Die bestuur van `n angsversteuring by die werk

Die hantering van `n angsversteuring kan beïnvloed elke area van jou lewe, insluitende jou werk. As jou angs is `n ernstige, kan dit kry in die weg van jou bevordering by die werk, die behoud van jou uit om die bevorderings en erkenning wat jy verdien. Dit is dus belangrik om te leer hoe om jou simptome te bestuur.

Werkplek Angs: Dit is `n algemene ding

Werk op sigself is dikwels stresvolle. Selfs sonder `n angsversteuring, kan dit redelik algemeen te wees senuagtig oor die voorste `n vergadering of gee `n aanbieding by die werk te kry. "Baie van die mense het nie prestasie-angs," sê Sally R. Connolly, LCSW, `n terapeut by die paartjies Clinic van Louisville in Kentucky. "Vrees voor aanbiedings is normaal. Waarskynlik sowat 80 persent van die mense het dit." Dit maak baie mense ongemaklik om die middelpunt van die aandag by die werk te wees, en dat bykomende druk kan `n onderliggende angsversteuring nog erger maak, hou jou uit die totstandbrenging van wat jy hoef te doen.

Werkplek Angs: Wat kan jy doen

As jy nog nie `n angsversteuring, hoef jy nie `n hoë-profiel geleenthede by die werk as gevolg van jou simptome te vermy. Gelukkig, kan jy leer om angs te bestuur, selfs in die werkplek.

Om te help vergoed vir die angs wat daarmee gepaard gaan praat op vergaderings of groot byeenkomste, Connolly beveel mense gebruik tegnieke "soos repeteer, oefen hardop, visualisering gee die aanbieding en mense daar sien -. Gaan in daardie hele scenario in hul kop"

Verder kan mense met angs te leer hoe om hulself te kalmeer met behulp van meditasie, diep asemhaling, en progressiewe spierontspanning voor `n groot aanbieding, vergadering, of ander angswekkend situasie, beveel Connolly.

Strategieë om jou te help verminder stres en angs by die werk, sluit in:

• Fokus op die positiewe en jou doelwitte vir die toekoms eerder as verlede teleurstellings of verleentheid situasies.
• Maak tyd vir pret en ontspanning buite werk.
• Kry gereelde oefening en eet `n gesonde dieet.
• vermy kafeïen voor en tydens werk.
• Stem nie saam iets wat jy voel jy kan nie bestuur nie.
• Leer om te identifiseer en beheer van jou angs simptome.
• probeer meditasie en progressiewe spierontspanning.
• Lees `n selfhelp-boek oor die hantering van angs by die werk.
• Oorweeg kognitiewe-gedragsterapie en blootstelling terapie, wat jou kan help cope met spesifieke situasies wat angs veroorsaak.

Werkplek Angs: Ken jou regte

As jou angsversteuring hou jou uit die uitvoering van take wat van u verwag by die werk, het jy regte. `N angsversteuring is `n gestremdheid, en die Amerikaners met Gestremdhede Wet, wat geslaag is in 1990, bepaal dat `n werkgewer nie kan diskrimineer teen `n werknemer as gevolg van `n gestremdheid. Mense met gestremdhede word ook toegelaat "redelike akkommodasie" by die werk, wat beteken dat jy is geregtig op:

• Genoeg tyd en hulpbronne om nuwe werk verantwoordelikhede te bemeester
• Job afrigting, indien nodig
• `N redelike hoeveelheid privaatheid vir jou werk gebied

Soos die spreekwoord sê, die praktyk maak volmaak - hoe meer jy oefen beheer van jou angs in die werkplek, hoe makliker sal dit word. As jy nie wil hê angs in die pad van jou werk te kry, weet dat jy beheer oor die situasie kan neem. Soek na die hulp en ondersteuning wat jy nodig het om jou loopbaandoelwitte `n werklikheid te maak.