Dit is die eetplan wat my gehelp verloor 45 pond in `n jaar

Op `n dag by die werk, in die lente van 2014, het ek `n lang en harde by myself in `n vollengte spieël, en kon nie glo hoeveel ek wil laat myself gaan. Die volgende dag, het ek na die dokter vir `n fisiese. Hy het bevestig dat ek morbied vetsugtig en wat nodig is om te begin verloor baie gewig-of ek sou diabetes te kry. Kort daarna het my ouers sit my neer en vertel my met liefde wat dit in my beste belang sou wees om gewig te verloor. Hulle het met my dat ek waarskynlik beter oor myself sal voel en wees ook gesonder.

Op die oomblik, my ma was op die Jenny Craig Program en was te sien resultate, so ek besluit om dit te probeer. Ek was op die punt om te bel en te skeduleer my eerste konsultasie toe, toevallig, konsultant my ma se geroep om haar volgende afspraak te bevestig. Dat telefoonoproep op 31 Mei 2014 het my lewe verander. Ek het by Jenny Craig daardie dag.

Ek het `n baie om te leer van my konsultant (Jenny Craig se titel vir gewigsverlies afrigters). Om mee te begin, het ek geleer dat die gedeeltes wat ek het geëet was weg buite beheer. Sy ontwerp `n spyskaart plan vir my dat my gehad eet kleiner maaltye elke twee tot drie ure, eerder as drie maaltye per dag in orde om my te help leer dat gedeelte beheer.

Op Jenny Craig, hulle aan te moedig jy tot ses keer per dag drie hoofmaaltye en drie snacks eet. Ek is baie roetine, so ek het dieselfde dinge byna elke dag. Op 07:00, sal ek myself maak eierwitte, `n piesang, `n 80-kalorie jogurt, en swart koffie. `N Paar uur later, sal ek my Jenny Craig Cookie Dough Anytime Bar en water, wat is `n groot mid-oggend snack om honger te beveg terwyl ek werk het. Op die middag, sal ek een van my Jenny Craig middagetes het, wat enigiets van Jenny Craig Pizza Bites of `n Jenny Craig Turkye Burger met `n slaai en water kan wees. Drie ure later, sal ek `n mid-middag snack, wat gewoonlik `n Jenny Craig snack soos ketel koring of Jenny Craig Ranch Snaps met water te hê. Vir aandete, ek sal tipies `n paar van my Jenny Craig gunstelinge soos haar Fish `N Chips of die Jenny Craig Mesquite hoender met `n kant van groente. Wanneer Ek eet uit, ek oefen gedeelte beheer en ruil ongesonde opsies vir gesonder kinders. Byvoorbeeld, sal ek `n groen slaai as `n kant in plaas van skyfies bestel en bring my eie Jenny Craig aantrek.

Voor hierdie, is ek gewoonlik eet vir twee mense. Ek moes leer dat wanneer my liggaam vir my gesê ek vol dit was okay om te stop eet was. My konsultant het vir my gewys hoe om vrugte en groente en jogurt te neem in my dieet. Een van die groot dinge oor die aansluiting by die Jenny Craig program is dat dit het my gehelp om te eksperimenteer met kook-selfs al is dit so fyn soos om te leer hoe om groente stoom en voeg dit by my aandete.

Ek was nog nooit in hardloop of draf, maar terwyl hulle Jenny Craig, het ek besluit om te gee skopboks `n drie. Dit was iets wat ek gedink het sou `n prettige manier om jou te laat af stres wees. Ek het een klas per week vir `n uur elke Vrydagoggend. Die eerste halfuur was `n kardio oefensessie, en die laaste halfuur is skopboks met `n maat. Dit is regtig gehelp om die gewig te smelt off-ek verloor 3-4 pond per week nadat ek begin doen beide Jenny Craig en skopboks. Dit het my minder as `n jaar en `n half van hierdie om my doel gewig van 120 te bereik.

In terme van oefening, vandag het ek saam met `n persoonlike afrigter twee keer per week, wat ek doen begin om die begin van Januarie 2017. Ons ontmoet vir 40 minute en sy neem my deur vet verbrand oefeninge wat help my toon up, wat is die huidige fiksheid doel dit is die behoud van my gemotiveer. Ek het epilepsie, en geleer aan die einde van 2016 dat skopboks was nie eintlik die beste oefensessie vir my gegee my toestand. Nou ja, ek hou by liggaamsmassa oefeninge met my afrigter. In tussen opleidingsessies, kry ek my oefensessie in die volgende aanlyn fiksheid video`s wat ek kan doen by die huis 01:59 keer per week. Soms sal ek selfs voordeel trek uit down tyd by die werk en sluip in sommige pushups.

Sover my eetgewoontes gaan, het ek op die instandhouding program met Jenny Craig sedert 2015. Ek bly op die regte spoor deur vas aan die gesonde riglyne snacking ek geleer het uit die program. Voordat ek sou snack op al die verkeerde dinge soos skyfies, lekkers, sjokolade, Pop Tarts, klappers, en roomys. Ek sou eet `n hele boks van Pop Tarts in `n vergadering. Nou, ek sal amandels, appelskywe met amandel botter, of `n proteïen bar het.

MEER: Hoe om Skakel jou gewigstoename Hormone

Ek is baie meer aktief nou-en ek is lief vir inkopies doen vir klere! Ek het nooit gedink ek hierdie kan suksesvol wees of sien die dag as ek down is slankere en gesond. Ek voel dat ek my missie voltooi. Elke dag word ek gestop word deur mense wat my vertel hoe groot ek kyk en hoeveel Ek het verander. Jenny Craig het my lewe verander, maar meer belangrik, dit het my lewe gered.

Mense vertel my dat my storie is inspirerend. Ek wil hê dat ander om te weet dat as ek dit kan doen, kan hulle ook. Ek het geleer dat om gewig te verloor is `n leefstyl verandering wat toewyding en fokus vereis. Die uitkoms is die moeite werd en lonend. Nog `n wenk is om dit te neem een ​​dag op `n slag. Geduld, wees goed vir jouself, en is lief vir jouself die hele reis.