7 Leer projekte wat jou brein skerp hou

Skaak, checkers, brug ... al hierdie speletjies verskyn om jou te help verlies van brein volume (gekoppel aan Alzheimer se en ander vorme van demensie) voorkom, volgens `n 2015 Universiteit van Wisconsin-Madison studie. Dit is waarskynlik omdat hierdie tipe van aktiwiteite werk `n verskeidenheid van areas in jou brein, insluitende diegene wat die sleutel vir die geheue, visualisering, en volgorde is, verduidelik Fotuhi.

Enige soort van klas-of dit nou Victoriaanse letterkunde of `n seminaar oor die burgeroorlog-kan brein sel groei aan te moedig as jy leer en nuwe inligting te bekom, sê Gary Small, MD, direkteur van die UCLA Longevity Center by die Semel Institute for Neuroscience en Human gedrag en skrywer van 2 weke om `n jonger Brain, veral as jy nie die druk van werklik werk vir `n graad. (Hou jou gedagtes skerp met hierdie brein speletjies uit voorkoming Premium.)

Nie seker wat om te neem? Taal is altyd `n slim keuse: Praat ten minste twee tale, selfs as jy een het geleer as `n volwassene, vertraag ouderdom-verwante kognitiewe agteruitgang, volgens `n 2014 studie gepubliseer in die Annale van Neurologie. As jy voel skaam of oorweldig, oorweeg `n aanlyn klas, wat jy kan doen in die privaatheid van jou huis.

Die beoefening van kreatiewe stokperdjies soos skilder, houtwerk, beeldhouwerk, of naaldwerk verminder die risiko van die ontwikkeling van matige kognitiewe inkorting deur enige plek 45-73%, volgens `n 2015 Mayo Clinic studie. As jy nie die tyd of begeerte om `n klas te neem, net probeer om `n paar uur elke week opsy gesit om iets slim doen, dui Klein. (Kyk of dit veilig is om natuurlike aanvullings neem om jou geheue te verbeter en fokus.)

Navorsing konsekwent wys dat breker `n skuif verhoog breinkrag, sê Fotuhi. Wanneer mense in hul 60`s en 70`s was aan land danspassies leer vir `n uur drie keer per week, het hulle `n toename in hul brein witstof in hul fornix-deel van die wat betrokke is by die verwerking spoed en brein geheue-volgens `n studie gepubliseer in die mediese joernaal Grense in Aging Neuroscience hierdie afgelope Maart. (Diegene in die kontrole groep het eintlik `n afname in hierdie gebied.)

As country-musiek is nie jou ding, voel vry om te kies vir tango, wals, of hip hop. "Enige soort wat `n reeks stappe wat jy hoef te memoriseer behels en insluit sosialisering met ander mense is groot," beklemtoon Fotuhi.

"Skryf is een van die beste brein stimulerende aktiwiteite, want dit wat jy dwing om te verwerk inligting: Jy moet dit wat jy sal sê: Om dit te beplan, skryf dit neer en wysig dit," verduidelik Fotuhi. "Al hierdie take vereis aandag, konsentrasie, en volgorde, wat almal versterk jou brein, veral jou geheue."

Een North Carolina State University studie het bevind dat mense wat drie 20-minuut skrywer sessies oor `n tydperk van twee weke voltooi het beduidende verbeterings in hul werkende geheue. Probeer vroeër in die oggend wakker word 15 minute sodat jy jou gedagtes en gevoelens kan krap, terwyl jou gees is nog vars. (Hierdie 7 truuks sal waarborg jy sal `n oggend persoon geword.)

Kook is een van die maklikste-brein bevordering aktiwiteite rondom, sê Fotuhi, want dit vereis `n verskeidenheid van breinfunksies: organisasie (saam trek bestanddele) - probleemoplossing (die vind van `n plaasvervanger vir daardie ontbreek knoffelhuisie) - hand-oog koördinasie ( kap dinge in Teeny klein stukkies) - en multi-tasking en konsentrasie (gedruis van die stoof in die oond tot die yskas om al die komponente van `n maaltyd saam) trek.

Daarbenewens, kook gebruik vier van jou vyf sintuie-reuk, gevoel, oë, en smaak-wat almal gebruik verskillende dele van jou brein.

Baie studies het getoon vrywilligers rapporteer beter gesondheid en minder depressie, maar nuwe navorsing gepubliseer hierdie afgelope Mei in die mediese joernaal PLoS One toon dit kan help afweer dementia, ook. Wanneer navorsers ondervra meer as 1000 afgetredenes, het hulle gevind dat diegene wat `n week vir ten minste een uur vrywillig was byna twee en `n half keer minder geneig om demensie as seniors wat nie ontwikkel.

Die voordele kan gesien word in jonger mense, ook: Elkeen kry-brein stimuleer voordele van kuier saam met ander, en "al die aspekte van volunteering- gaan êrens nuwe, nuwe mense te ontmoet, doen nuwe aktiwiteite-help bou brein neurone," verduidelik Fotuhi.