Kon Kegels doen jy meer skade as goed?

Inhoud

• Video: scp-093 red sea object | euclid | portal / extradimensional scp
• Shutterstock_17794888-lekkende-trista-.jpg
• Video: what`s up with stunt boy? | we are the davises
• Video: chocolate chip cookie emoji pie | we are the davises
• Shutterstock_247373503-hand-spieël-mega-pixel.jpg
• Getty-497325859-talk-dokter-held-images.jpg
• Video: what happens to harley? | we are the davises

Video: WHAT`S UP WITH STUNT BOY? | We Are The Davises

Video: CHOCOLATE CHIP COOKIE EMOJI PIE | We Are The Davises

Om beter te verstaan ​​die toestand van jou bekkenbodem, vra jouself af: Het jy al behandel on-going inkontinensie (lekkasie wanneer jy hoes, nies, lag, of iets lig), of het jy gediagnoseer is met bekken-orrel prolaps? As dit so is, kan jy `n swak bekkenbodem het. (Hier is ` 4 joga inhou dat hulp klop jou sneaky lek.)

Aan die ander kant, het jy gereeld gekonfronteer pynlike omgang, pyn tydens roetine ginekologiese eksamen, moeilikheid leegmaak jou blaas, chroniese hardlywigheid, onopgeloste lae rug of heup pyn, en / of pelviese pyn? (Pelvic fisiese terapeut Jane O`Brien Franczak, van Johns Hopkins Women`s Center Maryland se vir Pelviese Gesondheid, verduidelik dat pelviese pyn word gedefinieer as pyn oral in die streek tussen die pubiese been en die stuit van die top van die heupbene af na die sit bene. die pyn kan diep gevoel word binne of op die oppervlak rondom jou geslagsdele.) Indien wel, kan jy `n té getinte bekkenbodem het.

Jy moet doen Kegels as ...
Jy het `n swak bekkenbodem. "Ons stel voor bekken-vloer spieroefeninge vir alle vroue met urinêre inkontinensie * en bekken-orrel prolaps," sê R. Mark Ellerkmann, MD, direkteur van die Sentrum vir Urogynecology by The Weinberg Sentrum vir Women`s Health en Medisyne by Mercy Medical Center in Baltimore, wat spesialiseer in vroulike bekken medisyne en rekonstruktiewe chirurgie. Kegels kan versterk die bekken-vloer spiere, sodat die uretra na beter funksie en verhoed bekken-orrel prolaps voorkom of vererger. "Sistematiese oorsigte van ewekansige proewe het gevind dat in vergelyking met geen behandeling, vroue behandel word met bekken-spieroefeninge was meer geneig om verbetering of genesing rapporteer," sê hy.

Die toestand van jou bekkenbodem kom veral in die spel wanneer jy swanger is. As jou baarmoeder groei tot die fetus te akkommodeer, dit sit al hoe meer druk op jou blaas, wat kan lei tot inkontinensie. Kegels kan help met blaasbeheer en inkontinensie te voorkom. "Kegels kan help handhaaf `n sterk bekkenbodem en help `n weiering terug `vroue gouer na aflewering," sê Kathryn Rutenberg, fakulteit behandelende geneesheer van Obstetrie en Ginekologie by die berg Sinai Wes in New York City. (Wil jy balanseer jou hormone en gewig te verloor? Dan check out die hormoon Herstel Dieet om gevoel en op soek beter begin.)

* Een ding om daarop te let oor inkontinensie: Dit is die moeite werd om uit te vind wat die lekkasie veroorsaak voor jou begin Kegeling `n storm. "Die wanopvatting is dat indien u enige urinêre lekkasie van enige aard of gereelde dringendheid om die badkamer te gebruik, Kegels is die antwoord. Maar eers moet jy om uit te vind die ware oorsaak van jou klagte," sê Erica Azzaretto, van pelviese gesondheid -focused 5 Point Physical Therapy in New York City. In die evaluering van nuwe pasiënte, sal sy review voedselinname (op soek na buite blaas irriterend items), die hoeveelheid vloeistof inname, en uit te voer `n interne eksamen om te bepaal of die bekken-vloer spiere is swak of styf. (Hier is ` 11 fixes vir `n swak blaas.)

Maar hulle beslis vermy as ...
Jy het `n stywe bekkenbodem. Vir diegene uitstal simptome van té getinte bekken spiere vloer, `n evaluering is ook die beste spring af punt. "As jy reeds `n stywe bekkenbodem, kan Kegels dit erger maak," sê Azzaretto. "Dit is soos u dyspierbesering het getrek en dan doen baie dyspierbuigings-dit sal net vererger dit." A bekken-vloer fisiese terapeut kan werk op strelende en verleng `n kort, stywe, of pynlike bekkenbodem (die duur van die behandeling is individuele om die pasiënt). Eers daarna moet versterk begin.

En wanneer dit kom by die swangerskap, volgens Rutenberg, " `n té stywe bekkenbodem kan moeilik wees om te ontspan en dit is van kritieke belang in die stoot fase van vaginale verlossing." Soms, sê sy, `n epidurale is wat nodig is om die bekken-vloer spiere "ungrip" help en toelaat dat die vrou te stoot as sy `n onbehandelde, té stywe bekkenbodem.

As jy in die "doen Kegels" kamp, ​​moet jy hulle op die regte manier om dit te doen.
"Net soos enige spier conditioning, konsekwentheid, roetine, en die nakoming van `n gestruktureerde program is die sleutel in die verwesenliking van sukses," sê Ellerkmann. " `N Mens kan dink Kegel-oefeninge soos fisioterapie-wat dit is-of uit te werk in die gimnasium. Kegels sal nie nuttig wees as jy hulle nie konsekwent doen nie."

Die ander reël? oefen nooit jou Kegels terwyl urineer. Professionele sê dat die stop van die vloei van jou urine middel stroom-`n algemeen beskou taktiek-is net goed vir aanvanklik die identifisering van die bekkenbodem spiere. "Dit is nie aangeraai om herhaaldelik te begin en stop die urine," Greenleaf waarsku. "Dit kan druk in die pelvis te verhoog dwing die urine agteruit reis tot by die niere."

As jy skoongemaak vir Kegels, het ten doel om te doen 8 tot 12 kontraksies, hou elke rep vir 8 tot 10 sekondes met `n 5 tot 10 tweede res tussenin, herhaal tot 3 keer per dag. Ellerkmann beveel pasiënte om hierdie vir 15 tot 20 weke voortduur.

Om te weet of jy korrek Kegeling, Franczak sê jy kan kyk met behulp van verskeie metodes, insluitend:

• Hou `n spieël tussen die bene en kyk na die gebied tussen die rektum en die vagina. Dit staan ​​bekend as die perineum, en dit moet lig tydens `n Kegel.
• Plaas `n vinger net binne die vagina. Probeer `n Kegel. Jy moet `n drukkie, `n hysbak, en `n innerlike trek op die vinger voel.
• Probeer om die vloei van urine stop terwyl urineer. (As ek aan die waarskuwing hierbo.)

Wat gebeur as jy nie seker is wat gaan aan met jou bekkenbodem?

Video: WHAT HAPPENS TO HARLEY? | We Are The Davises

Begin deur te praat met jou ginekoloog. Dit is waarskynlik sy kan jy `n basislyn tjek gee en beveel aan dat jy `n bekkenbodem fisiese terapeut vir `n meer omvattende evaluering. "Terwyl swak bekkenbodem spiere dikwels vasgestel kan word deur `n OB-GYN, die kundigheid van `n bekkenbodem fisiese terapeut is dikwels baie nuttig," sê Rutenberg.

Kyk vir `n terapeut wat gesertifiseer is deur die Afdeling op Women`s Health van die American Physical Therapy Association of deur die Herman Wallace Pelvic Rehabilitasie Instituut. A bekken-vloer fisiese terapeut sal `n volle evaluering te postuur en sterkte, sowel as `n interne ondersoek na die bekken-vloer spiere te evalueer doen, sê Azzaretto. Afhangende van jou behoeftes, masseerterapie, Bioterugvoer, en / of gelei oefeninge kan gedoen word.