30 Pounds verloor: Courtney sny porsiegroottes vir haar loop tempo sny

naam: Courtney Ray

ouderdom: 30

plek: Los Angeles, Kalifornië

voor: 165 lbs.

na: 135 lbs.

Wat was die "keerpunt" dat jy gevra word om gewig te verloor?

Ek was so opgewonde toe my destydse kêrel (nou man) voorgestel - het hy `n uitgebreide plan en sy romantiese voorstel het my heeltemal onkant betrap. Natuurlik, kan ek nie wag om die foto`s van die nag sien (hy het die kelner `n kamera om die oomblik vas te vang gegee). Maar ek was geskok toe ek myself sien - swaar, rooi gesig en eerder mollig soek. Ek wou die nuus op Facebook te deel, maar ek kon myself nie bring om die foto`s te laai. Ek was te skaam, en ek veral wou nie vriende wat my geken uit die hoërskool - toe ek uitgewerk daaglikse en hou `n streng, gesonde dieet - om te sien hoeveel gewig ek gekry het. Ek was vasbeslote om terug na `n gesonde gewig te kry in die tyd vir ons troue en dan bly daar vir `n goeie.

Wanneer het jy begin probeer om gewig te verloor?

In Oktober 2011, het ek begin om (en het!) Gewig te verloor.

Hoe het jy begin?

Gedeelte beheer. Ek was baie streng met die meting van elke bietjie van my maaltyd so ek het geweet presies hoeveel ek eet en hoeveel kalorieë. Ek nagegaan voeding etikette en het seker gemaak ek was die eet van die korrekte bedrag vir `n bediening. Ek het begin om meer groente en vrugte te neem en sny terug op die gemorskos.

Wat was jou grootste uitdaging?

Al het ek terug te sny op die gemorskos, ek kon dit nie heeltemal moed opgee nie. Ek het gesukkel met kos my hele lewe. Daar was nog nooit `n dag wanneer ek nie gesmag ongesonde kos, en ongesonde was bedrae van voedsel. Ek was die perfekte voorbeeld van `n binge eater- ek kon terug sit `n groot pizza (Ek nog soms droom van pepperoni en pynappel) met nagereg en wyn en nie twee keer daaroor dink.

Was daar nog geen keer wanneer jy wil om op te hou of op te gee? Hoe het jou gemotiveer bly?

Die eerste vier maande gevlieg deur en ek verloor 30 pond. Ek het gesukkel drange elke dag, maar ek het hulle onder beheer terwyl ek verloor 30 pond. My doel was om verlore 40, maar sodra ek was naby, het ek begin dink, "Ag, `n hap van die koek sal nie seermaak nie," of "dit is net een pret grootte Snickers "(Wenk:. Dis nooit net een pret grootte Snickers.) Terwyl ek die gewig nie terug is besig, was ek nie verloor nie, óf. Ek is vas op 30 pond verloor, en my ou gewoontes is sluipen terug in my dieet.

As jy `n gewigsverlies plato bereik, hoe het jy breek uit die groef?

Ek het begin om oefening te voeg om te balanseer uit die ekstra kos Ek het begin eet, maar dit was nie genoeg nie. Ek het om gesond te eet in bykomend tot die uitoefening van om weer op dreef te kry. Ek verbied enige gemorskos uit ons woonstel (my man was baie begrip oor hoekom ek nie kon hou bevrore DiGiorno pizza in die vrieskas - indien dit daar was, sou ek dit eet!) En het myself nie toelaat dat naby die snack kas by die werk. Ek het gevind dat lekker plaasvervangers vir soetgoed (my grootste probleem) en laat myself oorboord te gaan wanneer dit kom by vrugte.

Wat is jou huidige oefening roetine?

Ek is tans besig om vir my derde marathon, so my loop vennoot en ek loop 15-30 myl per week. Ek steek ook trein met warm joga een of twee keer per week.

Wat is jou daaglikse dieet lyk?

Ek hou daarvan om dit lig in oggende hou, so ek sal koffie met vrugte of soms die helfte van `n hele koring bagel het.

Wat is jou gunsteling gesonde snack / ete?

Gebraaide veggie couscous: geroosterde botterskorsie muurbal, zucchini, uie, en gekapte wortels gemeng met gekookte koeskoes. Dis heerlik en vul.

Het jy `n spesifieke voorstelle vir die vermyding van versoekings?

Moet net nie gaan naby dit! Ek probeer om nie te gemorskos of voedsel wat ek gebruik om op drank in die huis op te pas. As dit is nie daar nie, kan ek nie eet nie. Maar wanneer ek nie kan vermy dit (soos verjaardagkoek by die werk) en Ek het probleme met verset teen die versoeking nie, ek maak `n deal met myself dat ek drie byt kan hê en dan is dit dit, en ek hou daarby.

Wat is jou lewe soos ná gewig te verloor?

Hardloop geword veel makliker. Voordat ek die gewig verloor, is ek klok `n 11-minuut myl. Nadat hy die gewig, ek hardloop `n 8: 45 minute myl. Plus, shopping is pret weer. En elke dag, ek is net meer gemaklik met myself en gelukkiger.

As jy enige voorstelle vir ander hê wat sou dit wees?

Moenie wag om te begin om gewig te verloor. Ophou sê jy begin na die vakansie of vir beslegting jou Nuwejaarsdag of selfs net langs week- dit is alles net verskonings. Sit die koekie neer nou, omdat, ja, sal dit `n verskil maak. En terwyl jy gewig verloor, moenie moedeloos word as jy uit die wa val en `n koekie (of 10). Net `n diep asem, herinner jouself dat jy nie verwoes al jou vordering as gevolg van hierdie een strokie-up, en aan die gang hou met jou gewigsverlies pogings. Dit sal die moeite werd om die harde werk wees.

As jy wil om tred te hou van my volgehoue ​​pogings hou om gesond en fiks te bly, besoek my webwerf Gelukkige Oor honger.