Die 34 woorde wat slim jy af

In `n wêreld waar daar is `n app vir alles, en `n toestel om elke enkele eensame kalorie jy brand (of brand nie) op te spoor, maak dit sin dat jy bereik vir iets prikkelbaar te help om gewig te verloor. Maar volgens nuwe navorsing, die mees doeltreffende gewigsverlies instrument om is omtrent so oud skool soos dit kry: potlood en papier.

Wanneer data is ontleed uit die lang termyn vooruit kyk vetsug studie ( `n 11-jaar studie befonds deur die NIH), navorsers het bevind dat onder die 550 studie deelnemers wat kos rekords gehou, diegene wat ten minste 34 woorde per dag aangeteken verloor die meeste gewig. Gemiddeld, hulle 12% van hul beginspan gewig te verloor gedurende die jaar hulle opgespoor, sê studie skrywer Adam Tsai, MD, `n assistent-professor van medisyne by die Universiteit van Colorado.

Die sleutel? Om langdradig. As die vlak van detail in die rekordhouding onder 33 woorde laat val, die gemiddelde persentasie van gewigsverlies gedaal saam met dit, tot so laag as 9%.

Wat betrokke is in die aanteken 34 woorde of meer per dag? Kom ons sê jy het graan, melk, en `n piesang vir ontbyt. Dr. Tsai beveel skryf die naam van die graan, die bedrag van graan wat jy ervaar, die soort van melk en die bedrag, sowel as die grootte van die piesang. Ook die kalorie tel van elke item.

Dit mag klink soos `n baie werk, maar Dr. Tsai sê dat as jy meer in die gewoonte van die opname van jou kos kry, hoe vinniger dit sal gaan. En dit is `n verbintenis werd maak. Volgens dr Tsai: As jy bereid is om `n geruime tyd, energie en moeite wy om gewig te verloor is, staan ​​jy `n goeie kans om suksesvol. (Check uit hierdie vier wenke om die meeste van jou kos joernaal maak.)