8 Maniere positief met Ankiloserende spondilitis om te bly

ByDenise Mann

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Dit kan moeilik wees om optimisties te bly wanneer jy saam met die rugpyn, styfheid, en moegheid van Ankiloserende spondilitis (AS), `n inflammatoriese vorm van spinale artritis wat tipies tref tussen die ouderdomme van 17 en 45, na gelang van die spondilitis Association of America (SAL).

"Jy is jonk en wil om tred te hou met jou vriende. Die gedagte dat jy nie kan doen wat ander kan doen nie, want jy het AS kan teleurstellend wees en het `n negatiewe uitwerking op jou selfbeeld, "sê Julia M. Kim, PhD, `n kliniese sielkundige by hospitaal vir Spesiale Chirurgie in New York Stad. "Maar dit is moontlik om te sê:" Ek kan "en" Ek sal "in plaas van" Ek kan nie "of" Ek sal nie. " "

Probeer hierdie stappe om positief te bly, terwyl bly by AS:

1. Aanvaarding. "Jy moet jou diagnose te aanvaar, nie veg nie," sê dr Kim. "As jy dit nie aanvaar nie, kan jy geïsoleerde geword, wat dinge nog erger sou maak." Die aanvaarding beteken uitzoeken hoe om nog te doen die dinge wat jy liefhet. "As jy `n hardloper is maar loop is te hard, te probeer loop of hardloop kort afstande," sê sy.

2. Volg jou behandeling plan. Die behandeling van AS kan pyn, inflammasie, en ander simptome te verminder, sê Susan Goodman, besturende direkteur, mede-direkteur van die Inflammatoriese Artritis-sentrum by die hospitaal vir Spesiale Chirurgie en mede-professor van medisyne by Weill Cornell Mediese Kollege in New York City. "Lewe met minder of geen rugpyn kan `n geweldige positiewe effek op jou energie en vooruitsigte het." Praat met jou dokter om seker te maak jy alles wat jy kan doen om jou AS onder beheer te hou, sê sy.

3. Sluit `n ondersteuningsgroep. Ondersteuningsgroepe kan baie nuttig vir mense met AS wees, sê dr Goodman. "Jy sal ander mense wat in dieselfde bootjie as jy en kan jou bekommernisse en suksesse te deel vind." Vind `n AS ondersteuningsgroep naby jou deur die SAL.

4. Kry opgevoed. Kennis is mag. "Hier is alles wat jy kan oor AS en sy behandeling," sê Goodman. "Dinge is vinnig veranderende, en ons het nou baie nuwe maniere om so te behandel en `n beter begrip van die siekte proses."

5. Maak gesonde keuses. `N Gesonde leefstyl met AS sluit die handhawing van `n gesonde gewig en gereelde oefening, sê Goodman. "Mense met AS voel beter met aktiwiteit, en ons weet dat oefening help handhaaf krag en soepelheid in die rug." Om oorgewig of vetsugtig vererger AS pyn en maak dit moeiliker gemotiveerd om te leer uit te oefen, volgens `n studie gepubliseer in Desember 2012 in die Journal of Rumatologie. "Iets wat jy wil doen en doen dit op `n gereelde basis om jou liggaam en jou gees baat vind," sê sy.

`N Groot keuse is Pilates, `n oefening dissipline wat beide buigsaamheid en sterkte verbeter. Pilates kan veral nuttig vir die verbetering van funksie en kwaliteit van lewe vir mense met AS wees, volgens `n studie gepubliseer in die joernaal Rumatologie International in Julie 2012.

Ophou rook is `n ander noodsaaklike verandering wat jy moet maak. Rook versnel AS-verwante skade en inflammasie, volgens navorsing wat by die Europese Liga teen rumatiek Kongres in Junie 2015.

6. Kry `n beter slaap. "Pyn is `n slaap dief, maar selfs as jy goed kan slaap met AS, kan jy wakker word voel verskriklik nadat hy onbeweeglik dwarsdeur die nag," sê Goodman. Sy stel voor probeer om te slaap sonder kussings. "Met AS, die natuurlike neiging is om vorentoe te buig, maar as jy slaap op `n plat oppervlak, sal dit steek jou rug," sê sy. "Dit kan help vertraag die vordering van AS in sommige mense, en dit kan enigiemand help met AS wakker voel meer verfris. "

Goeie slaap higiëne tel ook. Dit sluit in die vermyding van kafeïen ná 2 p.m.- beperking van alkohol-inname, veral in die aand-en die gebruik van jou slaapkamer net vir slaap en seks - geen TV of gadgets, die Nasionale Slaap Foundation stel. Dit is ook belangrik om te stel en te hou met gereelde slaap en wakker tye, selfs oor naweke.

7. Verkoel uit. "Met AS, jou gewrigte en spiere is styf en ontsteek," sê Kim. "Hoe meer jy kan ontspan, hoe beter is dit vir jou liggaam en gees." Daar is baie van ontspanning metodes om te probeer wat jou kan help ontspan. "Sommige mense is goed in mediteer, ander soos luister na musiek of gaan stap," sê sy. "Dis alles vir jou werk."

8. Sien `n terapeut. "As jy regtig sukkel met AS, sien `n terapeut kan jou help om te aanvaar die siekte en leer hoe om vorentoe te beweeg," sê Kim.