Is jy saboteer jou dieet?

"Ek het probeer om `n lae-koolhidraat dieet verlede jaar en gevind ek kon sonder pasta, bagels, brood en rys fyn te doen," sê Anne McBride, `n 27-jarige rekening uitvoerende in New York City. "Maar ek kon dit nie weerstaan ​​tuisgemaakte gebak. Ek is die neem van `n kook klas by die tyd, en dit is wanneer ek gebreek het. Ek kon net nie nee vir muffins, heuning koeke, en suurlemoen koek sê."

McBride het ingeskryf vir `n dieet gevaarsone-een van daardie tye wanneer `n Dieter is die meeste geneig om te struikel en, miskien, moed opgee nie. Het jy al ooit daar? Ons verbintenis wat jy het. Na alles, sê kenners meeste dieters val af die wa binne die eerste paar weke. Om jou te help navigeer die 14 top gevaarsones vir die vyf mees algemene gewigsverlies planne-low-carb dieet, lae-kalorie dieet, lae-vet dieet, maaltyd plaasvervangers, en bereid etes-ons gevra gewigsverlies kundiges en in-die- loopgrawe dieters vir hul ontsnapping strategieë. Hier is hul beste raad om die kans te klop.

Lae-koolhidraat dieet

Danger Zone: Starter se Slump Hoewel dit die harte, gedagtes en mae van ten minste 10 miljoen Amerikaners, hierdie dieet du jour gevang het `n lelike kant-carb onttrekking. Die hoof van die klagtes van die mense op `n lae-koolhidraat dieet is hoofpyn, naarheid, duiseligheid, en superlow energie. "Teen die einde van die eerste dag, was ek skud so erg ek kon nie eens hou `n glas," sê Sheila Smith, 36, `n ma van drie in Honolulu wat probeer Atkins en ander lae-koolhidraat dieet. "Teen die einde van die tweede dag, is ek sweet met `n migraine, en deur die derde dag, stop ek."

[Sidebar] Escape Strategie: hervul Dikwels Wanneer jy geswoeg is deur daardie vroeë dae, sê kenners is dit noodsaaklik dat jy eet elke 2 tot 3 uur, selfs al is jy nie honger. "Dit sal verhoed dat jou bloedsuiker daal en die newe-effekte van `n lae-carb plan te verminder," sê Molly Kimball, RD, sport en lewenstyl dieetkundige by Ochsner se Elmwood Fitness Center in New Orleans. As jy op een van die lae-koolhidraat dieet en simptome voortduur buite 7 of 8 dae, gaan voort en skuif op na die tweede fase van die dieet, wat oor die algemeen `n paar vrugte en volgraan toelaat, sê Kimball.

Danger Zone: Ontbyt Blues Kos uitbranding is `n groot probleem vir lae-koolhidraat dieet, veral by die ontbyt. "Ek het gedink ek wil braak as ek `n ander eier gesien," sê Steve Raupe, 40, van Oklahoma City. Dieters soos Raupe vind ontbyt taai, want daar blyk te so paar aantreklike opsies vir lae-koolhidraat dieet wees. "Wanneer mense gekonfronteer word met dieselfde tipe kos elke dag, verveeld raak hulle en dikwels opgee," sê Kimball.

Ontsnap Strategie: Kry Creative Spice up omeletten met aspersies en bok kaas, geskarrel tofu met `n paar groente, of versprei amandel botter op `n lae-koolhidraat tortilla. Of kies uit middagete, aandete, of versnapering opsies, soos hoender slaai, quiche, gebraaide steak of varktjops, en jogurt komkommer dip. (Dit gaan alles kos, reg?)

Danger Zone: Fatty-Food Overload Selfs as jy `n dramatiese bedrag van gewig te verloor in die vroeë stadiums van die dieet, `n onlangse studie van 132 oorgewig volwassenes gedoen by die Philadelphia Veterane Sake Mediese Sentrum het getoon dat na ongeveer 6 maande op `n lae-carb dieet, gewigsverlies geneig om plato. Die skuldiges, die meeste voedingkundiges sê, is `n hoë-kalorie kosse soos spek, salami, kaas, neute, en grondboontjiebotter. "Baie van my kliënte dink dat die sny carbs `n blanko tjek om alles te eet gee hulle," sê Stephen P. Gullo, PhD, skrywer van Dun smaak beter.

Ontsnap Strategie: Kies Juicy Foods Selfs al is die lae-koolhidraat dieet hulself stel voor dat jy nie hoef te bekommer oor porsiegrootte, is die werklikheid, kalorieë tel. Vermy kosse wat laag inhoud water het, soos botter, spek, klappers, en voeding bars, wat geneig is baie hoog te wees in kalorieë, dui daarop Jay Kenny, PhD, RD, direkteur van voeding navorsing by Florida Pritikin Longevity Center en Spa in Aventura . In plaas daarvan, kies `n lae-kalorie, hoër-water-inhoud kos: garnale (25 kalorieë per ons tot spek se 200), `n hoender sonder vel bors (45 kalorieë per ons), of groente (minder as 6 kalorieë per ons).

Lae-kalorie dieet

Danger Zone: afkap Kalorieë Die beperking van jou kalorie-inname is die sekerste, mees basiese gewigsverlies metode om-tensy jy te ver gaan. "Die meeste mense is op soek na onmiddellike resultate, sodat hulle uitgesny te veel kalorieë," sê Kimball. "Ek het een kliënt wat gehardloop en verhewe gewigte vir 2 uur per dag op niks anders as `n Luna Bar vir ontbyt en `n paar hoë-vesel graan vir middagete." Verblind deur honger in die laatmiddag, sou sy vul op roomys en roete meng en het uiteindelik twee rok groottes binne `n jaar.

Ontsnap Strategie: speel volgens die reëls Die ongelukkige realiteit is dat crash lae-kalorie dieet nie lei tot langtermyn-oplossings. "Jou liggaam is net nie van plan om saam te speel as jy probeer om te kry deur op net 600 kalorieë per dag," sê Kimball. Trouens, dit gaan om in opstand te kom en maak gewigsverlies moeiliker deur brand minder kalorieë. Die ou reël oor die verlies van nie meer as 1 tot 2 pond per week nog in besit is van- wat oor die algemeen beteken eet sowat 500 minder kalorieë per dag, maar nie sny kalorieë enige laer as 1200 per dag.

Danger Zone: draai maaltye "Nie te eet met gereelde tussenposes laat jou net so kwesbaar vir honger pyne as die eet van te min kalorieë," sê Kimball. "En honger is die beste manier om jou motivering verloor." Die meeste mense wat etes oorslaan beland eet meer kalorieë, nie minder nie. In `n poging om slim af haar 280-pond figuur, Yolanda Ellison, 27, `n rekenaarprogrammeerder in Toledo, OH, sou die hele dag gaan sonder om te eet. "Maar teen die tyd dat aandete rond gerol, sou ek elke stukkie van gebraaide kos wat ek kon my hande te kry op verslind," sê Ellison. Soos dit blyk, was sy eet meer kalorieë in daardie een maaltyd as sy in drie etes wou eet `n dag-en sy het `n greintjie nie werp.

Ontsnap Strategie: Eet Superfilling Mini-Etes "Die eerste ding wat ek vertel my kliënte is dat die eet van minder beteken nie eet nie," sê Kimball, wat vroue wat op `n lae-kalorie dieet tot vyf of ses klein maaltye per dag het moedig. Navorsing het getoon dat Snackers is geneig om `n laer risiko van vetsug as nonsnackers het. Jy moet voedsel wat maak jy voel vol, terwyl die verskaffing van die minste aantal kalorieë te kies, sê Barbara Rolls, PhD, skrywer van Die Volumetrics Weight-Control Plan. "Mense is geneig om dieselfde gewig van voedsel eet elke dag." So vul op voedsel wat `n baie weeg maar het minder kalorieë, soos gazpacho, gebakte aartappels (sonder die beleg), vrugte, groente en vrugte.

Danger Zone: Die gevreesde Plateau Wanneer die naald op die skaal nie sal beweeg nie, die mees algemene reaksie is om meer kalorieë te sny. Dit is `n slim skuif as gevolg van die minder jy weeg, hoe minder kalorieë jou liggaam benodig. Byvoorbeeld, `n 300-pond vrou waarskynlik nodig het om te vernietig oor 3000 kalorieë per dag om haar gewig te handhaaf.

Video: 5 Secrets to Getting a Flat Belly Fast

Sodat selfs wanneer sy eet 2500 kalorieë per dag, sal sy gewig te verloor. Nadat sy verloor meer as 50 pond, al is, sal sy moet verder verlaag haar kalorie-inname. Maar jy kan net gaan so laag voor jou liggaam treffers hongersnood af en weier om meer pond te werp op `n lae-kalorie dieet.

Ontsnap Strategie: brand af die kalorieë Oefening is `n belangrike faktor in die breek van die plato (en in die behoud van die pond af, vir die saak). "In die begin, was ek so groot dat al wat ek moes doen, was verminder my voedselinname ietwat en die gewig gooi my af," sê Janine DeVito, 33, wat werk vir Saturday Night Livein New York City en gebruik tot 300 pond weeg. Maar wanneer die gewig te verloor om `n skreeuende halt gekom, "Ek het gevoel asof ek kon nie my kalorieë meer as wat ek reeds was beperk," sê DeVito. Dis toe dat sy afgestof het `n ou trapmeul in die kelder, begin loop elke dag, en uiteindelik het om haar doelgewig van 150 pond.

"Jou liggaam net nie gaan saamspeel as jy probeer om te kry deur op net 600 kalorieë per dag"

Lae-vet dieet

Danger Zone: konstant hongerDit is `n feit: Die minder vet wat jy eet, hoe minder tevrede sal jy in. Hoekom? `N Studie aan die Universiteit van Kalifornië, Davis, het bevind dat `n dieet vet stimuleer die vrystelling van cholesistokinien, `n hormoon wat vermoedelik satiety-dat die gevoel van gebrek aan genoeg geëet verbeter. En vet bevredig jou tastebuds deur die verhoging van die smaaklikheid van die kos.

Ontsnap Strategie: Bump Up Your Vesel In die eerste plek laat `n paar gesonde vet, soos olyfolie, in jou lae-vet dieet, sê Rolls. inkorporeer dan baie hoë-vesel kosse-peulgewasse, bruinrys en groente. Eet `n hoë-vesel, lae-vet dieet lei tot drie keer groter gewig te verloor as `n lae-vet dieet alleen, volgens `n onlangse hersiening van gepubliseerde studies.

Danger Zone: Falling vir "n lae-vet" Etikette "Die vermindering van jou vetinname kan jou drange te stimuleer vir lekkers," sê Gullo. En baie verslankers bereik vir verminderde-vet koeke, koekies, en sjokolade. "Die probleem," sê Wahida Karmally, DrPh, RD, direkteur van voeding aan die Columbia University Medical Center, "is dat `n verminderde-vet Oreo en `n gereelde Oreo het oor dieselfde kalorieë."

Ontsnap Strategie: Dink Natuurlike "Kies voedsel wat in vet natuurlik laag is, nie diegene wat reeds ontwerp om lae-vet," sê Karmally, wat beveel lekker en bevredigend opsies soos aarbei en piesang smoothies en vrugte soos waatlemoen en mango`s.

maaltyd plaasvervangers

Danger Zone: Kou Onttrekking Navorsing het getoon dat mense nodig het om te kou-nie net drink-om volle en tevrede voel, maar vloeibare ete plaasvervangers bied min geleenthede. "Ons is nie geskep om slegs te drink vloeistowwe," sê Karmally.

Ontsnap Strategie: Neem deel aan die Raw Food Brigade Rou kos is nuwerwets en baie daarvan-in die eerste plek groente en vrugte-toegelaat word op ete-vervanging planne. "Chomping af op rou groente-byvoorbeeld, wortels, seldery, en groenrissies-regtig gee jou `n lekker kraak," sê Karmally.

Video: Red Tea Detox

Danger Zone: Familie Etenstyd Na 2 of 3 weke, kyk almal serp af bolle van Cheerios, snye pizza, en borde pasta terwyl jy drink `n skud kan ondraaglik wees. "Dis moeilik om veranderinge aan te bring as die mense rondom jou doen wat jy kan nie," sê Anne Fletcher, RD, skrywer van Dun For Life.

Ontsnap Strategie: Maak Maatskaplike Etes Real-Food Etes "Jy mag een real-ete per dag op Slim Fast, so ek maak dat die een waar ek met mense," sê Cat Moody, 43, `n Long Island rekenmeester. Miskien sal jy ete saam met jou familie eendag, middagete saam met vriende uit `n ander dag, en brunch met jou skoonfamilie op die naweek het. Ander kere, kan jy die kamer verlaat om te verhoed dat die kyk almal eet terwyl jy sluk. Make-up vir gemis familie tyd daarna deur die neem van `n loop of saam `n spel.

Danger Zone: Skakel na Real Food Ete-vervanging planne is miskien die eenvoudigste dieet opsie nie omdat jy nie hoef te dink oor wat of hoeveel om te eet. Ongelukkig kan dit ook hul ondergang wees. Omdat baie verslankers in die versoeking om te vertrou op ete-vervanging skud vir elke enkele maaltyd, het hulle nie leer hoe om goeie kos keuses te maak en hoe om grootte tot gedeeltes. "Mense gewig verloor baie vinnig op hierdie planne," sê Madelyn H. Fernstrom, PhD, direkteur van die Universiteit van Pittsburgh Weight Management Centre. "Maar hulle is geneig om die gewig te herwin sodra hulle terug te skakel na normaal kos."

Ontsnap Strategie: Moenie Behandel vaste kos as die vyand"Jy kan nie permanent ontsnap real kos," sê Fernstrom. Notas Moody, "Aan die begin het ek twee skud en een gewone maaltyd `n dag, as Slim Fast voorgestel." Stadig, het sy verhuis na twee etes en een skud `n dag, as die dieet opdrag om gewig te onderhoud. "Eet korrek blyk te wees eenvoudiger as wat ek gedink het. Ek het geleer dat `n stukkie van die vrugte is sowat 100 kalorieë. Toe het ek tyd om die kalorie bedrae leer vir `n paar standaard etes, en ek is gestig. Nou kook ek my gereelde maaltye Sondag en `n gedeelte uit my snacks sodat ek sal alles gereed om te gaan vir die hele week en nie in die versoeking om meer te eet as my liggaam nodig het. "

bereid Etes

Danger Zone: `n oorlaaide Vrieskas "Die grootste hulp Jenny Craig en ander planne voorsien is gedeelte beheer," sê Fernstrom. Ongelukkig, om geld te spaar, baie dieters op hierdie tipe plan dikwels voorraad op te veel van die verpakte, voorbereide etes op `n tyd, maak hul yskas of vrieskas ryp vir binges.

Ontsnap Strategie: Moenie voorraad "Beperk die hoeveelheid kos wat jy bestel by voorbaat," dui daarop Fernstrom. Dit is `n bietjie duurder in die kort termyn, maar as jou dieet suksesvol is, dit is geld goed bestee. En as lekkers is `n probleem, af te sien nageregte die plan se geheel en al, ten minste vir die oomblik. In plaas daarvan, deel `n geleentheid te behandel met `n vriend wanneer jy uit saam is. Op dié manier wat jy die behoud van aanloklik goodies uit die huis, maak dit minder waarskynlik dat jy sal optree op drange.

Danger Zone: Eet Out "Restaurante lief te frites en ander stysels stapel op jou bord, want dit is `n goedkoop manier om jou te vul," sê Kimball. "Dit is een van die redes waarom gedeelte beheer is geneig om uit te gaan by die venster uit wanneer jy eet uit."

Ontsnap Strategie: mikrobestuur Jou Uitstappies Kry in die gewoonte van die bestel maer vleis met geen stysel en vra vir dubbel die groente, sê Kimball. Jy kan ook vriende of kollegas te ontmoet vir ontbyt of middagete in plaas van aandete, wat geneig is meer kalorie digte wees. Kandace Simmons, 36, van New York City, hou beide haar sosiale lewe en haar dieet op die regte spoor deur die eet op die plan 90% van die tyd en af ​​dit 10 persent. "Toe ek uitgaan op Saterdae, ek eet wat ek wil hê," sê sy. "Die res van die week het ek vashou aan voorberei etes."

Danger Zone: Finansiële Burnout Die Sone Dieet aflewering programme kos sowat $ 40 `n dag-Jenny Craig is sowat $ 12 per dag. Wat koste kan ontmoedigend wees. "Ek is die besteding van sowat $ 250 vir 2 weke van voedsel vir die Jenny Direkte program," sê Rene Stofflett, 42, van Mundelein, IL. "Dit is om na te veel wees."

Ontsnap Strategie: Kry Thrifty Koop jou eie slaaisous, vitamiene, en graan (jouself te meet dit). Stofflett gered $ 75 per maand-genoeg om haar op die hou plan-deur die optel van haar kos uit die Jenny Craig Sentrum in plaas daarvan om dit gestuur word na haar.