Op volle krag! Oefen en die opbou van jou bene

voor Volle spoed: as ons ouer word, kan ons voel soos stadiger ons oefening roetines, maar al die tekens sê!

Hartsiektes is die No.1 moordenaar van mans en vroue, en geniet `n gereelde aerobiese roetine sal jou hart bly gesond en gelukkig. Ander voordele wissel van die behoud van jou gereelde om jou te help fokus meer produktief en kreatief. Oefening hou jou spiere getinte en die regte soort sal ook verhoog beendigtheid en sterkte.

Osteoporose is bekend as `n "stille siekte," want daar is geen simptome. Seniors is veral vatbaar vir osteoporose, `n toestand waarin die bene verloor digtheid, groeiende poreuse en broos. Hoewel dit meer algemeen in ouer vroue, mans is nie immuun. In volwassenes ouderdomme 50 en ouer, 16 persent van vroue en 4 persent van die mense het osteoporose. Meer as 40 miljoen Amerikaners óf osteoporose of borderline lae beenmassa.

Video: The Best Exercise For Preventing ED & Improving Your Performance In The Bedroom

Jy kan nie beheer sommige risikofaktore: Om vroulike en postmenopausal- `n klein raam dat wit of Asian- met `n familiegeskiedenis van osteoporosis- en die neem van sekere medikasie, soos kanker dwelms, antidepressante, of proton pomp inhibeerders wat maag te verminder suur.

Wees goed vir julle beendere

Maar jy kan hierdie faktore te beheer: Moenie rook, alkohol drink in klein bedrae- die son skyn in laat Ultraviolet lig verhoog produksie van vitamien D jou vel, wat noodsaaklik is vir kalsium opname van die ingewande.. Probeer 15 minute `n dag sonder sonskerm.

Die groot faktor in been gebou is oefening-die gewig-draende of weerstand soort wat jou bene beklemtoon. Wanneer bene dra gewig, die krag stimuleer hulle, hulle help om in stand te hou gesonde digtheid. So loop, draf, dans, of klim die trappe. Dra `n hand mandjie rondom die winkel met jou kruideniersware in plaas van druk `n wa (en sleep `n liter melk deur die handvatsel). `N paar nuwe studies toon dat staan ​​op `n vibrerende platform vir `n paar minute elke dag help toename beenmassa. Gewig-draende en weerstand oefening help ook versterk spiere, wat die risiko van `n been breek val verlaag. Jy staan ​​regop, beter voel, en lyk baie beter.

Oefening is nie jou ding? Wel dit behoort te wees-en die tyd om te begin is nou. Navorsing toon dat uithouvermoë en weerstand laat in lewens- verhoog beenmassa in seniors opleiding, selfs van stapel gestuur.

Verlig in jou nuwe roetine met hierdie eenvoudige, doeltreffende, en gedagte-kalmerende tai chi beweeg. Tai chi en joga te verbeter balans en help waak teen val. Een studie het getoon dat tai chi verminder been verlies in vroue na die menopouse.

Video: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim

 Afskeid die wolke:

Staan met jou bene gemaklik uitmekaar, knieë ontspanne.

Hou jou hande los in die voorkant van jou bors, rug liggies raak aan die vingers, met `n "V" vorm.

Asemhaling in diep, stadig rek jou hande en arms bokant jou kop, "na die hemel. "

Uitaseming, deel die hande met vingers heeltemal oop en bring stadig jou arms af, "uit die hemel na die aarde," in `n sirkelbeweging aan weerskante van jou liggaam, die opening van jou bors. Buig jou knieë as jy die sirkel te voltooi.

Bring die rug van jou hande weer saam in `n V in die voorkant van jou bors en reguit jou bene na `n staande posisie.

Herhaal hierdie sirkelbeweging 8 keer.

Wees sterk, wees goed,

Die Remedy Chicks