl eet `n gebalanseerde dieet ontwerp om gewig te verloor vir 18 maande, pyn vlakke het met sowat 45% onder die studie deelnemers. Knie funksie en tellings mobiliteit ook verbeter word deur meer as 40%. Hierdie resultate aansienlik geklop die pyn en mobiliteit winste uit dieet of oefening alleen, die studie se skrywers sê.

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

Hoewel die komplekse meganismes wat OA en knie pyn veroorsaak is nie heeltemal verstaan, die studie se skrywers stel voor dat gewig en inflammasie vlakke groot rol kan speel. Inflammasie is deel van die natuurlike reaksie van jou liggaam se spiere skade, siekte, en besering. Maar as jy ouderdom-en veral as jy `n baie gewig op te tel as jy groei se ouer-jou liggaam inflammasie vlakke kan ballon buite beheer, veroorsaak nie net artritis en gewrigspyn, maar ook hartsiektes, kanker, en selfs depressie. Maar navorsing toon dieet en oefening bestry beide gewigstoename en inflammasie. Onder die Wake Forest studie groep, een merker van inflammasie gedaal byna 16%, en die studie deelnemers ook verloor `n gemiddeld van 23 pond.

Wat meer is: Jy hoef nie te hou by `n gek dieet of `n streng oefensessie plan om artritis te bekamp. Die studie groep eet `n gebalanseerde, lae-kalorie dieet swaar op groente in `n poging om te verloor 10% van hul liggaamsgewig, verduidelik studie mede-outeur Stephen P. Messier, PhD. Drie dae `n week, hulle het ook `n uur opheffing van gewigte en loop vinnig.

Video: A Matter of Logic / Bring on the Angels / The Stronger

Gelukkig, doseer jou liggaam met `n goeie dieet en baie oefening is jou beste wapen teen osteoartritis en knie pyn: geen voorskrif nodig.