6 Verrassende voedsel wat geknoei met jou slaap

Inhoud

• Getty-168677482-broccoli-lacaosa_2.jpg
• Gettyimages-590771645-tamatie-sous-westend61_0.jpg
• Video: the great gildersleeve: halloween party / hayride / a coat for marjorie
• Getty-479205143-sjokolade-scvos_0.jpg
• Video: calling all cars: hit and run driver / trial by talkie / double cross
• Gettyimages-503875421-charcuterie-stineschmidt_0.jpg
• Video: the great gildersleeve: gildy proposes to adeline / secret engagement / leila is back in town
• Getty-185252580-meat_package-joe_potato-photo_1.jpg
• Gettyimages-103058252-pittige-photo-laurence-mouton_0.jpg
• Video: Превратности любви / Времена любви / climats (Каролин Юппер / caroline huppert) 2011

Klink absoluut mal, reg? Groente soos broccoli en blomkool is gelaai met fitochemikalieë, vitamiene, en minerale bewys dat die liggaam se natuurlike ontgifting proses help en selfs kanker te voorkom. (Probeer om brood uit broccoli.) Wat meer is, hulle triptofaan-die-slaap-induserende aminosuur wat die liggaam produseer serotonien, wat slaap reguleer help bevat selfs. Tog is crucifers ook gelaai met onoplosbare vesel, wat is die stadige-vertering soort, sê Elissa Goodman, `n gesertifiseerde holistiese dieetkundige in Los Angeles. "As jy `n klomp van onoplosbare vesel eet naby aan slaaptyd, sal jou liggaam steeds besig met die vertering dit terwyl jy probeer om af te dryf, wat jy kan verhoed om optimale slaap," sê sy. Natuurlik, moet jy nog steeds eet hierdie gesondheidsbevorderende groente-net hulle ten minste `n paar uur voor slaaptyd, sê Goodman.

2. Tamatiesous

Video: The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie

Dit is gepak met vitamien C, yster, en likopeen, `n antioksidant wat gewys is om die risiko van hartsiektes, kanker, en makulêre degenerasie te verminder. Dit is egter ook baie suur, wat kan lei tot sooibrand en slegte spysvertering in die nag, sê Alissa Rumsey, RD, `n dieetkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. Om te verhoed dat die slaap kwessies, slaan die laataand-pizza (hier is `n skoon-eet pizza resep wat jy nodig het om te probeer) of pasta en maak seker jy klaar maaltye wat tamatiesous ten minste 3 uur voor jy die hooi hit betrek, sê Rumsey. (Hier is die 9 gesondste pasta wat jy kan koop.)

3. Donker sjokolade

Sjokolade feite is die afgelope tyd verbly, te danke aan `n keur van studies wat groot voordele van noshing op hierdie-antioksidant verpak treat wys. Maar, terwyl `n vierkantige of twee van donker sjokolade `n gesonde manier om jou na-ete nagereg drang te bevredig kan wees, dit is nie van plan om iets te help om gesonde slaap, te danke aan sy kafeïen doen. Trouens, sommige donker sjokolade bevat soveel as `n kwart van die bedrag van kafeïen gevind in `n standaard koppie koffie, sê Rumsey. En die donkerder die sjokolade, hoe meer kafeïen bevat waarskynlik. "Donker sjokolade bevat ook tirosien, `n aminosuur wat baie stimulerend kan wees," sê Rumsey.

4. Slagers

Video: Calling All Cars: Hit and Run Driver / Trial by Talkie / Double Cross

Video: The Great Gildersleeve: Gildy Proposes to Adeline / Secret Engagement / Leila Is Back in Town

Soutvleise en bejaardes kaas kan `n pragtige partytjie skottel maak, maar peusel op hierdie kosse kan jy tred te hou, sê Rumsey. "Bejaardes kase en bewaar en gerookte vleis bevat tiramien, `n aminosuur wat die vrylating van norepinefrien snellers, `n stimulant wat ons laat voel meer wakker," sê sy.

5. Rooivleis

Terwyl dit gevul met proteïen en kan afdak veral as jy skoon die keuse is, gras gevoer opsies-rooivleis is steeds op die vetterige kant, wat jou liggaam `n rukkie neem om te verteer. Vertaling: As jy steak of `n cheese vir aandete, jy kan baie goed steeds verteer wat ete wanneer jy probeer om af te dryf, wat kan hou jou wakker, sê Bet Warren, RD, skrywer van Lewende Real Life met Real Food. Hoë-proteïen dieet is ook gekoppel aan apnee slaap, sê sy, `n toestand wat vra of jy ophou asemhaal vir aanvalle van tyd dwarsdeur die nag, waarin die gehalte van jou slaap kan verminder.

6. gekruide kos

Video: Превратности любви / Времена любви / Climats (Каролин Юппер / Caroline Huppert) 2011

Te danke aan hul metabolisme-bevordering van voordele, is gekruide kos dikwels beskou as veral voordelig as jy probeer om `n paar pond te laat val. (Plus, hulle is een van vyf kos wat jy kan nie ooreet.) Maar etes wat die "hitte" bring kan ook gevra word om `n rustelose nag het, te danke aan die feit dat hulle in te samel kern liggaamstemperatuur, wat `n negatiewe kan invloed op jou slaap. Gekruide kos kan ook lei tot sooibrand, sê Natalie Stephens, RD, `n dieetkundige aan die Ohio State Wexner Mediese Sentrum, wat jy so ongemaklik dat dit is moeilik om af wegdryf en aan die slaap te bly kan maak.