5 Kegel oefening foute jy weer waarskynlik maak

Inhoud

Video: ask your clash of clans questions here! we will help you!!
Video: total wipeout - best youtube show cz/sk + 43 language subtitles | 2016 | pvnst
Video: political documentary filmmaker in cold war america: emile de antonio interview

As jy al ooit `n bietjie piepie wanneer jy nies, hoes, of lag-of kla oor jou postpartum sekslewe-jy waarskynlik hierdie raad ontvang het van `n welmenende vriend of selfs jou dokter: ". Doen jou Kegels" (Kyk bietjie na hierdie 8 oplossings vir `n lekkende blaas.)

Kegels, vernoem na die MD wat hulle gewild, is bekkenbodem oefeninge wat werk en versterk die spiere rondom die vagina en die rektum en belowe alles van beter blaasbeheer om sterker orgasmes. Die sleutel tot `n korrekte Kegel is isoleer die bekkenbodem spiere en dan druk en opheffing. "Stel jou voor dat jy sit op `n marmer en wil om af te haal die marmer met jou vagina," beveel die Nasionale Instituut vir diabetes en spysverteringstelsel en nier siektes. "Stel jou voor `suig` die marmer in jou vagina."

Eenvoudig genoeg, reg? Maar dit is nie so maklik soos dit klink, en baie van die vroue kry dit verkeerd.

"Pasiënte kom in en sê hulle het al doen hulle Kegels, en dit blyk dat hulle hulle agteruit doen of miskien is hulle nie eens hoef te doen Kegels glad nie," sê April Dominick, `n bekken gesondheid fisiese terapeut geaffilieer met Memorial Hermann bekkenbodem Gesondheidsentrum in Houston, Texas. "As jy nie weet hoe om dit reg te doen, kan jy maak sake te vererger."

Wees op die uitkyk vir hierdie vyf super algemene foute.

Fout # 1: Hou jou asem
Jy behoort normaalweg asemhaal terwyl hulle Kegels, sê Dominick. Anders, kan jy nie isoleer die korrekte spiere. "Daar is baie keer vroue is nie regtig bewus van hul pelviese spiere vloer so hulle is net probeer om enigiets wat hulle kan trek. Hou jou asem verhoog intra-abdominale druk, so wat kan maak dat jy voel soos jy iets doen. "(Versterking van jou bekkenbodem kan jou help om orgasme. Hier is `n 6 maklike oefeninge om mee te begin.)

Fout # 2: Vergeet die hysbak
Baie vroue glo dat `n Kegel is net `n drukkie, sê Mercedes Eustergerling, `n bekkenbodem fisioterapeut in Calgary, Kanada. Jy kan egter nie vergeet van die "lift." "Ek hou daarvan om my pasiënte vertel aan visualisering gebruik. Stel jou voor die optel van `n ys of drink `n dik melkskommel ... met jou vagina. "

Fout # 3: Overachieving
Die grootste fout wat vroue maak wanneer hulle Kegel-oefeninge probeer te hard besig is, sê Eustergerling. "Dit is klein spiere wat subtiele bewegings te doen."

Video: Ask your Clash of Clans questions here! We will help you!!

Video: TOTAL WIPEOUT - BEST YouTube Show CZ/SK + 43 Language Subtitles | 2016 | PVNST

Erin Weber, `n fisiese terapeut in Brooklyn wat spesialiseer in bekkenbodem terapie, sê sy begin uit deur met pasiënte lê op hul rug met jou knieë gebuig, wat die magte van swaartekrag skakel en hulle in staat stel om meer bewus te maak van die spesifieke spiere wat hulle nodig het om te word fokus op. "Ek cue hulle op te stel en in, die vernouing van die ruimte tussen hulle sit bene en die sluiting van die ruimte van hul koksiks been om hul pubiese been." Ook belangrik: Hou die binneste dye en gluten ontspanne.

Fout # 4: Laat jou gluten doen die werk
Wanneer bekken spiere is swak, soms die liggaam kompenseer deur gebruik te maak van ander spiere, soos die dye, maag, of boude, sê Dominick. Om dit te voorkom, dui sy `n vinnige check terwyl Kegel-ing: Plaas een hand onder jou boude en die ander op jou abs. As jy `n groot beweging of inkrimping van die boud of maag voel, is dit `n teken dat jy nie konsentreer op die regte spiere. (As jy dit doen wil `n mooi gevormde boude, dit is die een reus oefening wat jy moet doen.)

Om afhanklikheid van die sterker spiere in jou liggaam te verminder, Dominick dui lê op jou rug en sit jou bene op `n rusbank sit of `n stoel sodat jou heupe en knieë maak `n hoek van 90 grade. "Dit maak dit moeiliker vir jou liggaam om te vergoed vir swak bekken spiere vloer deur gebruik te maak van die bene tydens `n Kegel."

Video: Political Documentary Filmmaker in Cold War America: Emile de Antonio Interview

Fout # 5: Wag te lank om resultate te sien
As gereeld gedoen ( `n paar keer elke dag), moet jy verwag om resultate redelik vinnig sien, sê Weber, wat baie vroue behandel na geboorte. "Ek het dikwels pasiënte wat `n afname in urinêre inkontinensie ná `n week van die uitvoering van die oefeninge sien. Sodra jy in staat is om die spiere behoorlik te isoleer en hulle kontrak is, kan jy `n beter fasiliteer jou bekkenbodem spiere tydens daaglikse aktiwiteite. "(As jy `n lekkende blaas, hier is `n tampon-agtige toestel wat kan voorkom blaas lek.)

As jy Kegels vir weke en alles doen af daar lyk pretty much status quo, praat met jou dokter. Jy dalk nodig het `n paar opleiding-of miskien het jy hoef nie Kegels at all. Byvoorbeeld, `n paar vroue wat pelviese pyn en ongemak ervaar het eintlik stywe bekkenbodem spiere en moet `n ander benadering. "Hierdie groep behoort nie die uitvoering van Kegels," sê Weber. In plaas daarvan, "Ek het hulle werk op `down-opleiding` hierdie spiere met ontspanningstegnieke en asemhalingsoefeninge."

As jy ervaar enige pyn, inkontinensie, seksuele disfunksie, of bloot vrae het, vra jou gesondheidsorgverskaffer as jy moet geëvalueer word deur `n bekken gesondheid fisiese terapeut. "Dit is regtig moeilik vir iemand om hul bekkenbodem te evalueer deur hulself," sê Dominick.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante