8 Maniere om stres minder vir `n beter bloedsuiker beheer

Deur Athena Philis-Tsimikas, MD, Spesiale na Everyday Health

Streshantering is belangrik vir almal - en veral so vir mense met tipe 2-diabetes. Ek vra Addie Fort Mann, PhD, `n navorsingswetenskaplike met Scripps Whittier Diabetes Instituut, om te verduidelik hoe stres raak bloedsuikervlakke en wat ons kan doen om te help om stres onder beheer.

Hier is wat Dr. Fort Mann sê oor die bloedsuiker / stres skakel:

Video: Natural Health and your Brain

Stres is geneig om `n slegte rap kry. Dit is belangrik om te verstaan ​​dat stres is normaal reaksie ons liggaam se gevaar. Dit is `n goeie ding, want as ons nie geweet ons was in gevaar, ons onsself couldfind in riskante of selfs gevaarlike situasies. Wanneer stres treffers, dit snellers `n "veg of vlug" reaksie - óf bly en veg of vlug die bedreiging.

Video: Dramatic Look

Almal van ons ervaar `n paar stres in ons lewens. Maar wanneer stres gebeur oor `n lang tydperk van die tyd, dit kan `n chroniese probleem -especially geword vir mense met tipe 2-diabetes.

In die eerste plek is daar `n fisiologiese verband. Wanneer ons reageer op stres, ons liggame te verhoog produksie van die hormone wat bloedsuiker verhoog. Byvoorbeeld, kom ons sê jy is die kruising van die straat en `n motor kom vinniger in die rigting van jou. Jou veg-of-vlug reaksie skop in, en gee jou liggaam `n hupstoot van energie in die vorm van bloedsuiker, en jy veilig spring uit die weg geruim.

Sodra jy is buite gevaar, jou bloedsuiker na normaal terugkeer - tensy jy `n tipe 2-diabetes. In daardie geval, jou liggaam het `n moeiliker tyd om diegene bloedsuikervlakke terug na die gevaar of stres geslaag het. Hoe langer suiker bloed bly verhoogde, hoe erger dit is vir jou gesondheid.

Daar is ook `n gedrags-verbinding. Wanneer ons onder stres vir verlengde periodes van tyd, ons laat dikwels dinge soos gesonde eetgewoontes val langs die pad. Ons kan eintlik binge op gemorskos. Ons vaar dikwels oefening sowel, wat is jammer, want oefening so voordelig vir beide streshantering en bloedsuiker beheer kan wees.

Dis hoekom suksesvol bestuur stresvolle tye in jou lewe is so belangrik om diabetes bestuur. Jy moet `n poging om gesonde gedrag so veel as moontlik in stand te hou, selfs wanneer jy onder stres te maak. Probeer om slim voedselkeuses te maak, pas in oefening, en kry genoeg rus. Hou die monitering van jou bloedsuikervlakke. Uiteindelik, al hierdie sal jou help om meer in beheer en minder gespanne voel. Jy moet ook die bron van jou stres te gaan. Sommige stres is onvermydelik, natuurlik, maar `n paar is nie.

Stap 1: Hoe om te voorkom Stres

Ons kan al die stappe te neem om te help om stres te voorkom - en die voorkoming van dit is makliker as om dit te hanteer. Probeer hierdie wenke:

• Oefen nee sê. Soms aanvaar ons meer verantwoordelikheid as wat ons kan hanteer, want ons is nie gemaklik nee sê. Die bestuur van diabetes self is `n beduidende verantwoordelikheid, so hou dat aan die bokant van jou prioriteitslys voordat jy op nuwe take.
• Deel jou werklading by die huis en by die werk. Uit te reik na ander vir hulp is so baie belangrik.
• Wees realisties met die doelwitte wat jy vir jouself stel en die tyd wat dit sal neem om hulle te bereik. Ons is dikwels té ambisieus en optimisties, wat ons kan opstel vir stres.
• Beplan vooruit. Wanneer jy `n stresvolle gebeurtenis weet soos `n werk crunch of vakansie viering gaan kom, beplan vooruit vir hoe om dit te hanteer sodat jy nie oorweldig wanneer dit gebeur.

Stap 2: Hoe om stresvolle situasies te ontwapen

Jy moet ook tegnieke om te gaan met onvermydelike stres te leer. Hier is net `n paar:

• Kry jou spiere beweeg. Neem `n 10-minuut tyd om uit te gaan vir `n wandeling. In bykomend tot jy fisies die verwydering van die stresvolle situasie en kry `n bietjie oefening, neem `n 10-minuut-aktiwiteit break vra jou om dieper asem te haal en kry jou bloed te laat vloei, wat help om te kalmeer die fisiologiese stresreaksie.
• Skeduleer self-sorg in jou dag. Dit kan insluit om `n pedikuur, lees `n boek, of die neem van `n nap - iets wat nie sluit ongesonde gedrag.
• Asem te haal. Maak jou oë toe en neem vyf diep, stadige asemteue. Visualiseer `n plek waar jy is lief vir. Dit bring jy jou liggaam se stresreaksie, en jy kan dit byna oral doen, enige tyd.
• Uit te reik vir ondersteuning. Weet in die agterkant van jou gedagtes wat jy kan bel as jy iemand om te luister of hulp nodig het. As jy nie iemand het, soek professionele hulp. Daar is so baie doeltreffende streshantering programme daar buite bied ondersteuning wanneer jy dit nodig het - neem voordeel van hulle en sorg vir jouself.

Athena Philis-Tsimikas, MD, is `n endokrinoloog en die korporatiewe visepresident vir die Scripps Whittier Diabetes Instituut by Scripps Gesondheid in San Diego.

Foto krediet: Getty Images