7 Slankere geheime van die maer sjef

Inhoud

Video: ere zij god (jan peter teeuw) zeeuws projectkoor & jubilate
Video: geography now! austria
Video: de kringwinkel - wie kringt, die wint.

Wil om te eet (en drink) waarvoor jy lief is, sonder al die skuld? Jennifer Iserloh, skrywer van Secrets van `n Skinny Chef, het ton van verslanking kombuis wenke wat vet-gevul resepte te omskep in `n ligter, maerder etes. Gebruik haar agt gesonde kook geheime te kalorieë en sny vet-en hou die smaak.

1. Maak `n lae-cal koffie drink
Kry jou kafeïen los met behulp van vetvrye melk en vanielje-ekstrak. Diegene romerige, welwillend ketting koffie drink is `n lieflike manier om die dag te begin. Ongelukkig, dit is pretty much nagereg in `n koppie-baie het opwaartse van 400 kalorieë (Yikes!). Dit DIY weergawe het net 100 kalorieë, maar dit is heeltemal soet en bevredigend. Plaas 1 koppie sterk gebrou koffie (koud of warm), 1¼ koppies vetvrye melk, ¼ koppie soja verromer (of ander lae-cal verromer), en ½ teelepel vanielje-ekstrak in `n kruik of 4-beker maatkoppie en meng . Stof met onversoete kakaopoeier en dien oor ys of drink warm.
Voeding per porsie (Maak twee 1½ koppie porsies): 100 kalorieë, 6 g proteïen, 11 g koolhidrate, 3G vet (6g versadig), 3 mg cholesterol, 0g vesel, 120 mg natrium

2. Cook groente wat jy koester
Voeg `n bietjie olie en asyn om jou produkte bars met geur. Spruitkool kry `n slegte rap vir die feit dat bitter en vaal. Maar miskien is jy kook hulle die verkeerde pad! Mellow uit hul skerp geur met behulp van `n gesonde vet en `n helder, proe suur. `N bietjie vet (probeer olyfolie) maak hulle meer bevredigend omdat vet is stadig om te verteer, uitstuur-aptyt onderdruk hormone vir `n langer tydperk. Die gebruik van asyn is nog `n groot manier om `n laag van geur, terwyl neutraliseer enige bitterheid.

3. Voeg proteïen om pannekoek
Ruil jogurt vir water om `n romeriger, meer voedsame beslag te maak. As jy maak pannekoek of wafels, in plaas van lyfstraf op jou meng met water, gebruik ½ koppie verminderde-vet jogurt vir `n 5 g proteïen hupstoot. Wil nog meer proteïen? Voeg in `n paar 2 eetlepels van lijnzaad vir `n ander 3 g proteïene, saam met omega-3-vetsure te hou jy meer voller.

4. Gee tuna slaai `n draai
Gooi in Chili peppers, koljander, of wasabi om `n kick te voeg tot jou toebroodjie. Maak `n proteïen verpak middagete by die modernisering van jou tuna of eier slaai toebroodjie. Gooi blokkies seldery in tuna slaai vir `n groot krisis, of verander dit met gekapte jalapeno of geurige kruisement, wat vars geur voeg, sodat jy minder vetterige mayo kan gebruik.

Om amp up eier slaai, meng `n teelepel van Chipotle Chili in adobo sous, saam met `n paar eetlepels vars gekapte koljander. Jy kan ook wasabi pasta wat kom in `n handige tube gebruik. druk net 1 teelepel in jou eier of tuna slaai om hitte en `n skerp skop by te voeg. Te kap op die vet in mayo, meng `n lae-vet mayonnaise met ander lae-vet, hoë-proteïen suiwelprodukte soos gewone jogurt, kefir, of maaskaas.

5. hitte Voeg by etes
Pick `n Chili peper na jou smaakknoppies te pas. Hot Chiles en Chili-ryk souse nie net kikker etes maar het `n positiewe uitwerking op die liggaam: Hulle hupstoot metabolisme deur die verhoging van liggaamstemperatuur. Gesondheid kenners sê dat die eet van warm Chiles kan tydelik metabolisme te verhoog, brand stigting meer kalorieë as wat jy Nosh en selfs vir ure daarna. Probeer om met behulp van die volgende:
Chipotle Chili in adobo sous: `n gerookte gedroogde jalapeno Chili peper verpak in `n sout tamatiesous. Dit het `n medium spesery vlak, afhangende van hoeveel chili jy voeg by jou gereg.
Sriracha: `n Thai warm sous met `n azijn tang. Dit is warmer as Chipotle en het `n minder komplekse smaak.

Video: Ere zij God (Jan Peter Teeuw) Zeeuws Projectkoor & Jubilate

Hot Hungarian paprika: As jy `n fan van paprika is, het dit dieselfde rokerige geur maar met ekstra zip.

6. Probeer hierdie gesonde pizza truuk
Kry `n voeding hupstoot van volgraan kors. Volgraan pizza deeg maak `n heerlike laaste-minuut ete-en pakke baie hart-gesonde vesel in jou maaltyd. Jy kan die hele koring bevrore pizza deeg te vind in die vrieskas gedeelte van jou supermark, of laat jou voedselverwerker die werk te doen.

7. Maak groente comfort food
Drie eenvoudige bestanddele skep heerlike vegetariese kos. Jy sal nie steak en aartappels (en al die vet en kalorieë) mis as jy heerlike vegetariese kos te maak. Volg net hierdie drie eenvoudige stappe om te maak stok-tot-jou-ribbes hamburgers aandetes.

Video: Geography Now! Austria

1. Begin met `n volgraan, soos kort graan bruinrys, quinoa, of volgraan koeskoes. Hierdie korrels het `n sag, amper vleis tekstuur en vul jou met ekstra vesel wat die wit dinge nie kan lewer.

Video: De Kringwinkel - Wie kringt, die wint.

2. speserye, sitrus, en vars kruie by te voeg tot opdirken enige vegetariese kos. Suurlemoenskil en sap skep tanginess, terwyl vars basiliekruid voeg koel, vars smaak aan tamatiebasis geregte.
3. Kies `n vleis-vrye proteïenbron te voeg aan jou gereg. Bone is die kaartjie: Hulle is goedkoop en hoog in proteïen, vesel, yster, en folaat. Jy kan nierbone, kekerertjies, swart bone, of wit boontjies voeg tot `n hartlike, bonkige tekstuur aan enige sop, rys gereg, of verspreiding te skep.

8. Probeer `n alternatiewe Alfredo
Eenvoudige swaps maak skuld-vry Italiaanse souse. Romerige Alfredo souse is comfort food hemel, maar hulle kan ook napalm vir jou dieet. Vetvrye gewone Griekse jogurt, eiers, en Parmesaan draai hierdie vetterige sous in `n gesonder Alfredo. As jy vleis smaak, plaasvervanger Turkye spek vir `n lae-vet alternatiewe smag na jou gunsteling carbonara resep om dieselfde sout smaak kry. Net seker wees dat heelgraan pasta gebruik en sluip in ertjies, tamaties, broccoli, en ander groente waar moontlik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante