Hoekom oefening sal jou fibromialgie help

As jy een van die 10 miljoen Amerikaners leef met fibromialgie is, kan dit moeilik wees om te dink dat oefening sal help verlig jou seer en moegheid. Maar studies het bevind dat wanneer mense met fibromialgie kry gereelde fisiese aktiwiteit, hulle baat fisies, sielkundig en funksioneel.

Fibromialgie: Raak Moving, beter voel

Bly aktief en na aanleiding van `n gereelde oefening regimen help mense met fibromialgie opbou van hul krag en stamina, te bestry newe-effekte wat verband hou met `n sittende lewe, en die stres wat dikwels gepaard gaan hierdie chroniese toestand te verminder.

Hier is net `n paar van die voordele wat jy kan verwag as jy meer aktief geword:

Krag en stamina. Fisies, oefening verbeter kardiovaskulêre uithouvermoë en versterk die spiere, sowel belangrik vir alledaagse take soos die opheffing van en die uitvoering van kruideniersware, doen wasgoed, en `n werk hou af. "Baie mense met fibromialgie het om moes óf terug te sny of werk verander, want hulle is nie in staat om `n taak uit te voer fisies," sê dr Daniel Rooks, assistent-professor aan die Harvard Mediese Skool en `n fibromialgie navorser. "In verskeie studies, mense wat gereeld matige oefening gedoen het in staat was om terug te gaan werk omdat hul fiksheidsvlak hul beperkende faktor was nie."

Verligting van simptome. Wanneer dit kom by vetsug en osteoporose - wat albei meer geneig om te voorkom in vroue met fibromialgie, want die simptome kan lei tot `n sittende leefstyl kan wees - oefening is `n goeie teenmiddel. Dit verbeter ook slaap, `n probleem vir die meeste mense met die toestand. En `n onlangse studie het bevind dat sommige mense ervaar verminder pyn en `n verhoogde energie wanneer hulle oefen regularly- selfs diegene wat geen verandering in hul pyn berig gevoel hulle meer kan doen.

`N bemagtigende stres reducer. Uit te werk ook verminder stres en depressie, en wat gebruik kan word bemagtig. "Mense wat in pyn van fibromialgie is dikwels aangenaam verras om uit te vind wat hulle kan beweeg en hulle geen kwaad doen nie," sê dr Rooks. "Ons het gevind dat wanneer mense besef die verskil tussen pyn wat skadelik - soos wanneer jy `n warm stoof raak en kry `n brand - en die chroniese pyn wat verband hou met fibromialgie, wat seer, maar nie die liggaam beskadig, beweging het hulle `n gevoel van beheer. "

Aan die gang kom

As jy nie aktief gewees het vir drie maande of langer, die sleutel tot om fiks is om stadig te begin en geleidelik verhoog aktiwiteit. Hierdie strategieë kan help:

• Kry `n paar kardiovaskulêre (aerobiese) oefening. Gesamentlike-vriendelike keuses sluit in `n lae-impak aktiwiteite soos stap, fietsry, dans, swem, water aerobics, en tuinmaak. Begin met net vyf minute van `n aktiwiteit drie keer per week, en voeg dan nog `n minuut elke keer as jy uitwerk. Wanneer jy opgebou het tot 30 minute, geleidelik verhoog die aantal workouts tot vyf keer per week.
• Versterk jou spiere. Die gebruik van weerstand bands, gratis gewigte, of gewig masjiene sal help bou aan krag. Beweeg stadig en gebruik baie ligte gewigte (en geen gewig as jy met gewig masjiene), dan geleidelik opbou. Dit moet twee keer `n week gedoen word op nonconsecutive dae.
• Rek. Na jy opgewarm, liggies strek al die groot spiere vir 5 tot 10 sekondes. om dit te doen in `n warm stort of bad sal dit makliker te maak.

As jy wil `n fiksheidsprogram op maat van jou fisiese vermoë en doelwitte, kan dit `n goeie idee om te werk met `n fisiese terapeut of afrigter wie se ervare met fibromialgie wees.

Hou in gedagte dat dit gebeur dikwels dat mense met fibromialgie om `n tydelike toename in pyn van spierpyn ervaar wanneer hulle die eerste keer begin om oefening, maar dit gaan weg. En as jy `n fakkel, probeer om terug te sny, maar voortgaan om aktief te wees. "Moenie ophou en wag totdat jy beter voel," beveel Dr. Rook. "Sodra jy begin, is dit makliker om aktief te bly as wat dit is om op te hou en weer te begin."

En belangrikste, moenie moed opgee nie. Hoe langer jy hou oefen, hoe gesonder sal jy in, hoe meer sal jy in staat wees om te doen, en hoe beter sal jy voel.