Die mees aangename manier om gewig te verloor

Wanneer was die laaste keer wat jy verlustig in die sensasie van `n sjokolade-truffel smelt oor jou tong of die soet smaak van `n weerklink rijpte aarbei? Wanneer het u laas borsel die krummels van `n slissend kaneel bun af jou skoot sonder `n stukkie van skuld of `n greintjie van berou? As jy sukkel om die gewig wat stadig is ingesluip op omdat jy getref jou 40s te danke aan die verandering van hormone en `n vetgevoerde metabolisme verloor, jou antwoord is waarskynlik "selde" of "nooit." Maar wat as jy kan geniet in jou gunsteling kos al die tyd-sonder `n enkele gedagte vir hoeveel kalorieë, gram vet, of carbs hulle bevat-en nog steeds gewig verloor?

Jena la Flamme, `n gewigsverlies kenner in New York City, het `n verfrissende en heerlike teorie dat jy net dit kan doen. Die geheim: Leer om te werk met ingebore, biologiese behoefte van jou liggaam se vir plesier.

Inderdaad, het die wetenskap bewys dat die begeerte na plesier ingebed in ons DNA en veroorsaak dat ons om te soek na die feel-good sensasie meer as een keer `n dag. "Evolution bedraad ons brein om dinge soos kos en seks so ons geniet" d lewe te bly en ons spesie sal oorleef, "sê Kent Berridge, PhD, professor in sielkunde en neuro aan die Universiteit van Michigan.

Maar lewe na 40 is dikwels so gejaagde dat dit "is maklik om te bliss miskyk of vind die tyd vir dit." As jy oorgewig is, is daar `n goeie kans dat jy plesier ontneem en het al met behulp van voedsel-n vinnige en maklike plesier tref-as `n plaasvervanger vir die spel, vreugde, en sensualiteit, "sê la Flamme." Die sleutel tot die bereiking van jou gesonde gewig is om `n verskeidenheid van dinge te omhels wat tap in daardie gelukkige brein chemie-nie net kos nie, maar vriendskappe, beweging, musiek, kuns, ontspanning, en liefde "Haar teenmiddel:.. Plesierige gewig te verloor, `n aanlyn en in-persoon coaching program, asook 5-dag Gewigsverlies Pleasure Camps by die Omega Instituut in Rhine Beck, NY Plesierige gewigsverlies lei vroue om te werk met, eerder as om te veg teen hul liggame "begeerte na plesier om gewig te verloor.

Die sleutel tot die gebruik van plesier as `n gewigsverlies program: leer om kos meer geniet, terwyl eet minder en erkenning as `n nonedible bron van vreugde (word dit gesels met `n vriend of `n besoek `n museum) sal jou siel meer as `n derde glas Chardonnay streel of `n ander helpende van Mac en kaas. Volg net die gelukkige eter "s zesvoudig pad na aangename gewigsverlies.

Terwyl jy besig is, vergeet jy al ooit gehoor van die konsep van kalorieë. "Die ontneming benadering tot die dieet veroorsaak stres, omdat jy jouself te klop wanneer jy `n pond te kry en voel bekommerd en skuldig elke keer as jy eet," sê la Flamme. "En stres skep `n omgewing in jou liggaam wat eintlik maak dit moeiliker om gewig te verloor." Wanneer jy beklemtoon, jou liggaam stel hormone wat jou eetlus te stimuleer vir vetterige behandel soos koekies, koek, en roomys. As jy geniet in hierdie lekkers, jou liggaam reageer deur die vervaardiging van insulien, `n hormoon wat die berging van kalorieë vra as vet, verduidelik Mary Dallman, PhD, professor Emerita van fisiologie aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, wat bestudeer hoe stres dieet beïnvloed en gewig. "Net 20% van kronies beklemtoon mense eet gewoonlik," sê dr Dallman. "Van die ander 80%, half eet meer as gewoonlik en die helfte minder eet-maar hulle is almal meer geneig om vetterige, kalorie troos voedsel verteer." Skuldig te voel wanneer jy eet is net so erg. Dit maak jy meer geneig om kos vinnig asem, wat beteken dat jy mis nie uit op een van die vernaamste redes wat jy eet in die eerste plek: die strewe om plesier te ervaar.

Tydens haar jare lange "probeer elke dieet daar buite," Birgitte Philippides, 45, `n hare en make-up artist in New York City, trap op die skaal `n paar keer `n dag en beoordeel self gebaseer op die aantal. "Dit was `n instrument van marteling wat nooit versuim het om te maak my voel sleg oor myself," sê sy. Nadat sy begin werk met la Flamme byna `n dekade gelede, het sy ontslae van haar skaal, asook haar beperkende, bestraffende benadering tot kos. "Eet vir plesier nie net het my gehelp om gewig te verloor, dit het my gehelp om beter oor my liggaam voel," sê sy. Oor 2 jaar, geskeer sy sowat 30 pond uit haar 210-pond raam. "Ek my gewig te meet deur hoe my broek pas, en as ek op `n klein plaas, ek gebruik dit as `n wit, nie om kalorieë te sny, maar om stres te verminder," sê sy. "Ek het geleer sag met myself te wees." (So ​​het hierdie editor-en sy verloor 50 pond. Check haar storie uit, hier.)

Soms jou gunsteling behandel, mindfully geëet, is net wat die dokter bestel vir `n vinnige humeur hupstoot, sê la Flamme. "Suiker en vet in die besonder sneller die brein se plesier kring," sê sy. Maar `n plesier gebaseerde dieet beteken nie gorging op gebak en chips. "Een stuk sjokolade koek kan jou gelukkig te maak. Twee sal jy `n maagpyn gee," sê la Flamme. "True plesier kom uit `n redelike bediening van voedsel en tot stilstand kom wanneer ooreet begin." Deur aandag te skenk aan hoe kos maak jy voel-in die oomblik, in die volgende uur, en selfs die volgende dag-jy kan begin om plesier te gebruik as `n riglyn om `n gesonde dieet. Jy kan geskok om te vind dat die kos wat jy gee die meeste plesier is eintlik goed vir jou, soos `n stuk vars vis of `n koel deel van sappige waatlemoen wees. (Mag ons voor hierdie wonderlike waatlemoen resepte?)

"Ek het besef dat die etes wat maak my voel die beste het baie van die groente, `n bietjie proteïen, en baie min graan," sê Shirley Donnelly, 60, `n laboratorium tegnikus by `n hospitaal in Medford, OR, wat 50 pond in 1 verloor jaar deur volgende program la Flamme se.

Wanneer jy jou kos Wolf, jy die ervaring van eet en die plesier wat daarmee gepaard gaan mis, "sê la Flamme. In plaas daarvan, wanneer jy gaan sit om te eet, breek vir `n oomblik. Maak jou oë toe en neem `n paar keer diep asem te skuif jou liggaam in ontspanning af. Asem die heerlike aroma, dan maak jou oë oop en fees op die gesig van jou maaltyd. "Verbeel jou jy het al die tyd in die wêreld, want dit help jou ontspan en geniet jou kos," sê la Flamme. eet dan doelbewus. Chew elke byt stadig, en maak `n punt van regtig proe jou kos Wanneer jou gedagtes dryf, bring dit terug na die vreugde van eet.

Die tegniek kan aha oomblikke oplewer, sê Ruth Wolever, PhD, direkteur van navorsing aan die Duke Integrative Medicine in Durham, NC. In `n onlangse studie, het sy en haar kollegas opgeleide mense wat verloor het, op gemiddeld 18% van hul liggaamsgewig te bewus terwyl eet nie. Nie net het die deelnemers in stand te hou hul gewig te verloor vir 15 maande-kritiese tydperk waartydens baie verslankers herwin-maar hulle het opgemerk dinge wat hulle nog nooit tevore nie oor hul voedselkeuses het. "Byvoorbeeld, deur stadig te eet, besef `n vrou wat die koekies wat sy nog altyd gedink sy is lief vir nie eintlik smaak wat goed," sê dr Wolever. "Toe ons vinnig eet, mis ons belangrike inligting, en ons is geneig om te ooreet, nie omdat ons honger is, maar omdat ons nie tevrede voel wanneer ons klaar is." Stadiger laat jou toe om te erken wanneer julle blydskap in die ete is besig om te kwyn en gee jou liggaam tyd om volheid seine om jou brein, `n proses wat ongeveer 20 minute neem stuur.

Vroue is so gewoond aan die versorging van al die ander mense wat ons gewoonlik sit onsself laaste, "sê la Flamme." Maar as ons dink aan ons liggame as apart van ons gedagtes-asof hulle diere ons omgee vir-dit kan help . ons rig `n paar van daardie liefde en koestering ons so goed in die gee ander die rigting van onsself "Om uit te vind wat jou vroulike liggaam regtig nodig of wil, kry in die gewoonte om te vra" haar "vrae gedurende die dag, dui daarop la Flamme: Wat wil jy vir ontbyt? Is jy honger? Vol? Het jy water nodig het? Het jy behoefte aan slaap? Het jy `n drukkie nodig het? betaal dan aandag aan wat sy wil hê. "Jou liggaam het sy eie wysheid," sê la Flamme. "As jy tap in daardie, kan jy `n beter keuse, nie net oor dieet, maar oor die vraag of jy honger vir kos of vir iets anders, soos liefde, aandag, of res is te maak."

Sommige mense hou op om ekstra gewig, want hulle is bang sexy te kyk, "sê la Flamme." Ten einde om gewig te verloor, moet jy jou vroulikheid te omhels en die bande met jou `n erotiese innocence`-die deel van julle wat leun in `n bos blomme, wat tot ligte in die oë van `n sonsondergang te snuffel, en dat hou van die intimiteit van seks "die beste deel:. As jy jouself is verheug met jou sintuie, jy minder geneig om te draai na kos vir plesier.

Hackett sê opgedoen sy gewig agter haar egskeiding 2005: ". Ek dink dit was `n vorm van self-beskerming, so ek wil tyd om te genees van die verlies sonder die afleiding van romanse het" Sodra sy begin omhels plesier egter het sy begin om haar sensuele kant-die silkiness van haar rok, die manier waarop haar heupe te swaai wanneer sy loop, hoe haar asemhaling versnel as sy beweeg smoor. "Ek het besef ek is ignoreer hierdie belangrike deel van wie ek is-`n gedeelte wat my bring vreugde en laat my voel lewendig en lewendig," sê sy. "Weelderig in die sensualiteit van vroue was het my my liggaam, wat maak my nog meer belê in die neem van goeie sorg van myself te waardeer."

Oefening is `n kragtige manier om toegang tot die brein se plesier kring, sê John Ratey, besturende direkteur, die skrywer van Spark: Die revolusionêre nuwe Wetenskap van Oefening en die brein. "Fisiese aktiwiteit vra die vrylating nie net van dopamien en endorfiene, maar ook van norepinefrien en serotonien, twee neurotransmitters geteiken deur antidepressante," sê hy. Dit verhoog ook endocannabinoïdepeil (chemiese verbindings soortgelyk aan die aktiewe bestanddeel in dagga en moontlik verantwoordelik vir naaswenner se hoog) en brein afgeleide neurotrofe faktor ( `n tipe van proteïen wat laag in depressief mense).

Die vangs: Jy moet iets wat jy lief te doen. "Anders, dit skep meer stres," sê la Flamme. Philippides, `n voormalige "oefen bulimies" wat wil ooreet, dan hardloop vir ure, stem saam. "Ek gebruik oefening as `n vorm van straf," sê sy. "Nou het ek tot tennis en fietsry geneem, wat ek liefhet. Oefening is nie iets wat ek moet do- dit is iets wat ek wil doen, want dit goed voel." (Dans, enigiemand? Hierdie sewe dansstyle ook borsbeeld stres.)

Hackett is afgelei dieselfde soort genot uit joga: "Dit voel lekker om stadig te beweeg, met krag en sensualiteit Dit help my laat besef my kurwes is pragtig en volmaak omdat hulle my is.."

1. Lê uit die volgende: `n vierkant van donker sjokolade, `n suurlemoen wig, `n aarbei, `n bottel van essensiële olie (jasmyn of peperment, sê), `n roos, `n veer, `n stuk van sy en `n klokkie.

2. Sit in `n stoel so die voorwerpe is binne maklike bereik, en dan bind n blinddoek rondom jou oë.

3. Een deur een, haal elke voorwerp en stadig te verken dit. Proe die voedsel- snuif die olie of van blomme borsel die kant teen die vel van jou wang, maag, en die klank van die klok thighs- luister.

4. verwyder die blinddoek en kyk rondom jou, neem in die sensoriese skoonheid van jou omgewing. Probeer om dit openheid vir plesier voort in jou alledaagse lewe.