6 Voedsel jy weer koop wat geheime suiker bomme is

Baie gewild verpak snye bevat heuning, dekstrose, koring stroop, of maltodextrin, wat alle vorme van toegevoegde suiker is, waarsku Edwina Clark, RD, hoof van voeding en welstand by Yummly. "Hierdie produkte bevat ook `n magdom van kunsmatige kleure, geure, en preserveermiddels soos nitriete, nitrate, en natriumbensoaat." Volgens die World Health Organization, kan gesintetiseer nitriete en nitrate (wat beide word gebruik om te genees middagete vleis) lei tot die vorming van kankervormende chemikalieë.

Voorkoming Premium: Dit is hoekom jy koester Sugar

Shop slimmer: Kyk vir nitrite- en nitraat-vry deli vleis wat nie enige onherkenbaar bestanddele bevat, beveel Clark. Applegate Naturals vrijwel Swartwoud Ham en Hillshire Farm Naturals Slow Geroosterde Turkye Breast beide pas die voedingswaarde wetsontwerp. Alternatiewelik, oorweeg die gebruik van die huis geroosterde vleis of dun gesny grill hoender om jou toebroodjies maak.

Net omdat jy gryp die organiese aard beteken nie hulle is gesonde versnaperinge. "Sommige bars bevat soveel suiker wat hulle sowel lekkergoed kan wees," sê Tracy Lesht, MS, RD, `n Manhattan-gebaseerde dieetkundige. Wanneer jy `n ton van suiker in `n keer eet, dit spikes jou bloedsuiker, wat lei tot `n energie-ongeluk wat jou maag grom vroeër eerder as later-basies die teenoorgestelde van wat jy wil wanneer jy `n happie te gryp laat.

Shop slimmer: Ondersoek die etikette, en kyk vir bars met minder as 5 gram van die soet dinge, Lesht beveel. Ons wil KIND Dark Chocolate Neute Sea Salt of Health Warrior Vanilla Almond Chia Drinkplekke. Of, nog beter, gebruik hierdie meng-en-pas-oorsig om `n bondel van tuisgemaakte gedroogd bars wat al jou gunsteling bestanddele sluit in bak.

Ons weet, dit is baie meer gerieflik om `n houer van pre-gegeurde `gurt as jou eie mix-ins te koop, maar die ekstra werk is die moeite werd. Die meeste gegeurde houers is super soet, veral diegene wat lae-vet is of `n stroperige vrugtemengsel bevat, Lesht wys daarop. "Hierdie rasse kan tot 25 gram suiker, wat `n oënskynlik gesonde keuse nie so gesond kan maak bevat," sê sy. Hierdie 5 "gesonde" yoghurt wat meer suiker het as `n donut is een van `n paar van die ergste oortreders.

Shop slimmer: "Kies plain Griekse jogurt en voeg jou eie gesonde toppings soos bessies, amandels, of `n teelepel heuning," Lesht stel. Op hierdie manier wat jy kan beheer hoeveel bygevoeg suiker winde in jou ontbyt. Stonyfield 100% Grassfed Griekse gewone jogurt en Fage Totaal 2% is onversoete optel gedra in byna elke kruidenierswinkel.

Etiket ondersoek is `n moet wanneer dit kom by die aankoop van sap en ander vrugte-gebaseerde produkte. "Soms is die suiker bygevoeg sap is gelyk aan wat jy in `n blikkie koeldrank sal vind," sê Lesht. Dieselfde geld vir appelmoes, wat dikwels `n lys suiker of `n hoë-fruktose koring stroop direk na die appels, Clark voeg, wat daarop dui dat bygevoegde suiker is die tweede mees prominent gebruik bestanddeel in die resep. As al hierdie inligting wat jy het geïnspireer om terug te bel op jou inname van die soet dinge, probeer hierdie 19 deskundige maniere om op te gee bygevoegde suiker.

Shop slimmer: Jou beste bet is om te geniet geheel, vars vrugte in plaas van eet dit met `n lepel of drink dit deur `n strooitjie. Op hierdie manier, sal jy ook die voordele van satiating vesel, wat tipies is verlore wanneer produkte verwerk kry, Lesht verduidelik. As jy nie kan dra om op te gee daagliks sap, koop koel, koud geperste versnitte wat meer groente as vrugte in te sluit. Hoewel koud geperste variëteite is nog basies leemte van vesel, hulle is gewoonlik gratis van meer suiker en preserveermiddels, maak hulle die beter keuse. Probeer Suja se Classic of Evolution Vars bottels en sny jouself af na `n koppie. Soos vir die appelmoes, kyk vir onversoete houers.

Diegene kinderjare grondboontjiebotter Sammies is verslavende vir `n rede. "Baie weet van neut botter bevat klein hoeveelhede suiker, melasse, heuning, of gedroogde rottang stroop," sê Clark. Diegene klein hoeveelhede regtig optel as jy gereeld snack op appels met amandel botter of meng jou verspreiding in smoothies.

Shop slimmer: "Vind moer botter wat 100% neute," sê Clark. Neute en sout moet wees die enigste bestanddele gelys op die etiket. Ons wil Smucker se natuurlike Chunky Grondboontjiebotter en Trader Joe se Raw Almond botter. As jy wil om te soek na `n ander pot van romerige goedheid, seker wees om te lees op hierdie 4 dinge wat jy nodig het om te weet oor neut botter voor die koop van jou volgende jar.

"Baie van die gewilde kruie handelsmerke suiker of rottang sap gelys as die tweede of derde bestanddeel, en bied tot 13 gram suiker per ½ koppie," sê Clark. "Ja, suiker kom natuurlik in tamaties, maar gekneus geblikte tamaties verskaf slegs 5 gram suiker per ½ koppie." Dit beteken dat die oorblywende 8 gram is die bygevoeg verskeidenheid. (nuwe etikette bygevoeg suiker die FDA se totaal ruïneer hierdie 7 kos vir jou-maar jy moet hulle weet.)

Shop slimmer: By die winkel vir sous, scan die voeding feite sorgvuldig. Ideaal gesproke wil jy `n pot wat minder as 6 gram suiker per ½-koppie bevat. Ons wil Colavita Organiese Spicy Marinara of Classico Riserva Marinara-beide is gratis van meer suiker. Beter nog, voor te berei jou eie. "Maak `n groot groep van kruie met geblikte gekneus tamaties, tamatiepasta, knoffel, uie, gedroogde basiliekruid, en gedroogde oregano, en vries individuele porsies," Clark beveel.