Kegel oefeninge

So weet jy die voordele van Verstevigende jou gluten tydens jou swangerskap workouts (minder waggel, meer wikkel) ... en jou arms (minder matrone, meer Madonna) ... en jou abs (minder flab, meer fab). Maar het jy geweet die voordele van Verstevigende jou bekken-vloer spiere? Vir die saak - het jy geweet dat jy dit het bekken-vloer spiere? Wel, dit is tyd om aandag te skenk aan hierdie wonderlike spiere en hulle die krediet te gee - en die oefensessie - hulle is te danke. Nie net doen bekken-vloer spiere `n heldhaftige rol tydens die bevalling te speel (strek tot Gumby-agtige proporsies sodat jou baba kan gebore word), maar hulle is ook verantwoordelik vir die behoud van urine vanaf lek (en dis `n vaardigheid wat jy wil behou ... vir ooglopende redes). Sterk pelvis-vloer spiere kan ook help bespoedig herstel na aflewering, plus maak vir `n baie meer bevredigende seksuele ervaring (en wanneer was die laaste keer jou oefensessie gedoen?). So, hoe kan jy jou bekken-vloer spiere in die vorm vir aflewering en buite? Eenvoudig: Begin doen Kegel oefeninge.

Video: How Do I Do A Kegel Exercise? - kegel exercise for men

Wat is Kegel-oefeninge?

Video: Oefeningen voor Zwangere Vrouwen + Beweegtips

As jy kies om net een oefensessie doen tydens swangerskap, sou ek dit. Kegels is maklik, hulle is vinnig, en hulle is lewensveranderende, veral as jy op die punt om `n baba in die wêreld te bring is. Meer nog amazing, sal dit net vyf minute van hierdie eenvoudige bekken-spierbewegings drie keer `n dag na `n wêreld van verskil daar af te maak - nie net om jou urienweg (Kegel oefeninge help blaasbeheer behou), maar ook om jou perineum (die gebied tussen jou vagina en rektum wat dikwels trane tydens aflewering) en vagina (wat in staat is om terug meer grasieus snap sal wees nadat dit gerek deur geboorte). En daar is `n bonus in die bed: Verstevigende jou bekken-vloer spiere sal seksuele plesier vir beide van julle te versterk (praat oor `n warm oefensessie!).

Video: Billen trainen - Top Stretch voor bekken - kegel pelvic exercises

Hoe doen jy Kegel oefeninge tydens swangerskap?

Wil jy jou pad buig om pelviese spiere van staal? Goeie nuus: Jy hoef nie aan die hoof na die gimnasium, kant jou skoene, opstaan ​​uit die bank, of selfs `n sweet breek. Trouens, jy kan Kegel reg op jou lessenaar, by `n vergadering, by `n ete saam met jou vriende, en niemand sal die wyser wees. Hier is hoe om die Kegel doen:

• Isoleer. Voordat jy die bekken-vloer spiere kan toon, sal jy het om hulle te vind en te isoleer hulle. Die beste manier om dit te doen? Die volgende keer wat jy piepie, probeer om die vloei van urine stop. Diegene spiere wat jy net gebruik is die pelviese vloer spiere, en dit is die mense wat jy gaan om te wil uit te oefen tydens swangerskap.
• Stywer en hou. Nou dat jy weet watter spiere wat jy nodig het om te buig, te versterk hulle en hou vir ten minste vyf sekondes, dan release. Maak seker dat al jou fokus is op die spiere - en nie enige ander. As jy jou maag Tensing of jou dye of boude kontraktering voel, is jou bekken-vloer spiere kry nie hul volle oefensessie. Jy kan kyk om seker te maak jy het die reg spiergroep het deur die invoeging van `n skoon vinger in jou vagina- jy moet voel die spiere van jou vagina te trek om jou vinger as jy jou Kegels behoorlik doen (of jy kan jou geneesheer te vra om jou Kegel tegniek tjek by jou volgende afspraak - en moenie bekommerd wees nie, sal dit ver van die vreemdste ding wat hy of sy gevra).
• Herhaal. Werk tot drie stelle van 20 Kegel-oefeninge elke dag tydens jou swangerskap (as jy kan). Na `n besonder goeie tyd saam met jou oefensessie? Moenie bekommerd wees nie - dit is een oefening wat jy kan nie oordoen. Het jy probleme het die werk aan jou Kegel doel? Enige is beter as niks.
• Doen hulle altyd en oral. Doen `n paar vinnige Kegel-oefeninge elke keer as jy stop by `n verkeerslig, op die lyn by die mark, praat met jou maag vriende op die Forums. Of doen hulle terwyl jy seks - jy sal albei bly wees jy het.
• Gaan voort vir lewe. Kegels kry nooit oud en sal eintlik hou jou bekkenbodem jonk en gesond as jy ouderdom, staving af nie net postpartum inkontinensie maar loodgieter probleme wat kan opduik nadat menopouse. So moenie ophou - hou dié Kegels na aflewering ... en daarna!