Het jy piepie wanneer jy loop?

Video: In `n Wêreld...

Jou liggaam op oefening is `n wonderlike ding. Jou bui verbeter met elke stap, jou liggaam slote spanning en jou risiko vir siekte verlaag. Maar soms, jou liggaam op oefening is net plain weird-soos wanneer jy jou stride op `n oggend hardloop is vang wanneer jy voel `n bietjie, uh, lek.

Klink dit bekend? Nee, daar is nie iets verskriklik verkeerd met jou. Trouens, jy onder die 30% van die uitoefening van vroue wat `n urine lek ervaar tydens ten minste een tipe oefening, volgens `n wetenskaplike ondersoek gepubliseer in die British Journal of Sports Medicine.

Dit is bekend as stres urinêre inkontinensie, en dit is die mees algemene klagte van onwillekeurige lekkasie, volgens die navorsers. Tydens `n hoë-impak fisiese aktiwiteit (dit wil sê, hardloop) die herhaalde geluide van jou voete skep ook herhaal skielike druk op jou bekkenbodem spiere-dié wat verantwoordelik is vir die handhawing van jou vermoë om dit in te hou. Teen die einde van jou hardloop, die spiere swakker as wat hulle was toe jy begin het, sê die navorsers, wat verduidelik waarom jy `n paar inkontinensie teen die einde van jou oefensessie te ervaar. Een studie ondersoek deur navorsers het bevind kort termyn moegheid van die bekken spiere vloer teenwoordig was na 90 minute van strawwe fisiese oefening.

Vreemd genoeg, hardlopers is nie die mees vatbaar groep wanneer dit kom by inkontinensie stres. Die skrywers opgemerk trampolinists, gimnaste, hokkiespelers, en ballet dansers ervaar dit die meeste. Maar of jy `n hoë vlieg op `n trampolien of net opleiding vir `n 5K, inkontinensie is meer as net `n verleentheid-dit kan jy in gevaar stel vir `n groter voorkoms van gis infeksies, urienweginfeksies, en slaapversteurings, volgens die navorsers.

Video: BROFIST (PewDiePie Song, By Roomie)

Gelukkig vir jou, is die sleutel tot die beheer van die onwillekeurige drang nie gevind in `n pil bottels. Kenners is dit eens die beste manier om te voorkom en te behandel enige tipe inkontinensie is deur bekkenbodem spiere opleiding-aka Kegels. "Kegels werk omdat met verloop van tyd hulle verdik die spiere wat jou uretra en ander organe in plek te hou," sê Jill Maura Rabin, besturende direkteur, hoof van urogynecology by Long Island Joodse Mediese Sentrum. Kry die antwoorde op al jou Kegel vrae voordat jy begin . Jy moet net hulle twee tot drie keer om te doen `n dag (sit by jou lessenaar tel!) om te begin geniet jou lopies weer, lek gratis.