Goeie slaap nie kry harder met ouderdom

Die meeste mense sien hul slaap gewoontes skuif as hulle ouer word, maar `n nuwe review dui daarop dat sommige seniors verloor die vermoë om diep, herstellende res kry.

En wat kan kom met gevolge vir die gesondheid, het gesê review skrywer Bryce Mander, `n slaap navorser by die Universiteit van Kalifornië, Berkeley.

Slaap "fragmentasie" is gekoppel aan `n aantal mediese toestande, insluitend depressie en demensie, het gesê Mander. Mense met gefragmenteerde slaap wakker verskeie kere gedurende die nag, en mis nie uit op die diep stadiums van slaap.

Dit is waar dat mediese toestande, of die behandeling vir hulle, slaap probleme kan veroorsaak, volgens Mander.

Maar swak slaap kan ook bydra tot siekte, het hy bygevoeg.

VERWANTE: Die 15 Mees algemene gesondheid betref vir Seniors

Neem demensie, byvoorbeeld. Navorsing dui daarop daar is `n "bi-directional" skakel tussen slaap ontwrigting en die dementia proses, sê Joe Winer, ander Berkeley navorser wat op die hersiening gewerk.

Video: The power of introverts | Susan Cain

Dit is, demensie veroorsaak dikwels slaap problems- swak slaap, op sy beurt, kan dalings in die geheue en ander geestelike vaardighede te versnel. Volgens Winer, dier navorsing dui daarop dat diepe slaap help "duidelik" die brein van die amiloïed-beta proteïen wat opgebou het in mense met demensie.

So is daar `n "bose kringloop," Winer gesê, waar demensie en swak slaap mekaar voed mag wees.

Soortgelyke bose siklusse kan wees by die werk met ander siektes ook gesê Mander. Hy het ook beklemtoon egter dat sommige verskuiwings in slaapgewoontes heeltemal normaal kan wees.

Ouer mense is beroemd geneig om hulle "vroeg in die bed, vroeg op te staan." Hulle kan ook slaap `n bietjie minder as wat hulle gebruik om in hul jonger dae. En wat kan goed wees, het die navorsers gesê.

"Ons wil nie `n paniek dat as jy `n bietjie minder as wat jy gebruik het om te slaap is, gaan jy demensie ontwikkel skep," sê Mander.

Maar, het hy bygevoeg, is dit belangrik om te slaap erken as een van die lewenstyl faktore van kritieke belang om goeie gesondheid - reg saam met oefening en `n gesonde dieet.

Video: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel

Video: Bachelor Graduation Ceremony Geneeskunde 2018 Groep 4

Trouens, Mander opgemerk, een van die redes dat gereelde oefening hou ons gesond is dat dit beter gehalte slaap kan ondersteun.

"Waarom is sommige mense ouer word meer `suksesvol` as ander?" hy het gesê. "Ons dink die slaap is een van die faktore."

Dr. Sanjeev Kothare, `n slaap-spesialis wat nie betrokke was in die studie, het gesê swak slaap "duidelik" het gevolge vir die gesondheid.

Slaapapnee is `n goeie voorbeeld, het gesê Kothare, van die NYU Langone Omvattende Epilepsie-slaap Center, in New York City.

Obstruktiewe slaapapnee oorsake herhaal stop en begin om asem te haal in die nag, en dit is wat verband hou met belangrike siektes, soos hartsiektes en diabetes. Navorsing dui daarop ook dit kan dalings in die geheue en denke te bespoedig.

Dr. Phyllis Zee is hoof van die slaap geneeskunde aan die Noordwes-Universiteit in Chicago. Sy het gesê die slaap kwaliteit is belangriker as "duur."

So as ouer mense slaap `n bietjie minder as wat hulle gebruik om - of wakker word een keer in die nag dan vinnig terug te val aan die slaap - dit is waarskynlik nie `n rooi vlag, volgens See.

Maar, sê sy, moet ouer volwassenes om hul dokter te praat as hulle gereeld slaap minder as ses uur per nag, of `n gebrek aan `n lang "gekonsolideer" blokke van slaap.

In sommige gevalle, See gesê, kan slaapapnee die skuld te gee.

In ander gevalle kan mense leefstylaanpassings wat hulle slaap kan verbeter nodig het. Die goeie nuus, See gesê, is dat "gedrags- en omgewingsveranderinge is kragtig."

Ouer mense kan hul slaap te verbeter deur pas fisiese en sosiale aktiwiteit in hul daaglikse roetine, sê Zee. Snags, het voorgestel dat sy hulle maak seker dat die temperatuur slaapkamer is gemaklik en perk blootstelling aan kunsmatige lig - veral die blou gloed van rekenaar en TV-skerms.

See het ook beklemtoon die belangrikheid van genoeg daglig, in die oggend en middag: Dit help om sirkadiese ritmes van die liggaam se (die slaap-wakker siklus) op die regte spoor.

Maar mense moet nie wag tot oudag te sorg oor slaap. Volgens Mander se span, mense dikwels begin verloor die vermoë om diep slaap in die middel ouderdom, en dat daling gaan voort oor die jare.

Wat is nog nie duidelik nie, Mander gesê, is of dit goed slaap gewoontes vroeër in die lewe help mense te beskerm teen die slaap probleme in die ouetehuis.

Die hersiening, wat mediese literatuur oor die onderwerp van slaap en veroudering ontleed, is online 5 April in die joernaal gepubliseer neuron.