Gesondheidsrisiko`s van langtermyn gebrek aan slaap

Genoeg slaap is `n basiese menslike behoefte wat al te dikwels kry oor die hoof gesien in die haas om meer ure te druk in die dag. Ignoreer wat nodig kan egter lei tot ernstige gevolge vir die gesondheid: Slaapdeprivatie gevaar jou veiligheid, vermoë om te konsentreer, geestelike stabiliteit en langtermyn welstand.

"Hoe meer mense kyk na dit, hoe meer het hulle vind beduidende gesondheid probleme wat verband hou met `n gebrek aan slaap," sê William Kohler, MD, mediese direkteur van die Florida Slaap Instituut in Spring Hill, Florida. "Jy moet die korrekte hoeveelheid kry en gehalte van die slaap, en moet ons aandag skenk aan dit soos ons aandag gee aan dieet en oefening. "

Die gees en die liggaam herstel en verfris hulself tydens die slaap. Die gedagte maak gebruik van slaap tot herinneringe te konsolideer en "reset" die brein vir die komende dag. Die liggaam nodig slaap belangrike hormone vrystel, uit te voer wat nodig is herstelwerk, verhoog die bloedvloei na die spiere, en die bevordering van die immuunstelsel.

Wanneer `n persoon mis slaap een goeie nag se, al hierdie funksies wankel. Jy kan die moeilikheid te bly wakker of baie aandag het. Jy voel minder energieke en is meer geneig om af te kom met `n koue. Chroniese gebrek aan slaap - konsekwent nie ontvang genoeg slaap - versterk hierdie probleme en verhoog gesondheidsrisiko`s omdat jou liggaam self nie kan vul.

"Jy opbou van `n slaap skuld. Elke enkele nag wat jy bydra tot daardie skuld, en tensy jy betaal af wat skuld op `n gereelde basis, jy sal `n uitwerking op jou vermoë om te dink en te doen," het Christopher Drake, PhD, `n slaap navorser by die Henry Ford Slaapstoornissen Center en `n mede-professor van psigiatrie en gedragswetenskappe Neurowetenschappen by die Wayne State University School of Medicine in Detroit.

Emosionele en kognitiewe effekte

Chroniese gebrek aan slaap het getoon dat drasties beïnvloed `n persoon se gemoed en angs vlak. Jy kan voel kwaad en geïrriteerd of hartseer en depressief. Dalk vind jy jouself te tree impulsief of gebrek aan motivering om iets te doen. `N Gebrek aan slaap opritte die deel van die brein wat bydra tot oormatige kommerwekkend, `n slaap-ontneem persoon edgy en angstig. Gebrek aan slaap is ook gekoppel aan selfmoord en risiko`s te neem gedrag.

Mense wat met akute gebrek aan slaap het ook `n harde tyd te dink. Dit raak meer en meer moeilik om nuwe dinge te leer of probleme op te los. Korttermyngeheue ly, en jy raak minder in staat om te beplan, te organiseer, of "dink buite die boks."

"Dit slaap verlies sal `n impak jou vermoë om jou brein te gebruik," sê Drake. "Dit is afkomstig van `n verlaging in metabolisme van die frontale gedeeltes van jou brein -. Wat ons die" uitvoerende "gedeeltes van die brein noem Almal kognitiewe effekte gevoel op `n daaglikse basis as jy leef op minder slaap as wat jy nodig het."

Miskien is die mees ernstige gesondheidsrisiko van slaapverlies is ook die mees voor die hand liggend: slaperigheid self. Jy is baie geneig om af knik wanneer jy nie genoeg slaap gekry het, soms met ernstige gevolge. Volgens die Nasionale snelweg Traffic Safety Administration, is sowat 56000 gru-ongelukke toegeskryf word aan die bestuurder moegheid elke jaar, wat lei tot 1550 sterftes en ongeveer 40.000 beserings. Slaap tekort het ook `n rol gespeel het in tragiese ongelukke soos kernreaktor meltdowns, die grondslag van groot skepe, en vliegtuigongelukke.

Chroniese Gesondheid Risiko`s

Die kognitiewe effekte van chroniese gebrek aan slaap is voor die hand liggend. Die metaboliese en fisiologiese effekte is baie meer verraderlike. Deur erodeer die liggaam se vermoë om aan te vul en te herstel, kan jy jouself kwesbaar vir chroniese gesondheidsrisiko`s, insluitende maak:

Vetsug. Gebrek aan slaap speel verwoesting met die hormone wat honger `n persoon se beheer, wat veroorsaak dat die nag uile te ooreet en geniet in vetterige kos, om oorgewig. "Die hormone leptien en ghrelin kry dysregulated. Ons kry minder van die hormoon wat ons help voel versadig wanneer ons eet, en ons kry meer van die" honger hormoon, "sê Drake. "Ons is die verwerking van kalorieë minder doeltreffend, en ons is ook geneig om meer as wat ons nodig het om te eet."

Die effek van slaapverlies op vetsug is so sterk dat "kan jy voorspel wat kinders vetsugtig in vyf jaar sal word op grond van hoeveel slaap hulle kry," sê dr Kohler.

Suikersiekte. `N Gebrek aan slaap verminder die liggaam se vermoë om insulien te verwerk. Vetselle ly `n 30 persent vermindering in hul vermoë om te reageer op insulien. "Ons metabolisme vereis [dat ten einde] vir ons om glukose te verwerk, moet ons hê dat volle sewe tot nege ure slaap `n nag," sê Drake. As afgeskakel, kan so `insulienweerstand aanleiding gee tot chroniese hoë bloedsuikervlakke en uiteindelik diabetes.

Hartsiekte. Gebrek aan slaap kan die bedrag van inflammasie in die liggaam te verhoog. Soos inflammasie, toe tesame met ander gesondheidsrisiko`s soos vetsug en diabetes, kan risiko `n persoon se vir hartsiektes verhoog.

Ander gesondheidsrisiko`s. Slapeloosheid is ook gekoppel aan niersiekte, hoë bloeddruk, en beroerte. Mense is meer bewus van pyn en liggaam ongemak nadat hulle `n paar nagte het gegaan sonder `n goeie slaap. En moenie die effek van slaapverlies op die immuunstelsel vergeet. Mense wat slaap ontneem nie so goed reageer op entstowwe, `n duidelike aanduiding dat slapeloosheid maak die liggaam minder in staat te beveg aansteeklike siektes.

Selfs jou vel ly. Swak dwarslêers toon verhoogde tekens van veroudering van die vel, en hulle vel is minder in staat om te herstel van stressors soos sonbrand. "Daar is duidelik uitwerking op hoe jy kyk," sê Drake. " `N Mens moet net iemand wat getrek `n all-nighter waarneem."

Die meeste geestelike en fisiese gesondheid risiko`s is omkeerbaar as mense terug te keer na `n gesonde slaap patroon. Maar dit is `n groot as.

"Ons is `n 24/7 samelewing nou, en ons het `n baie-slaap ontneem mense deesdae," het Kohler. "Ons is `n moeë mense, en ons moet opgevoed word oor maniere om ons slaap gewoontes te verbeter."