Super of super hype?

Let`s face it - ons wil almal graag dat `n mens kos wat konstant energie verskaf, help ons kry of bly slank, en lei ons na die fontein van jeug te vind. Wel, ek is jammer om die een om dit te breek vir jou, maar ... dat `n mens kos net bestaan ​​nie.

Soek vir een magiese kos sal wees soos op soek na `n instrument om die musiek van `n orchestra- jy kan nie verwag om `n ryk verskeidenheid van klanke sonder ander instrumente by in te kry speel. Net so, wanneer dit kom by jou dieet, jy `n medley van voedingstowwe nodig om etes wat alles wat jy nodig het om jou te dra deur middel van jou besige dag, terwyl help jou om energie, versadig, en `n gesonde gevoel voorsien skep.

Daar is sekere kosse, maar wat skynbaar dubbele belasting werk, die verskaffing van verskeie voordele alles op een slag. Hierdie voedsel word dikwels na verwys as Super, of wat ek noem "multi-taskers."

Alhoewel ek `n boek oor hierdie kragte van voedingstowwe, vroeër vandeesweek kon skryf is ek gevra om `n lig skyn op `n paar Super dat veral uitstaan. `N Paar van hierdie optel lyk `n bietjie nuwerwets, maar daar is ook `n paar super keuses wat waarskynlik sit op `n rak in jou spens of yskas op die oomblik. Hier is my Today Show onderhoud, saam met `n paar ekstra persoonlike faves:

Kale: Loaded met vitamien K, boerenkool is belangrik vir been-gebou en bloedstolling. Hierdie boomryke groen weeg in `n bietjie beter as sy eweknie, spinasie, want dit het 10 keer die vitamien C om te help jy die yster binne beter te absorbeer. Elke boomryke groen moet jou vriend wees, maar boerenkool in die besonder het applous afgelope tyd gekry selfs as `n snack voedsel, vertoon in supermarkte as boerenkool chips. Net `n woord van waarskuwing: Maak seker dat jy natrium vlakke te kyk na die paneel voeding feite, want sommige is sout-belaaide. Hierdie skyfies is maklik om te maak by die huis, waar jy kreatief kan wees en speserye soos Chipotle, knoffel, en borrie, wat hul eie voordele vir die gesondheid te bring voeg.

Video: Top 10 Most Hype Combos/Plays (so far) - Super Smash Bros. Ultimate

Chia: As `n uitstekende bron van voedingstowwe en antioksidante, chia pakke `n kragtige punch. Dit is natuurlik glutenvrye en bied proteïen, omega-3-vette, kalsium, magnesium, mangaan, en fosfor. Een ons lewer `n yslike 11 gram vesel te help beweeg jy! Chia beteken eintlik nie veel smaak, maar dit is deel van wat dit so veelsydig maak - jy kan dit by graan, smoothies, rys, of slaaie.

Video: WELCOME TO MORTAL KOMBAT! I LOVE THIS GAME - Mortal Kombat X Hype & Salt Of Super #15

quinoa: Wanneer jy die uitspraak af ( "gretig-wah," nie "kwin-oh-ah") kan jy net geniet die vele voordele van hierdie kos voorsien. Hoewel verwys as `n korrel, quinoa is eintlik `n saad van `n groente wat verband hou met spinasiebeet, spinasie, en beets- dus is dit natuurlik glutenvrye en is `n reus van `n ruil vir-koring verwante produkte. Quinoa is hoër in proteïen as die meeste graan, maak dit `n baie bevredigende bykos wat kan help om jou gewig te beheer.

Gogi Bessies: Goji bessies is `n bron van antioksidante - maar toe in die vorm van `n sap of tonikum, koper pasop en wees seker om voedseletikette te lees. Sommige van hierdie bessie drank het meer suiker as gogi. Hierdie bessies ook dun die bloed, wat voordelig en hart-behulpsaam kan wees - maar as jy neem bloed dunner medikasie, kan hulle risiko`s inhou, so seker wees om te konsulteer met jou gesondheidsorg verskaffer voor oordoen dit kos.

eiers: Vir net 70 kalorieë en net 15 sent `n eier, hierdie proteïen gevul kos is een van die beste en mees waardevolle winskopies in die winkel! Een groot eier bied 13 noodsaaklike vitamiene en minerale (insluitend baie tekort voedingstowwe). Hulle is `n eiers-cellent bron van cholien te help om die senuweestelsel en die brein funksioneer, sowel as `n bron van leutin en zeaxanthin, noodsaaklike voedingstowwe vir gesondheid van die oog wat help risiko`s van ouderdom-verwante makulêre degenerasie te verminder. Eiers is ook een van die min voedsel wat is `n goeie bron van vitamien D (sonder enige fort), wat help bou sterk bene met die hulp van kalsium.

aartappelsDie aartappel is een van die beste bronne van kalium en vesel - twee van die vier "voedingstowwe van kommer" vir volwassenes en kinders. Byna alle Amerikaners versuim om die dieetaanbevelings vir kalium (97 persent is wat nie aan die doel) of dieetvesel ontmoet (95 persent is nie). A medium vel-op gebakte aartappel bied dieselfde hoeveelheid kalium as sowat twee medium piesangs. Selfs sonder die vel, `n gebakte aartappel bied 676 mg kalium en 2.6 g vesel (en met die vel, `n aartappel bied 941 mg kalium en 3.6 gram vesel.

avokado: Avokado`s is groot oor die hele lewensiklus vir almal - van babas tot seniors! Hulle bevat hart-gesonde vet wat dikwels is geag die "goeie vet," getoon dat cholesterol vlakke te verbeter en die risiko van hartsiektes te verminder. Hulle bied meer as 20 noodsaaklike vitamiene en minerale en laat die liggaam om beter te absorbeer noodsaaklike voedingstowwe soos vitamiene A, D, E en K. en wanneer dit kom by om te kook en bak, te help sny versadigde en minder waardevol vette, avokado is ideaal vir die uitruiling - gebruik avokado in plaas van mayo op `n toebroodjie en in plaas van botter in resepte.

Video: THE DESTROYER OF WORLDS 81% COMBO! - Mortal Kombat X Hype & Salt Of Super #18

Wat Super sou jy by hierdie lys? Sê vir my op Twitter @eatsmartbd.