6 Super moet jy eet vandag en hoekom

Hoewel ek is `n bietjie `n obsessie met volgende tendense, basies Ek is `n tradisionele gal. Wanneer dit kom by die keuse van reus kos om my gesin te voed, ek is nie op soek na iets wat vandag en passe warm sal wees op die bord tomorrow- Ek wil voedsel ek kan reken op elke dag. Baie gesondheidswerkers het hul eie lyste van die kos wat hulle glo aan die mees genesende kragte het, en as jy sit elke lys side-by-kant, sou sommige voedselsoorte selfs oorvleuel. Vir die grootste deel, is daar sekere kosse wat werklik uitstaan ​​van die res.

Dit is die voedsel wat Super- gesonde optel wat propvol noodsaaklike voedingstowwe wat jou liggaam en gees tevrede te stel. Hierdie voedsel moet ook maklik toeganklik, bekostigbaar, en, natuurlik, aangenaam te maak.

As `n dieetkundige, ek dikwels gevra wat ek eet op `n daaglikse basis, en waarom hierdie items is my go-to keuses. Dit mag lyk voor die hand liggend dat vrugte en groente mees lyste sal heers, maar Super kan gevind word in elke paadjie van die supermark en op enige prysklas. Hierdie supersterre sal nie breek die bank en hulle kan gekoop word die hele jaar lank in een of ander vorm, of gevries, vars, of ingemaakte. Alhoewel ek `n lys wat sou lyk meer soos `n boek as `n blog kan saamstel ... hier is net `n paar van my persoonlike faves:

1.amandels

Hoog in gesonde onversadigde vet, proteïen, en vesel, amandels verskyn in my huis in alle vorme, insluitende geheel, gesnyde, repies, gekneus, of amandel botter en amandel ete. Studies het getoon dat as `n deel van `n lae-kalorie dieet, eet amandels is wat verband hou met onderlyf gewigte en BMI`s sowel as verminderde bloedglukosevlakke vir diegene met tipe 2-diabetes. Hierdie hart-vriendelike neute is ryk in vitamien E, magnesium en yster. Amandels kan verskyn in jou hele dag wanneer dit daarop gesprinkel op jou ontbytgraan, aangevul op jou middagete slaai, inloer in jou mond as `n snack, verwerk as `n kors vir jou vis vir aandete of gebak in `n lekker muffin vir nagereg!

2. patats en Yams

Diegene kyk hul gewig of ly aan diabetes word dikwels valslik aangesê om weg te bly van styselagtige groente, maar laat ons ontluisteren hierdie mite eens en vir altyd! A medium patats (met die vel) horlosies in omstreeks 100 kalorieë, en dit is vol van vesel, betakaroteen (vitamien A), kalium, en vitamien B6. Pers lekkers voorsien `n gesonde dosis van antosianiene, kragtige antioksidante wat inflammasie beveg. In teenstelling met die algemene opvatting, kan patats en garing eintlik help insulien metabolisme, versterk jou energie, en hou jy voel versadig. Probeer my Patats Smoothie as `n middag pick-me-up vandag!

Video: GUMMY FOOD vs REAL FOOD!!

3. Bloubessies

Hier is `n goeie rede blou te wees: bloubessies is vol antioksidante, vitamiene, en vesel, en hulle dieper lyk in suiker as `n paar ander vrugte. Geniet `n koppie lekkergoed se natuur vir net 84 kalorieë, 4G vesel, byna geen vet, en selfs 1g proteïen te help verbeter geheue en beveg cancer.Freeze vars blues in `n enkele laag en winkel om dit te geniet in smoothies en gebak hele winter .

4. Salmon

Nuwe bronne van omega 3-vetsure is voortdurend knal, maar my gunsteling voedselbron moet wilde salm wees. Omega 3`s kan laer cholesterol, te beskerm teen UV skade, voorkom ouderdom-verwante oogsiekte, en verminder kognitiewe agteruitgang. Studies het getoon dat? Amerikaners weet salm is goed vir hartgesondheid, maar hulle besef nie dat selfs geblikte salm is `n kragtige keuse. Probeer vervanging van jou vleis burger met `n salm burger!

5. Avokado

As dit is nie voor die hand liggend nou ... Ek is `n groot avokado fan! Te veel van ons is vet fobiese en mis nie uit op die voordele van die voedsel wat gesonde vet en baie van die smaak bydra. Hierdie hart-gesonde, dekadente vrugte is reeds gewys dat laer LDL ( "slegte") cholesterol en byna 20 vitamiene, minerale en voordelig plant verbindings bydra in `n bevredigende wyse. romerige tekstuur `n avokado`s maak dit `n perfekte plaasvervanger vir die tradisionele bak bestanddele, soos botter of smeer. Check uit my Guac-humm-Mole resep vir jou volgende party of vir `n heerlike middag snack om te deel met jou familie.

Video: Lil Kleine - Loterij ft. Ronnie Flex (prod. Jack $hirak)

6. Bone

Ons het almal gehoor van die uitdrukking "shop die omtrek van die winkel." Maar as jy in die middel slaan, jy mis te loop op `n rykdom van gesonde, heerlike kos keuses. Bone, een van die mees verwaarloosde en onder-waardeer items, kom in alle vorms en groottes, insluitend swart, rooi, nier, cannelloni, swart oë, of tipes garbanzo. Ryk aan vesel, hierdie supersterre help reguleer jou spysverteringskanaal, laer LDL en trigliseriede vlakke, en kan selfs help om gewig te verloor deur die behoud van jou volle voel. Klok in omstreeks 125 kalorieë per halwe koppie, sal jy ook kry 15% daaglikse waarde van plant proteïen en 25% van jou daaglikse waarde van vesel! Onthou net om stadig te begin as jy `n gereelde boontjie eter is nie al nie - jy kan `n bietjie gas te kry en opblaas as `n bykos as jy te veel eet, te vinnig.

Wat is op jou Super lys?