Die top-pyn veg vitamiene

Jy weet moet jy `n verskeidenheid van voedingstowwe verteer vir jou algemene gesondheid, maar onlangse navorsing het getoon dat sommige van dieselfde bestanddele in jou daaglikse multivitamien kan verlig pyn, ook. Die rede hiervoor is waarskynlik hul anti-oksidant eienskappe, wat inflammasie van en skade kan voorkom om die liggaam se weefsels. Inflammasie is gekoppel aan `n gasheer van chroniese toestande, insluitende pyn en hartsiektes. Veg inflammasie kan so eenvoudig wees soos upping jou vitamien-inname wees.

"As antioksidante, kan hulle vrye radikale wat molekules [in die liggaam] kan verander blok," sê Christopher kanon, MD, `n Boston kardioloog en skrywer van The Complete Idiot`s Guide to the-Inflammasie Anti Dieet. "Anders sou die liggaam hierdie snaakse lyk molekules sien en begin om hulle aan te val, wat inflammasie."

Video: 5 mẹo giúp bé ăn ngoan, đơn giản mà hiệu quả, các mẹ cần lưu ý

As jy gereed is om `n nuwe benadering tot die verligting van pyn probeer, check hierdie lys van die top-pyn veg vitamiene, wat almal maklik om `n gesonde dieet te voeg sonder die behoefte aan `n aanvulling.

Vitamien D. As jy hanteer ernstige menstruele krampe, wil jy dalk om dubbel seker dat jy genoeg van die son vitamien. Vroue wat `n enkele hoë dosis van vitamien D ontvang voor die aanvang van hul menstruele periode het 41 persent minder pelviese pyn as vroue wat nie die vitamien het nie, plus hulle het nie hul gewone pyn-verligting medikasie, `n klein studie gepubliseer in nodig die Archives of Internal Medicine gevind. Vroeër studies het getoon dat `n tekort aan D is wat verband hou met menstruele pyn en dat om gereelde hoeveelhede vitamien D - selfs minder as die gemiddelde aanbevole daaglikse hoeveelheid 1200 IU - verminder die kanse van tydperk pyn. Vir vitamien D sonder aanvullings, voeg genoeg vitamien-D gefortifiseerde melk, sap, salm, en tuna by jou dieet.

Video: Regenerate cartilage | Discover which foods help regenerate cartilage

Vitamiene C. Ook bekend as askorbiensuur, het vitamien C ook verbind met pynverligting - al is die volle verhaal oor-pyn te verminder gevolge vitamien C se nog geskryf word. `N Nederlandse studie van meer as 400 mense het gevind dat die daaglikse dosisse vitamien C help verminder pyn in mense met pols frakture. Maar `n ander onlangse studie gedoen in Engeland bevind dat behandeling met anti-oksidante, insluitend vitamien C, het nie `pynverligting vir mense met chroniese pankreatitis van alkoholmisbruik. Chroniese pyn genees of nie, eet baie vitamien C-ryke voedsel is `n goeie idee vir algemene gesondheid. Groot bronne sluit in rooi soetrissies, aarbeie, sitrusvrugte, en broccoli. Die aanbevole daaglikse toelae van vitamien C is 90 mg vir mans en 75 mg vir vroue, maar volwassenes kan daagliks tot 2000 mg sonder nadelige gevolge.

Video: How To Stop Arthritis Pain | Six Smoothies To Stop Arthritis

Vitamien B12. Aanvullings van hierdie B vitamien is getoon om doeltreffend in pyn bestuur te wees vir `n verskeidenheid van toestande, insluitend pyn lae-rug en herhalende afteuse stomatitis, of mondsere. Die meeste mense kry genoeg B12 uit hul dieet deur diereprodukte, soos eiers, melk, vis, en vleis, en `n paar versterkte graan. Vegans en `n paar vegetariërs moet B12 aanvullings neem om te vervang wat hulle nie kry deur middel van hul dieet, maar die neem van aanvullings as die aanbevole daaglikse toelae van 2,4 mikrogram vir die meeste volwassenes is nie voorgestel omdat `n veilige boonste perk is nog nie vasgestel.

Vitamien E. Verskeie studies dui daarop dat vitamien E nuttig in pyn bestuur kan wees vir `n paar voorwaardes, insluitende bors pyn en neuropatiese pyn. Vitamien E dalk in staat wees om te oefen met betrekking skade aan spiere te verminder, `n Australiese studie het bevind. Maar `n ander studie het bevind dat vitamien E aanvullings risiko`s kan inhou, insluitende `n verhoogde risiko vir prostaatkanker by mans. Volwasse mans en vroue moet streef na ongeveer 15 mg of 22,4 IU van vitamien E daily- n tipiese multivitamien aanvulling verskaf daardie bedrag. N hupstoot te gee vitamien E inname deur kos, gebruik saffloer of sonneblomolie in resepte en Munch op sonneblom sade en neute insluitend amandels, haselneute en grondboontjies vir voedingryke snacking. Mense op die bloed dunner medisyne moet versigtig wees groot hoeveelhede vitamien E te neem nie, want dit is wat verband hou met `n verhoogde bloeding risiko. Die hoogste veilige dosis aan te vul vir volwassenes is 1500 IU of 1000 mg per dag.

`N Woord van waarskuwing: Alhoewel sommige studies hierdie vitamiene te pynstillende uitwerking het getoon, moet jy altyd praat met jou dokter voordat die gebruik van hulle as `n primêre behandeling vir enige voorwaardes wat u mag hê. "Dit is beslis nie `n plaasvervanger vir medikasie," sê kanon.

Video: Eating fish slims and protects the heart

VERTEL ONS: Het vitamiene gehelp verlig jou pyn? Deel jou ervarings in die kommentaar.