Siek van kalorie-telling?

Jy het alreeds het `n Excel-dokument om oortjies op alles hou van aanstellings in die huishoudelike begroting. So wil jy regtig een wat elke stukkie kos wat jy eet spore, elke dag? Waarskynlik nie. Maar as jy op soek is na pond te werp, hierdie soort van deurdagte kalorie-telling kan nog steeds die beste manier om dit te doen.

Video: Kate Bush - Babooshka - Official Music Video

Video: Gajar Ka Halwa Recipe-Simple and Delicious Gajar Halwa-Carrot Halwa Recipe-Easy Indian Dessert

In `n klein loodsstudie gepubliseer in die joernaal Voeding en Gesondheid, navorsers uiteengesit om die meriete van kalorie beperking versus intuïtief eet vergelyk. Vir ses weke, 16 studie deelnemers-almal van hulle probeer om gewig te verloor-is opdrag gegee om óf doelbewus beperk calorieën (deur die tel van die kalorieë in hul etes) of anders `n benadering wat staatgemaak op die liggaam se interne honger leidrade te neem sonder opname weef `n nommer.

Na ses weke, deelnemers wat kalorieë het getel meer gewig verloor as hulle intuïtief-eet eweknieë. Hulle verloor ook gewig meer konsekwent oor die studietydperk, terwyl intuïtief eters het hul gewigsverlies lag-of selfs omgekeerde self-rigting einde die studie se.

As die struktuur van kalorie-telling vir jou werk-groot! Hou so aan. Maar vir diegene van ons wat eerder sou omseil die wiskunde, ons kan nog steeds gewig verloor met intuïtief eet, sê Marsha HUDNALL, RD, program direkteur van Green Mountain by Fox Run, `n vrou se gewig te verloor toevlug. "Ons weet mense sal gewig te verloor deur te sny kalorieë, maar hulle kan nie hou dit af," sê sy. "Intuïtief eet kan beteken gewigsverlies langer neem, maar dit is `n baie meer aangename, volhoubare proses." (Bewys nodig? Lees die stories van `n suksesvolle intuïtief eters.)

Maak die sprong na intuïtief eet kan vreesaanjaend lyk, maar HUDNALL bied die volgende raad vir diegene wat belangstel in die gee dit `n skoot:

Begin met gestruktureerde eet Jy kan jou pad te verlig in intuïtief eet by die pleeg van `n eetkamer roetine, sê HUDNALL. Streef daarna om elke drie tot vyf uur eet, en beklemtoon voedsame kos soos volgraan en baie van die vrugte en groente, te help om jou liggaam te erken honger en volheid.

Video: WORLD`S LONGEST STRAW (1000+ FEET) IMPOSSIBLE?

Video: DIY GIANT GUMMY TACO BELL! (100+ LBS)

Gee jouself toestemming Een van die voordele van intuïtiewe eet is die uitskakeling van daardie "goeie" en "slegte" etikette jy heg aan verskillende voedselsoorte. In plaas daarvan, gee jouself `n slaag om "eet alles wat jy wil, en hoeveel van dit wat jy wil," sê HUDNALL. "Mense is bang hulle sal net wil roomys en frites eet, maar dit is nie die geval nie."

Fokus op gevoelens In plaas daarvan om te teken kalorieë in jou kos joernaal, gebruik dit om aan te teken hoe jy voel voor en na die eet. Het `n slaai vir middagete verlaat jy cranky en honger twee uur later? Het dat steak ete het jy knik af weg te vroeg? "Dit is baie makliker om te draai iets as jy weet dit maak jou moeg of gebuk gaan voel," sê HUDNALL.