6 Wenke om beter te slaap wanneer jy osteoartritis pyn

ByDiana Rodriguez

Medies nagegaan byMeeta Shah, MD

As jou seer liggaam sal nie toelaat dat jy glip in slaap, jy is nie alleen nie. Volgens die Artritis-stigting (AF), ten minste 50 persent van die mense met osteoartritis stryd met slaap - veral dié met hip en knie osteoartritis. En nie om `n goeie slaap `n groot invloed op jou gesondheid kan hê.

"Swak slaap is ongetwyfeld gekoppel aan verhoogde pyn persepsie en `n vervalle kwaliteit van lewe," sê Babak Saedi, MD, direkteur van die slaap geneeskunde by Kaiser Permanente in Los Angeles. Mense met osteoartritis is meer geneig om slapeloosheid, bedags slaperigheid, en swak slaap higiëne het, sê hy.

Video: 1987-1004 Rama Puja Talk, Les Avants Switzerland, CC, DP

Onvoldoende slaap kan lei tot ongesonde dag gewoontes, soos om sittende of ooreet. Daarbenewens, "swak slaap kan lei tot verhoogde inflammasie wat osteoartritis simptome kan vererger," sê Michael V. Vitiello, PhD, `n professor in psigiatrie en gedragswetenskappe en mede-direkteur van die Sentrum vir Navorsing in die bestuur van Slaap versteuring by die Universiteit van Washington in Seattle.

Terwyl die presiese meganisme agter effek slaap op pyn is nog steeds bestudeer, kenners glo dat slaap mag sensitiwiteit vir pyn beïnvloed. "Kwaliteit Slaap het direkte impak op pyn persepsie en inflammatoriese prosesse, soos dat `n beter slaap resultate in minder pyn en minder inflammasie in mense met osteoartritis," sê dr Vitiello.

Breek die slaap-Pain Cycle met osteoartritis

Video: 7 Days Adventure With God (2017) - FULL MOVIE

Video: Suspense: Mister Markham, Antique Dealer / The ABC Murders / Sorry, Wrong Number - East Coast

Die slaap-pyn siklus kan kwaai wees, maar dit is moontlik om dit te breek. Deur die beoefening van goeie slaap higiëne - insluitend `n konsekwente slaaptyd en wakker skedule en die skep van `n koel, donker, stil slaap omgewing - en met behulp van pyn beheer metodes, kan jy beter slaap met osteoartritis. Probeer hierdie wenke:

• Prep vir bed met warm water. Deurdringende in `n warm bad of stort `n uur of twee voor die bed jou gewrigte die verligting wat jy nodig het om te slaap `n beter nagrus kry kan gee, sê dr Saedi. Warm (nie warm) water help neem druk op jou gewrigte, verhoog sirkulasie en bestuur inflammasie en swelling, volgens die AF. En terwyl die warm water kan versterk jou liggaam temperatuur, die daling in temperatuur na `n bad of stort kan jou help om te ontspan en slaap, sê die National Institutes of Health.

• Oefen en strek elke dag. Vir `n beter osteoartritis pyn en beter slaap, oefen elke dag. Oefening is die beste nie-dwelm-metode van die bestuur van osteoartritis pyn, volgens die AF. Skep `n konsekwente program van buigsaamheid, versterking, en aerobiese oefeninge om stemming, energie, en gesamentlike funksie te verbeter. Goeie keuses sluit in stap, swem, fietsry, en joga.

• Maak tyd om te ontspan. Voordat jy gaan slaap, neem tyd om af te wind en voor te berei jou liggaam en gees vir slaap. Oefen ontspanningstegnieke, wat die Nasionale Instituut van artritis en Muskuloskeletale en velsiektes beveel aan slaap te verbeter vir mense met osteoartritis. Probeer `n paar minute van meditasie, diep asemhaling, progressiewe spierontspanning, en begeleide beelde.

• Oorweeg kognitiewe gedragsterapie (CBT). Vir beduidende slaapversteurings, Vitiello stel kognitiewe gedragsterapie vir slapeloosheid (CBT-I). CBT kan jou help om te leer om negatiewe gedagtes en gedrag wat inmeng met die slaap te stop. Mense met osteoartritis wat CBT beoefen geniet beter slaap en minder pyn, volgens navorsing wat in Mei 2015 in die tydskrif Artritis Rumatologie. Jy kan ook inligting deur slaap klinieke in jou area of ​​probeer `n aanlyn CBT-I behandelingsprogram.

• bestuur depressie. Mense met osteoartritis in die gesig staar `n verhoogde risiko vir depressie - en depressie kan vererger pyn, sê die AF. Beide pyn en depressie kan ook lei tot slaap probleme, en die bestuur van depressie nie net voordele direk slaap, maar kan ook bemiddel pyn, wat op sy beurt, moet slaap nog meer verbeter, volgens `n studie gepubliseer Maart 2015 in die joernaal Artritis Care Navorsing. Gereelde oefening is een manier om gemak simptome van depressie te help, volgens die AF. As jy ervaar depressie, praat met jou dokter, wat `n kombinasie van lewenstyl verandering, medikasie, of praat terapie aanbeveel vir die behandeling van depressie.

• Verloor gewig. As jy oorgewig is, beurtkrag daardie ekstra ponde kan tot voordeel van jou gewrigte en jou slaap. Gewigsverlies vergemaklik stremming op jou gewrigte, verminder pyn en inflammasie, en verminder die risiko van slaapapnee, wat is algemeen in mense met osteoartritis. "Obstruktiewe slaap-apnee kan simptome van pyn en ongemak vererger en veroorsaak verdere slaap versteuring," sê Saedi. Hy beveel om gewig te verloor deur middel van oefening en `n gesonde dieet te osteoartritis en swak slaap te verbeter.