46 Pounds verloor: `n foto op Facebook gemotiveer Erica in vorm te kry

naam: Erica Stigliano

ouderdom: 32

plek: ROBBINSVILLE, NJ

Hoogte: 5`2 ``

voor: 196 lbs.

na: 150 lbs.

Wat was die keerpunt wat jy gevra word om gewig te verloor?

Ek was uit om te eet vir verjaarsdag `n vriendin se en mense was besig om foto`s en plaas dit op Facebook.The volgende dag, ek kyk na hierdie foto`s en kon nie glo die persoon wat ek was op soek at.It het nie eens lyk my - of ten minste nie hoe ek gevoel het. Ek was so verwoes deur die foto`s en hoe dit lyk soos ek was geklee in `n vet pak.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

Die somer van 2012.

Hoe het jy begin?

Eerlik, het ek begin probeer elke gier dieet daar buite. Ek betaal selfs baie geld aan verskillende produkte en programs.It was nie tot die einde van 2013 wat ek begin eet skoon en oefen more.I het die woord "dieet" uit my woordeskat.

Wat was jou grootste uitdaging?

Die grootste uitdaging is balansering my gesonde leefstyl met my naweek lifestyle.I gevind dat die naweke om die grootste uitdaging om te bly op die regte spoor met my skoon te eet en te oefen nie - ek nog vind hulle uitdagend.

Was daar nog geen keer wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Elke nou en dan die vet meisie in my fluister in my oor om net te gee op- dat dit makliker is om lui te wees en eat.But Ek kyk net na die foto en hoe ongelukkig ek was en wat gee my die motivering om voort te gaan.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek het bygevoeg HIIT workouts en sny carbs. Ek doen nog hierdie vir `n week reguit ten minste een keer `n maand om my gewig laag te hou.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Ek hardloop 3 tot 4 keer per week. Elke Saterdag Ek sal `n lang termyn (10-plus myl) doen. Ek doen sterkte opleiding 1 tot 2 keer per week en sien `n persoonlike afrigter elke Vrydag.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Ek begin die dag af met `n ontbyt wat bestaan ​​uit proteïen, volgraan, en vrugte. Ek sal `n snack mid-oggend- gewoonlik groente en hummus doen. Middagete is proteïen en groente. My mid-middag snack is iets soos bok kaas op `n heelgraan cracker. Aandete is proteïen, `n groente, en `n komplekse carb.I doen nie gewoonlik snack afgelope aandete tyd. Ek eet omtrent vyf etes per dag vir my metabolisme die gang te hou. Ek probeer om suiwelprodukte, witbrood en wit suiker te vermy. Ek eet ongeveer 80 persent skoon en lees al die etikette noukeurig.

Wat is jou gunsteling gesonde versnapering en maaltyd?

Ek kon `n hele boek op my gunsteling snacks skryf, maar my maklik go-to is avokado met tamatie, baba wortels, en hummus. Ek is ook lief piesang met grondboontjiebotter.

Hoe het om gewig te verloor verander jou lewe? 

Ek is lief vir om te shop en dit het my toegelaat om te shop vir klere wat ek nie kon inpas voor. Ek voel meer wenslik, en selfs al het ek getroud is en is lief vir my man, ek is lief vir die staar ek kry van die teenoorgestelde geslag! Ek is mal oor die manier waarop my liggaam voel. Ek voel nie meer soos ek geklee in `n vet pak.

Het jy enige raad vir diegene wat probeer om gewig te verloor?

Dit is `n proses - en dit is `n lewenslange een. Daar sal glip-ups. Daar sal dae wanneer jy opgeblase is of `n paar pond opgedoen het, maar niks is permanent en kan jy altyd kry gou terug in skoon eet. Ek het nie versoekings te vermy. As ek `n drang na iets of ek in `n kamer met `n voedsel wat ek weet, is nie goed vir my, sal ek myself toelaat dat `n smaak. Dit werk gewoonlik vir my. En op die dae waar ek nie kon stop by net `n voorsmakie, ek druk die gym harder of hardloop `n ekstra myl. Ek is `n gelowige in yourself- nie ontneem dit is gewoonlik wat lei tot mislukking.