Slaap maklik met rumatoïede artritis

Mense met chroniese pyn, `n kenmerk van rumatoïede artritis, moet gehalte slaap. Trouens, `n opname van 971 volwassenes het getoon dat diegene wat het minder as ses ure slaap `n nag was meer geneig om te rapporteer lastige pyn die volgende dag. Ander studies het getoon dat mense wat rapporteer hoë vlakke van die dag pyn het `n moeiliker tyd slaap goed in die nag - en die swak slaap-dag pyn verband kan `n bose kringloop wees.

As jy rumatoïede artritis, kanse is jy stry met chroniese of periodieke pyn, styfheid, en achiness wat jy kan wakker word in die nag, meng met `n goeie gehalte slaap en lei tot slapeloosheid. Beide jou slapelose nagte en pynlike dae nodig het om lewensgehalte te verbeter moet word. Gelukkig kon aanspreek een ook die ander verbeter.

Wanneer Rumatoïede artritis-pyn ontwrig Slaap

Wanneer Debbi Hirshfield, van Springfield, Mass., Is gediagnoseer met rumatoïede artritis, kry `n goeie nag se slaap het `n probleem so het sy besluit om `n nuwe bed koop.

Die winkel het sy gegaan om met dien verstande `n rekenaar-gebaseerde diagnose van haar liggaam drukpunte wanneer lê op `n matras en dan aanbeveel `n geskikte produk. "Ek was meer gemaklik die oomblik het ek in die bed," onthou Hirshfield.

Hier is `n paar ander truuks wat nuttig gewees het:

• Aromaterapie. Hirshfield bevind dat die reuk van laventel help verlig haar in ontspanning en uiteindelike slaap. Laventel mis gespuit jou linne of essensiële olie afgevee op pols punte kan help.
• Warm melk. Wanneer Hirshfield regtig nie kan slaap nie, sy staan ​​op en warmer sommige amandel of sojamelk. Drink `n strelende warm drankie blyk te help, sê sy.
• Slaap onder ligte lae. As rumatoïede artritis medikasie newe-effekte veroorsaak jy moet oorverhit in die nag, oorweeg `n ander van veranderinge Hirshfield se: Maak jou bed en dan slaap op die top van die dek onder `n ligte kombers.
• Verskuiwing posisies liggies. Kop-aan-toe pyn is die werklikheid vir baie rumatoïede artritis pasiënte. Vir Hirshfield, wat beteken sy het `n baie sagte en respek van haar liggaam te wees as sy posisies verskuif in die nag om te probeer om `n gemaklike manier om te slaap vind.
• Begrip stres. In bykomend tot rumatoïede artritis pyn, Hirshfield erken dat stres soms wakker haar in die nag. Dit is deel van die lewe, sê sy. Jy mag joernaal oor stres voor slaap as `n manier om daardie gedagtes vry te stel voordat jy probeer om te slaap.
• Luister na jou instink. Jy sal `n baie raad kry oor die verbetering van jou slaap, sê Hirshfield, wat dui dat oordeelkundige oor wat jy eintlik probeer. Doen navorsing oor jou opsies en probeer die idees wat `n beroep op julle, maar bowenal vertrou jou instinkte oor die oplossings wat kan werk vir jou.
• Die skep van `n oggend ritueel. `N Rowwe nag kan maak dit moeilik om op te staan ​​in die oggend. Hirshfield het `n oggend ritueel wat help haar om gereed te wees vir haar dag. Sy gebruik `n koel, pyn-verligting gel produk, wat help met haar gewrigspyn. Op ander dae, het sy "sleep" haarself in haar stort waar sy `n stort sitplek en kan liggies en stadig opwarm haar seer gewrigte.

Andrew Ruthberg, MD, `n rumatoloog en assistent-professor van medisyne by Rush University Medical Center in Chicago, beveel soek hulp van `n slaap spesialis as jy deurlopende slaap probleme wat nie kan verlig ná werk met jou Rumatoloog of die maak van ander veranderinge aan die slaap kwaliteit te verbeter .

Insomnia en moeilikheid slaap mag as gevolg van rumatoïede artritis pyn of selfs rumatoïede artritis medikasie newe-effekte wees, maar sommige pasiënte het ander toestande, soos slaapapnee of rustelose bene-sindroom, wat aangespreek moet word geëvalueer en afsonderlik behandel.

Ruthberg bied hierdie wenke sowel:

• Kyk na die kafeïen. Dit kan aanloklik om te vergoed vir die gebrek aan slaap met kafeïen gedurende die dag wees, maar dit kan maak dit moeiliker om te kry om die volgende nag slaap. Maak seker dat jy nie drink caffeinated drank na die middag.
• Vermy Slaap. `N Swak nag se slaap kan lei tot vervaag energie in die middag en `n byna onvermydelik trek in die rigting van Slaap. Moenie moed in. Neem `n middagslapie in die middag kan slaap meer ontwykende later op te maak.
• Hou die slaapkamer vir slaap. Gooi die televisie en verbod kantoor werk van jou slaapkamer. Ten minste sielkundig, dit maak `n verskil te weet die prioriteite vir jou slaapkamer is slaap en seks, en niks anders nie.

Hirshfield sê `n goeie geestelike houding help ook. Geïnspireer deur haar moeder se tante met rumatoïede artritis wat voortgegaan om die viool goed speel in haar laaste jare, Hirshfield probeer ongeag haar probleme optimisties te bly met slaap en pyn.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid rumatoïede artritis Awareness Centre.