Vra dr. Taz: Hoe kan ek verbeter my geheue?

Q: Wat kan ek doen om my fokus en trae geheue te verbeter?
-Dolores Powell, Hurley, NY

A: Brein mis, vergeetagtigheid, geheueverlies-alles wat jy noem dit-is `n simptoom wat baie middeljarekrisis vroue bekommer nie. Die groot vrees is dat jy gly in die vroeë demensie.

Breinaktiwiteit stadiger met die ouderdom, maar in die oorgrote meerderheid van gevalle, is dit nie `n teken dat iets ernstig verkeerd. Dit beteken nie dat jy moet saamleef met dit, al is. Dalende voedingstatus, stres, en die verandering van hormonale patrone ook rolle speel, en hierdie faktore is onder u beheer.

Byvoorbeeld, vet jou brein. Jou brein smag vet. Trouens, dit is saamgestel uit ongeveer 60% vet, wat brein selmembrane buigbaar hou so voedingstowwe en neurotransmitters (brein chemikalieë wat toelaat senuwees en selle om te kommunikeer met mekaar) geredelik vloei in en uit die selle. Omega-3-vette in vis en medium-ketting trigliseriede in klapperolie is so belangrik dat baie Alzheimer se voorkoming kenners stel aansienlik toenemende verbruik van hulle. (Bonus: klapperolie verhoog ook skoonheid!) Eet meer vis of aanvulling met 2000 tot 3000 mg van omega 3 per dag kan help. B-vitamiene is ook die sleutel vir die gesondheid brein. Neem `n B-kompleks met ten minste 25 mg van B6- 1000 mcg van B12- en 800 mcg van foliensuur.

Dan kry jou bloed te laat vloei. Swak bloedvloei na die brein as gevolg van ouderdom, hartprobleme, of stres kan wees by die wortel van die geheue en probleme te fokus. Oefening is een van die beste maniere om dit te bekamp. Net 30 minute van die kardio per dag kan die truuk doen. Oorweeg dit om 500 mg van ginkgo biloba (seker wees om eerste jou dokter oor moontlike geneesmiddelinteraksies vra) en 100 mg van CoQ10 daaglikse bloedvloei verhoog en fokus en konsentrasie te verhoog. (Sien wat aanvullings die beste vir jou in is ons uiteindelike gids.)

En moenie vergeet om jou hormone te balanseer. Dalende vlakke van estrogeen, progesteroon en testosteroon as jy ouderdom kan lei tot brein mis. As dieet en stres-bestuur veranderinge nie help om gefokus te bly, te bespreek hormoonterapie met jou dokter.

Stuur jou vrae vir Dr. Bhatia om [email protected].