5 Maniere om te gaan met stresvolle situasies sonder pad na die yskas

As ons kon al probeer om gesonder gewoontes in `n stres-vrye borrel leer, sal die lopende n baie makliker wees. Wie het nog nie ontvang `n irriterende e-pos en het `n skielike drang vir `n sak van skyfies gebraai nie gebak?

Wanneer dit kom by die gewig te verloor, stres vermindering is uiters belangrik, volgens Pam Peeke, MD, MPH, en skrywer van die Die Honger Fix. "Wanneer spanning lewe se treffer, moet jy leer om aan te pas en aan te pas sonder om self-vernietigende gewoontes-jou Vals Oplossing," sê sy. Studies het getoon dat die vorming van wat as `n implementering voorneme ( "As ek teëkom situasie X, sal Ek voortgaan om gedrag Y uit te voer") verwys na verhoog jou kans van die uitvoering van jou doelwitte te bereik.

Hier is hoe om aan te pas en aan te pas by hierdie 5 algemene stresvolle scenario`s:

1. Werk Sperdatum
Valse Fix Response: Stres eet, laat nagte, te veel kafeïen, te min slaap.
Gesonde Fix Response: Opstaan ​​uit jou lessenaar ooit 30 minute en rek, sluk groen tee, kou tandvleis, doen mini-meditasies, eet gesonde kos elke 3 tot 4 uur.

2. Sick Kids
Valse Fix Response: Slaan oefeninge, stres oor gemis werk verantwoordelikhede, verloor humeur, eet klakkeloos, nie genoeg slaap.
Gesonde Fix Response: Moenie joga / Pilates strek of dans `n Zumba DVD terwyl die kinders slaap, neem slaap wanneer moontlik, delegeer n bietjie werk om `n mede-werker wie jy terug sal betaal.

3. Business Travel
Valse Fix Response: Lughawe en vliegtuig kos, buffet ontbyt, oorgeslaan etes, laat nagte drink, middernag in-kamer eetkamer, plunder mini-bar in hotelkamer, geen oefening.
Gesonde Fix Response: Bring jou eie reis kos (Gedroogde vrugte, neute, grondboontjiebotter op mini volgraan pita): voorraad die yskas in die hotelkamer met jogurt / maaskaas / vrugte- stel curfew vir 11:00, gebruik hotel gym voor ontbyt, ontslae te raak van die mini-bar, drink sprankelende water in plaas van alkohol, slaap 7-8 uur.

4. `n stryd met jou eggenoot
Valse Fix Response: Sak al oefening, onttrek alleen te kyk eindelose wet Orde reruns, hoof van die roomys scoop, drink ekstra glase wyn.
Gesonde Fix Response: Bel `n vriend te los, neem `n loop, mediteer, hergroepeer en te herstel met gade so gou as moontlik.

5. Jy het `n Ouer Siek in die hospitaal
Valse Fix Response: Vending masjien kos, geen oefening, nie genoeg slaap, voel fisies siek van bekommernis.
Gesonde Fix Response: Loop rond die hospitaal gronde, gebruik die trappe, bring jou eie kos in `n koeler, doen strek in die kamer, kry elke 30 minute om te loop en rek, mediteer en / of bid, roep jou vriende / familie om jou te ondersteun.

Aangepas van Die Honger Fix: die drie-fase Detox en Recovery Plan vir Ooreet en Food Addiction deur Pam Peeke, MD, MPH, FACP, Rodale 2012. Beskikbaar waar boeke verkoop.

MEER:12 maniere om FixYour Huwelik