Die nuwe dancer`s liggaam jy weer gaan wil

`N Paar weke gelede het ek die gelukkige geleentheid om die mega joga fees / konferensie Wanderlust woon, in Squaw Valley, Kalifornië. Dit was vier fantastiese dae vol asanas, son, en verfrissende berglug. (As jy `n yogi is, ek raai uitcheck die volgende fees.) Wanneer mede-deelnemers was nie in die klas, hulle is dikwels gehoor dishing oor wat hulle liefgehad (of nie lief) oor hul klasse en werkswinkels, baie waarvan is gelei deur die bedryf se top instrukteurs, insluitend Baron Baptiste en Seane Corn, om `n paar te noem. Nog `n naam wat die kruising van lippe gehou: donquichotachtig [klink soos "quick-zotic"], die lug / dans geselskap by die fees wat vertonings mengt met alles van sy en trapeze om ballet, Hula Hoop, en kontemporêre dans. `N Algemene term Ek hoor meer as een keer: "Het jy sien nog die donquichotachtig meisies? Hul liggame ongelooflike."

Toe ek uiteindelik `n kykie van die geselskap in aksie gevang, moes ek dit eens. Hul lang, maer, kragtig pragtige liggame is moeilik om te mis. Nuuskierig om hul geheime te ontdek, het ek vir hulle `n ring op hul hoofkwartier Kansas City. Terwyl jy (nie ek) 2 uur per dag kan teken hang aan sy en trapeze of skietwerk kalorieë in `n dans studio soveel van die kunstenaars doen, hier is `n 7 eenvoudige maniere om `n donquichotachtig-agtige liggaam te bereik by die huis.

Neem Strek Ernstig

Donquichotachtig presteerders rek baie, Dit is een van die redes hul ledemate lyk so lank en maer. "Ek is nou strek reg, eintlik," lag Megan Stockman, `n skoolhoof aerialist en danser. "Elke dag het ek sal strek vir ongeveer `n uur, maak seker dat jy elke spiergroep getref." Jenny Prohaska, direkteur en instrukteur van die donquichotachtig Skool vir Uitvoerende Kunste, stem saam. "Jy verloor buigsaamheid wanneer jy spiere vinnig te kry, sodat ons opleidingsprogram beklemtoon dat jy voortdurend moet strek," sê Prohaska. "Buigsaamheid is regtig belangrik vir aerialists en dansers." Sommige van die stukke vandaan dans, terwyl ander stam uit joga. Een van hul gunsteling strek gereedskap: `n basiese muur. " `N muur kan regtig help om jou buigsaamheid verhoog," sê Stockman. Een van haar gereelde strek: `n muur straddle. Leuen in die gesig staar met jou boude so naby aan `n muur as moontlik, dan bereik jou bene na die plafon, wat hulle toelaat om op te leun teen die muur. laat stadig jou bene te open om die kante, laat swaartekrag trek jou bene in die rigting van die vloer. Hou vir 5 minute.

Video: 1992-0621 Adi Kundalini Puja Talk, Cabella, Italy, subtitles

Video: Les Be Honest | Foursome S2 | Episode 7

Verlenging Joga poses wat pyn te verlig

Speel by die Park

Wil slim, sexy liggaam `n aerialist, maar nie toegang tot `n klas nie? Getref jou plaaslike speelgrond. "Toe my studente nie klasse so dikwels as hulle wil kan bywoon nie, ek hulle vertel om op te hang op aap bars en ander swaai stel toerusting as jy wil hang oor enige lug apparaat," sê Prohaska. "Speel rond, werk jou skouers, doen `n paar pull-ups of net onderstebo hang. Wanneer jy aangrypende is op `n apparaat vir die liewe lewe, jy regtig leer om jou spierbeheer te gebruik. "

Kry 3 at-home Training to Arms toon

Maak Cardio Fun

Terwyl baie van die donquichotachtig presteerders getref hul weeklikse hart kwota maklik te danke aan 2-uur dansklasse, sommige aerialist en woordverdraaier lede vind ander maniere om te loop op hul hartklop. "Ek haat hart, so ek vind pret maniere om dit te verdoesel," sê Stockman. "Ek gaan op `n fiets ry of ek sal hardloop na die winkel. Ek hou ook daarvan om uit te gaan dans-dit is my gunsteling cardio oefensessie "hoofdanser Laura Jones stem saam:". Die sleutel tot die hart is besig om pret te hê met dit omdat terwyl hy loop op `n trapmeul kan werk vir `n paar mense, die meeste mense vind dit vervelig en eentonige, wat dit moeiliker vir hulle om tred te hou met dit maak. Vind iets wat pret en kreatiewe dat ook hou jou gedagtes werk, soos dans, lug, of iets buite. "

Hervorm Jou flab

Nie `n danser? Getref jou fave Pilates klas meer dikwels, of dit nou `n mat klas of op die hervormer. "Baie van ons oefeninge is gebaseer in Pilates," sê Prohaska. "Dit fokus op die bou van die kern en met `n lang, maer spiere."

Kry `n Ballet Boot Camp Roetine

Seks Up Your Sweat sessies

Terwyl baie van die donquichotachtig kunstenaars gooi op t-hemde en jeans in die werklike lewe, dramatiese hare, make-up, en kostuums is `n normale deel van hul vertonings. "Die oomblik toe kry ons op die verhoog en is almal gussied up, hierdie groot persoonlikhede kom uit. Dit is regtig pret wat vol vertroue te wees, "sê Jones. "Ons kry byna om persoonlikhede te verander." Terwyl jy hoef nie te trek soos `n seks katjie tydens jou sweet sessies, oorweeg wat `n bietjie vel elke nou en dan, of speel met jou hare en make-up voor die knal in daardie hart-dans DVD. "As jy oefen met ander meisies of jy uit te werk van die huis af, is dit beslis `n gesonde om jou vel te wys, sodat jy dankbaar vir elke klein deel van jouself kan wees," sê Jones. "Moenie kyk na enigiets negatief. eer jouself net en kyk na elke wonderlike ding oor jou. Hoe beter jy voel oor jou liggaam, hoe makliker is dit om dit gesond te hou. "

Versterk jou H20 Inname

"Ons dra almal waterbottels om saam met ons," sê Stockman. "Ons het regtig `n hoë gespierde eise in die lug en dans, en om dié eise te voldoen en duidelik die melksuur uit die spiere, jy het om te bly gehidreer." Bonus: Water verminder ook jou eetlus en help jou liggaam voel en lyk sy beste.

Water Hidrasie Reëls wat jy moet Weet

Eet soos `n Aerialist

Terwyl baie lede van die groep hou by `n meestal rou, hele voedsel dieet, Stockman sê dat as jy net begin om gesond te eet, neem dit stadig. "Jy moet nie heeltemal oorskakel na rou of verander alles wat jy ooit in `n keer gedoen, maar as jy begin matigende jou dieet deur die eet van minder suiker en minder verwerkte voedsel en die toevoeging van in dié groente en vrugte, sal jy jouself te doen n guns. Hoe meer matigheid wat jy het, sal die beter jou liggaam lyk en voel. "

`N Beginner Ballerina

Jy is nooit te oud om te leer dans, so as jy belangstel, teken vir jou eerste klas. " `N basiese ballet klas sal jou help om `n groot deel van die basiese inhou wat ons gebruik in dans en lugfoto werk te leer," sê Jones. "Dit sal ook help om te leer om jou skouers terug en jou maag en ribbes in, wat is groot vir jou postuur te hou."

Verwante:

Video: Famkelouise - Op Me Monnie ( Prod. $HOOT2KILL )

Vind jou perfekte Calorie-Burning Dance Workout
6 Verrassende Moves vir Platter Abs
Drop 2 groottes in 8 weke