6 Natuurlike metabolisme boosters

Kan jy regtig versterk jou metabolisme? Wanneer die meeste mense dink van wat dit beteken om `n "hoë metabolisme," het hulle foto iemand wat "gelukkig" natuurlik dun. Ons aanvaar hierdie mense kan `n gesonde liggaam samestelling meestal as gevolg van hul genetika in stand te hou, ten spyte van of hulle probeer om `n gesonde dieet te eet en te oefen of nie.

Terwyl `n behoorlik werk metabolisme is beslis belangrik vir die voorkoming van ongewenste gewigstoename, die bevordering van jou metabolisme is ook van kritieke belang vir baie ander liggaamsfunksies wat verband hou met die handhawing van algemene gesondheid.

Wat beteken "metabolisme" werklik selfs beteken? Tegnies, metabolisme is al die chemiese reaksies wat elke dag plaasvind in `n lewende organisme om dit lewendig te hou. Ons metabolisme is die proses van die liggaam draai kalorieë wat ons eet in bruikbare energie. Kalorieë (ook bekend as kilojoules) is regtig `n mate van energie, en ons liggaam is afhanklik van genoeg van hulle om te hou ons funksioneer in alle aspekte van die lewe.

Elke enkele stelsel binne die liggaam, van die endokriene stelsel te spysverteringstelsel, is gekoppel aan ons koers van energie-produksie op die sellulêre vlak. `N Sterk metabolisme is gekoppel aan meer as `n svelte liggaam - dit is voordelig vir immuunfunksie, laer pryse van aansteeklike en degeneratiewe siektes, vrugbaarheid en `n gesonde seksdrang, maer spiermassa, met meer energie en krag, brein funksies, lang lewe, en nog baie meer. Jou brein is eintlik een van die grootste benefiters van `n sterk metaboliese tempo, sedert sy energie vereistes is baie hoog - ongeveer 16 keer meer energie is nodig om die brein werk as om skeletspier ondersteun te hou! (1)

Jou metabolisme stadiger natuurlik geleidelik na die ouderdom van 40, wat beteken dat jy nodig het om proaktief sekere metabolisme boosters te voeg in jou daaglikse lewe te hou jouself voel en optree jong.

Is jy in die behoefte van `n metabolisme te verhoog?

Jou metabolisme word bepaal deur verskeie faktore, insluitend jou genetiese samestelling, liggaam samestelling (persent van spiermassa en vet), geslag, hormonale gesondheid, vlak van aktiwiteit en ouderdom. Sommige van hierdie faktore is binne jou beheer (soos spiermassa en aktiwiteit vlak, byvoorbeeld), terwyl ander is nie (genetika en ouderdom). Gelukkig is daar `n paar beproefde metabolisme boosters wat kan afskop liggaam in die gebruik van kalorieë meer doeltreffend, die liggaam te beskerm teen siekte en stadiger tekens van veroudering.

Jou metaboliese tempo bepaal hoe goed jy kan "brand" kalorieë, en dit het `n groot impak van jou voorkoms, bui en energie vlakke - wat is die rede waarom die meeste van ons streef na `n hoër metabolisme te bereik. As jy vrees dat jy "net een van daardie ongelukkige mense" met `n stadige metabolisme, sal jy bly wees om te weet dat dit nie noodwendig waar nie. Trouens, het studies getoon dat mense wat hulself identifiseer as `n vinnige metabolisme doen nie eintlik verskil dat daar nog baie in terme van kalorie uitgawes in vergelyking met ander wat aanvaar dat hulle geneties is by `n metaboliese nadeel. (2)

Hoe weet jy as jy in die behoefte van `n hupstoot om jou metabolisme? Hier is `n algemene tekens wat jy ly as gevolg van minder-as-ideale metaboliese funksionering:

• deurlopende moegheid
• koue liggaamstemperatuur, dikwels voel koud
• dunner hare op jou kop
• gekraak, droë, vel
• lae libido en swak seksuele gesondheid
• onreëlmatige periodes
• stadig groei, bros naels
• moeilikheid slaap deur die nag
• hardlywigheid en stadig bewegende ingewande
• blaas na die eet
• gemoedsversteurings soos angs en depressie
• dikwels urineer
• sukkel om gewig te verloor
• oormatige dors en droë mond
• moeilikheid te konsentreer of brein mis
• allergieë en hypersensitivities
• lae energievlakke
• lae motivering vir fisiese aktiwiteit
• siek meer dikwels

Hoe Diets Kan Sabotasie jou metabolisme

Gesonde metaboliese funksie is een van uiteindelike vorme van beskerming van die liggaam se - en ons moet konsekwent eet en rus genoeg om onsself vooruitstrewende hou. Terwyl sny of toe kalorieë is gewoonlik die meeste mense se go-te nader vir `n poging om gewig te verloor, neem hierdie te ver kan `n moet negatiewe impak op metabolisme, uiteindelik backfiring in terme van vet verlies.

Op `n sellulêre vlak, die paaie van jou metabolisme staatmaak op jou nutriëntinname. Wat jy nodig het om verskeie voedingstowwe, insluitend proteïene, koolhidrate, vette, spoorminerale en vitamiene te verkry, ten einde energie wat dan deur die liggaam gebruik word om nuwe weefsel en proteïene te sintetiseer in die vorm van nukleïensure produseer. Terwyl kalorie-inname wissel van persoon tot persoon, ons almal nodig het om ons behoeftes te voorsien ten einde die nodige chemikalieë wat gebruik word vir die bou, instandhouding en herstel van alle liggaamsweefsel te voorsien. `N baie lae-kalorie dieet mis belangrike voedingstowwe, wat die liggaam van grondstowwe soos koolstof, waterstof, suurstof, stikstof, fosfor of swael, wat in koolhidrate, lipiede, proteïene en water voorsien word van ons dieet beroof.

Gewigsverlies potensiaal daal wanneer jou liggaam oortuig dat jy honger en ontneem van kalorieë word. Selfs al is jy doelbewus kalorieë kan sny en uit te werk meer, kan die liggaam die verskil tussen die honger gedoen "met `n doel" en die soort wat ons ervaar in tye van hongersnood nie vertel. Dieet oor en oor stuur die sein van ontneming en hongersnood jou metaboliese hormone sowel, wat beteken dat jy onwetend vashou aan allerhande kosbare kalorie jy eet om oorlewing te verseker!

Daarbenewens, te ondersteun `n gesonde en stabiele gewig, een van die mees dwingende redes om te werk op die verhoging van jou metabolisme is dat dit hou ons uit voortydig veroudering en siek dikwels. Wanneer jy `n trae metabolisme, die liggaam se natuurlike verdedigingsmeganismes en vlakke van immuniteit drop, as jy meer vatbaar vir skuil virusse, swamme, fungi, parasiete en bakterieë wat ons omring.

Te min energie (kalorieë) kom in beteken die metabolisme het minder brandstof te werk met. Jy is meer geneig om te gaan met die gewone verkoue, reproduktiewe probleme, buierigheid of verskeie infeksies wanneer jou metabolisme stadiger, want dit is `n teken dat die liggaam elders plaas sy beperkte energie. Wanneer daar is net soveel energie om rond te gaan, het ons `n ingeboude stelsel wat verseker ons wy ons energiebronne om noodsaaklike daaglikse funksies soos die behoud van ons harte klop, longe asemhaal en so aan.

6 Praktiese Metabolisme Boosters om nou Oefen

1. Stop Dieting! Gee jou liggaam die Kalorieë wat dit nodig het

As jy al ooit op `n dieet gewees het in die verlede (en wat nie?), Jy dalk opgemerk het jouself besig buierig, moeg en moontlik selfs siek meer gereeld. Dit is tekens van jou metabolisme al hoe meer traag. Aan die ander kant, hou jou liggaam behoorlik aangevuur en dit sal baie beter presteer op alle gebiede van die lewe.

Soos hierbo verduidelik, as jy leef in `n kalorie tekort omdat jou oefening is te hoog en voedselinname te laag is, jou metabolisme kry die boodskap dat dit moet stadiger al funksioneer om energie te bespaar. Jy kan likwideer begin van `n kataboliese toestand bekend as "hongersnood af"Wat veroorsaak hormonale en sellulêre veranderinge wat ry jou honger en dors, terwyl stadiger jou vet verbrand vermoëns en spiergroei. Ek beveel aan jy ophou tel kalorieë en eerder fokus op nutriëntdigtheid.

Eet genoeg elke dag, veral as jy kalorieë verbruik van `n verskeidenheid van onverwerkte hele voedsel, is van kritieke belang vir kognitiewe, hormonale, seksuele en spysverteringstelsel gesondheid. Mense wat goed gevoed en vermy klimtol dieet dikwels ervaar beter vertering, positiewe buie en meer motivering, sterker begeerte om aktief te wees, beter geestesgesondheid, sterker seksdrang, en meer stabiele bloedsuikervlakke. Eet genoeg beteken gewoonlik jy meer motivering om aktief te wees, kry krag en spiermassa vinniger en voel minder moeg. (3)

Nog `n voordeel van die eet van genoeg kalorieë per dag vir jou liggaam se behoeftes is dat jy baie meer geneig om `n gesonder verhouding met kos. Ontneem kan drange en beheptheid verhoog met "verbode" voedsel, terwyl die beoefening van balans en matigheid kan jy beter besluite met betrekking tot gesonde eetgewoontes langtermyn maak. Jy sal die vermoë om langer periodes gaan sonder snacks en sonder enige merkbare ongemak, minder bui skommelinge, minder veranderinge energie en beter spysverteringstelsel funksie te hê wanneer jy werk op die bevordering van jou metabolisme deur die eet genoeg.

Een van die beste maniere om seker te maak jy jou metabolisme neurie saam te hou is om konsekwent regdeur die dag te eet, nie draai maaltye - soos oorslaan van ontbyt - in `n poging om kalorieë te sny. Dit is veral waar vir ontbyt, wat `n ete wat is gekoppel aan `n beter gewig en bui bestuur. Maaltyd tydsberekening kan anders lyk vir verskillende mense, sommige kies om drie vierkante maaltye per dag met minder snacks eet, terwyl ander verkies eet kleiner maaltye, maar meer dikwels. Óf benadering is OK solank dit hou jou energie, bloedsuiker en honger vlakke stabiel.

2. Kry genoeg rus

Daar is `n bewese verband tussen `n behoorlik funksionerende metabolisme en kry genoeg slaap en rus - gebrek aan slaap kan beteken gebrek aan gewig te verloor. "Running op dampe" kan ernstig vertraag jou metabolisme aangesien die liggaam werk om energie te bespaar wanneer dit moeg. Maak dit `n prioriteit om sewe tot nege ure slaap kry elke aand om hormoonvlakke in toom te hou, insluitend kortisol, wat die liggaam lei tot meer vet stoor. Hoë kortisolvlakke wat verband hou met `n gebrek aan slaap is gekoppel aan swak verstandelike funksionering, gewigstoename en al hoe meer weerstand teen insulien wat bloedsuiker beheer.

Nog `n manier om hormonale balans te handhaaf, is om genoeg rus tussen oefening dae. training herhaaldelik veroorsaak moegheid, spier verlies en `n laer metaboliese tempo, nie die teenoorgestelde as wat jy dalk dink. Oefening impak jou hormonale status en intense workouts sonder rus verhef kortisolvlakke. Hierdie winde benadeel insulien sensitiwiteit, stol die liggaam se vermoë om te herstel van workouts en skade aan die prosesse wat herstel en op te bou `n gesonde spierweefsel.

3. Probeer High Intensity Interval Training (HIIT)

Uitoefening van enige aard is belangrik vir die behoud van metaboliese funksie werk in ouer ouderdom. Sommige studies het bevind dat terwyl metabolisme gewoonlik weier as iemand ouer word, is dit nie noodwendig die geval as jy aktief bly en in stand te hou spiermassa. A 2001 studie gepubliseer in die American Journal of Fisiologie het getoon dat daar nie `n beduidende verskil in rustende metaboliese tempo tussen groepe van jong en ouer fisies aktief manne wat ooreenstem vir oefening volume en beraamde energie-inname. (4) `n daling in metabolisme blyk te wees wat verband hou die meeste na-ouderdom geassosieer verlagings in oefening volume en kalorie verbruik maar nie altyd voorkom in mense wat oefening volume in stand te hou en eet genoeg om hul behoeftes te ondersteun.

Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), `n vorm van oefening wat tussenposes wat wissel tussen all-out poging en kort rusperiodes beskik, is bekend om veral spring-begin metaboliese funksioneer beter as bestendige toestand workouts kan. Vinnige bars van intense oefeninge - soos naellope, fietsry, of bars opleiding en pliometriese - help die liggaam voortgaan om kalorieë te verbrand, selfs nadat jou oefensessie is verby, `n konsep bekend aan die "afterburn effek."

Een van die beste dinge oor HIIT workouts is wat hulle nodig het minder tyd as die tradisionele cardio workouts en nou dra hulle meer diepgaande voordele. Verskeie studies het die uitwerking van kalorie uitgawes en vet verlies in volwassenes ondersoek oefen HIIT workouts en het bevind dat terwyl HIIT tipies brand minder kalorieë tydens die werklike oefensessie in vergelyking met bestendige toestand kardio oefening, kan HIIT lei tot meer vet verlies as gevolg van sy algehele effek op metabolisme. (5)

Hierdie verskynsel is as gevolg van die manier waarop die liggaam gebruik hoër vlakke van suurstof om te herstel volgende intense fisiese aktiwiteit. HIIT brand meer vet oor die duur van die dag, bou meer spiere en verbeter metaboliese funksie vergelyking met bestendiger oefeninge. Hierdie workouts is ook effektief vir die verbetering van kardiovaskulêre funksie, help met insulien sensitiwiteit, die verlaging van kortisol, en die verbetering van respiratoriese uithouvermoë en stamina.

4. Begin die opheffing van gewigte

Opheffing van gewigte kan help spoed rustende metaboliese tempo, want dit bou maer spiermassa, wat natuurlik gebruik meer kalorieë as liggaamsvet doen. Spiere te kry beteken om die bedrag van metaboliese verhoog werk jou liggaam nodig het om elke dag te doen ten einde net jou aan die gang hou, aangesien spierweefsel is meer aktief as vet is. (6) Vind `n manier om RESISTENTIE opleiding gereeld te oefen, of dit beteken probeer CrossFit workouts of bloot met behulp van dumbells en die verrigting van liggaam RESISTENTIE beweeg by die huis. As jy probeer om spiere vinnig te kry, raai ek ideaal doen swaar gewig opleiding van ses tot 12 spanne, vyf dae per week vir 45-75 minute.

5. Vermy Inflammatoriese Foods

Sekere kosse stadiger verteringsprosesse en die verhoging van vrye radikale skade, wat is die oorsaak van veroudering. Jy kan dink van hierdie as "metabolisme dood kos."Die liggaam herken verwerk en inflammatoriese kos as gifstowwe, en daarom eet hierdie snellers jou ingebore immuunstelsel veg-of-vlug reaksie, wat streshormoon produksie verhoog en stadiger metaboliese funksioneer. Ongelukkig, selfs `n paar voedselsoorte wat "gesonde" lyk is die skuldiges vir ongewenste gewigstoename, skildklier wanfunksie, deurlopende moegheid, hormoon wanbalans en spysverteringstelsel nood.

Ek beveel die voorkoms van die volgende voedselsoorte so veel as moontlik:

• soet drankies (insluitend koeldrank en sappe)
• verwerkte voedsel gemaak met graan, veral die soort wat gluten (insluitend koring produkte soos brood, pasta, graan, klappers, muffins, nageregte, meel, chips en gedroogd bars) bevat
• verfynde groente-olies
• kunsmatige versoeters en bestanddele
• lae-gehalte suiwelprodukte en diereprodukte (die soort wat nie gras gevoer,-weiding verhoog, rou en organiese)

6. Voeg Metabolisme Power Foods

Sekere kosse kan help om die liggaam gebruik en bestee energie beter. Dit het te doen met die termiese effekte van sommige voedselsoorte, wat beteken dat die liggaam werk harder om af te breek en metabolize sekere Vet verbrand voedsel, in sommige gevalle as gevolg van die kos het `n warm effek op die liggaam wat gebruik up kalorieë.

Eet genoeg proteïen, byvoorbeeld, is gekoppel aan `n sterk metabolisme, soos volg `n paar gekruide kos en ook drink natuurlike vorme van kafeïen in matigheid, soos koffie of tee. Verpakking in `n gesonde hoë-proteïen snacks en bronne regdeur die dag - in die vorm van wilde-vis gevang, hok-vrye eiers, gras gevoer vleis of rou suiwelprodukte, byvoorbeeld - is een van die eenvoudige metabolisme boosters wat ook hou jou volle vir langer. Proteïen is voordelig vir die behoud van energie en bloedsuiker stabiel terwyl dit ook help bou-kalorie brand maer spiermassa. (7) Eet kosse met proteïen dwing natuurlik jou liggaam te gebruik om meer kalorieë gedurende die verteringsproses as wanneer jy carbs eet.

Groen tee is `n ander gesonde toevoeging tot jou dieet, want sy verbruik is beskou as `n natuurlike metabolisme booster vir eeue te danke aan spesiale anti-oksidant verbindings in bykomend tot lae vlakke van kafeïen. Knoffel is `n ander kos wat optree as `n thermogenic in die liggaam, wat toere aan hitte produseer effekte die metabolisme se. Dit is ook gekoppel aan laer vlakke bloedsuiker en minder vet opgaar te danke aan `n verbinding genoem allicin.

Natuurlik verhitting kos soos rooipeper, chili en ander pittige bestanddele is bekend daarvoor dat hitte in die liggaam te danke verhoog na `n aktiewe verbinding genoem capsaïcine. Daar is bewyse dat die verhitting speserye soos kaneel, peper en gemmer hulp in lipied oksidasie, wat is die proses van vet verbrand vir energie - natuurlik hoogs wenslik wanneer gewigsverlies is die doel te bereik. Hierdie-antioksidant verpak speserye kan ook help eetlus verminder en stadig die groei van vetselle.

Laastens, laat ons nie vergeet van appelasyn, een van my gunsteling bestanddele vir spysverteringstelsel gesondheid en balans bloedsuiker.