Oefening motivering: 6 wenke nooit van you`ve gehoor

Die gewildste dag uit te oefen is "môre."

Te pomp jou motivering, ken ons die klassieke wenke: vind `n oefensessie vennoot sodat jy verantwoordelik is, maak jou bedoelings bekend sodat jy sosiale druk voel, stel `n sperdatum soos hardloop `n 5K of jou 20 reünie. Nou, dit is nie te sê dat hierdie wenke werk nie. Hulle doen. Dis net dat ons hulle voor het gehoor.

So hoe oor ses wenke wat jy nog nooit van gehoor het nie? Vir almal van ons wie se gunsteling krulle is die kaas soort, hier is ses maniere om `n lopende begin kry.

Tip # 1: Onthou `n goeie oefening ervaring.

`N Splinternuwe, 2014 studie het bevind dat jy die geheue kan gebruik om motivering te verhoog. Studie deelnemers wat `n positiewe oefening geheue beskryf was nie net meer gemotiveer om uit te oefen, hulle eintlik uitgeoefen meer oor die volgende week as diegene wat nie gevra om te onthou. So spaar jou medalje van die 5K wanneer jy jou persoonlike rekord gehardloop met jou oefening klere, pak jou krag loop playlist met liedere uit die huwelik waar jy die hele nag gedans, of plak `n foto van die uitsig vanaf die kruin van jou gunsteling staptog langs jou stewels. Die goeie herinneringe kan die manier om `n goeie sweet baan.

Tip # 2: Moenie probeer om "oefening;" plaas, speel `n sport.

`N Studie 2005 het bevind dat wanneer deelnemers is gevra oor redes vir die speel van `n sport, hulle het gedink van intrinsieke redes, soos genot en uitdaging. Redes om "oefening," was egter ekstrinsieke en gefokus op dinge soos voorkoms, gewig, en streshantering.

Sielkunde 101 sal jou vertel dat intrinsieke motivering maak jy meer geneig om te begin en vashou aan `n nuwe gewoonte. So teken vir sagtebal, sluit swem span die base afval, speel uiteindelike frisbee, of bloot aanpas jou ingesteldheid: jou Saterdagmiddag fiets ry skielik die sport van fietsry.

VERWANTE: 6 Summer Workout Wenke om die hitte Klits

Tip # 3: Moenie uitwerk langs die sterkste persoon by die gym.

`N Kreatiewe 2007 studie ondersoek hoe jou mede-gimnasium-gangers invloed op jou oefensessie. Navorsers uitgehang om die laterale pull-down masjien by `n kollege gym. Wanneer `n vrou begin om dit te gebruik, `n super-fiks vroulike Konfederale begin met behulp van die volgende masjien oor. Helfte van die tyd, dra sy `n tenk top en broek. Die ander helfte van die tyd, dra sy broek met `n ekstra heup padding en `n sakkerige sweater. In `n derde beheer toestand, het die Konfederasie glad nie gewerk nie.

Wat het gebeur? Vroue uit te werk langs die tenk top gebruik hulle masjien vir `n korter bedrag van tyd as die ander twee voorwaardes. En toe navorsers later genader en gevra vroue om `n kort oorsig te neem, het hulle verslag gedoen onderlyf tevredenheid. In teenstelling hiermee, vroue uit te werk langs die zakkerig sweater uitgeoefen langer en het dieselfde treffer selfbeeld te ly nie.

Wat beteken dit vir vroue? Begin op `n trapmeul agter `n 19-jarige in grootte 0 buit kortbroek en jy sal waarskynlik gouer verlaat en voel sleg oor jouself. Begin op `n trapmeul agter `n gemiddelde-soek persoon en jy sal waarskynlik verlaat nadat `n goeie oefensessie met jou selfbeeld ongeskonde.

Tip # 4: Moenie jouself te motiveer deur te dink oor jou muffin top of pap ABS.

Ja, hoor jy daardie reg. Beide mans en vroue te motiveer hulself dikwels uit te oefen deur te dink oor hul voorkoms. Maar dit blyk hierdie benadering backfires.

A 2014 studie het bevind dat gereelde oefening gaan saam `n positiewe selfbeeld, wat gedefinieer word as waardeer `n mens se liggaam, met die fokus op hoe dit voel, en tevrede met wat dit kan doen met. Sinvol tot dusver. Maar, vir gym hasies wie se hoofdoel was net warm te kyk, al drie komponente beeld positiewe liggaam van verswakte maak nie saak hoeveel hulle uitgeoefen. Die neem huis? Oorweeg die verandering van jou fokus om iets anders as jou dye of maag.

Tip # 5: Pas jou oefensessie in klein maniere. 

Die krag van `n klein keuses is gedemonstreer in `n splinternuwe 2014 studie waar deelnemers wat die volgorde van hul oefeninge gekies het meer stelle en spanne as diegene wat `n voorafbepaalde volgorde gegee. So moenie net slaafs volg die bevel op jou opheffing log of gaan in die ry van gewig masjiene. Dink na oor wat jy wil doen en jy net kan vind jouself doen meer.

Tip # 6: Hou op dink van jouself as lui.

Dink aan jouself as iemand wat oefen, of iemand wat `n gesonde, of wat ook al oefening-vriendelike identiteit wat jy wil aan te neem. Die menslike psige gaan baie moeite gedoen, soms onbewustelik, in ooreenstemming met `n mens se identiteit te wees. So dink van jouself as `n harried, gespanne persoon skep `n self-fulfilling prophecy met min ruimte vir oefening. Maar dink van jouself as `n baie besige gesonde persoon kan skep net die tweak jou ingesteldheid behoeftes.

So selfs as jy iemand wat dink loop laat tel as oefening is, probeer om uit jou gunsteling van hierdie ses wenke. Ons sal op ons manier om om gesonder voordat ons `n ander kaas krul kan oplig.