3 Weird nuwe maniere om te mediteer

As jy nog altyd aanvaar dat meditasie beteken kruisbeen met jou oë toe, is jy in vir `n skok: Fokus op die oomblik werk net so goed as jy dit van toepassing is op jou alledaagse lewe. Dit beteken dat wanneer jy loop is om te werk, smul aan aandete, en maak gereed vir bed, kan jy subtiele veranderinge wat jy kalmeer en verander jou lewe te maak. Hoekom? Wanneer jy stadiger, sien jy die patrone van jou eie gemoed. Dit gee jou terug die keuse van hoe jy wil om te lewe in teenstelling met jaag op auto pilot. Met hierdie eenvoudige oefeninge, kan jy daar kry in net 10 minute `n dag.

Jou eet meditasie

1. Voor jy haal jou kos, neem `n paar keer diep asem te laat jou liggaam en gees te vestig.

2. Kyk na jou kos. Dink na oor waar dit vandaan kom. Probeer om die verskillende bestanddele in hul oorspronklike vorm en selfs die tipe mense wat na die gewasse en diere gekyk dink.

3. Sonder om op `n guilt trip, waardeer die feit dat jy eintlik kos op jou bord. Dit sal die gevoel van dankbaarheid wat in die hart van `n betekenisvolle bewustheid praktyk te bring.

4. As jy gaan om die kos te eet met jou hande, sien sy temperatuur, kleure, en tekstuur as jy dit af te haal. As jy dit aan jou mond beweeg, skuif jou fokus om die aroma en smaak.

5. Let op hoe jou gedagtes reageer. Hou jy van wat jy eet? Doen wat jy wil dit was soeter, sout, `n bietjie minder pittige? Is jy dit vergelyk met vorige etes?

6. Neem `n paar keer diep asem voor jy klaar en laat die tafel. Herinner jouself van hoe die bord kyk as dit vol geword het en hoe dit lyk nou. As jy fokus op jou kos, jy minder geneig om te ooreet en verteer dinge wat nie werklik jy voed.

Jou stap- meditasie

1. As jy begin om te beweeg, sien hoe jou liggaam voel. Voel dit swaar of lig, styf of ontspanne? Dit is algemeen om `n bietjie selfbewus voel op die eerste, maar die sensasie sal vinnig verby.

2. Volgende, begin kyk na wat jy sien om jou aangaan: die mense, die bome, die reklameborde, die winkel vensters.

3. Nou, draai jou aandag aan klanke. Sonder om gevang in te dink oor die voorwerpe, net bewus te wees van hulle as hulle kom en gaan.

4. Die reuk kom volgende wat lekker is of nie mag wees, afhangende van waar jy is. Let op hoe die verstand wil `n storie uit elk van die reuk te skep.

Video: John Lennon and George Harrison on Transcendental Meditation - Beatles Interview

5. Kennis enige fisiese sensasies. Miskien is dit die gevoel van warm sonskyn, die sole van jou voete die grond raak, of jou slegte knie weer opvlam.

Video: Revelation Seals & Horsemen, Reprobate Mind, Antichrist Govt, Mark of Beast, Martyrdom | Bro Sadhu

6. Gee aandag aan gevoelens wat kom. Byvoorbeeld, wat gebeur wanneer jou ritme gebreek deur `n rooi lig? En wanneer die lig draai groen, doen jy die bespoediging van daardie man te slaag op jou linker? Moenie oordeel jouself-net sien jou gedagtes en hulle laat gaan.

7. Laastens, skuif jou aandag aan jou tempo. Gebruik die ritme van jou loop as `n soort van "home base" -tot terug te kom na wanneer jy besef jou gedagtes het gedwaal. Jy sal met verloop van tyd dat daar iets soos roetine as loop kan omskep in `n instrument wat jy kan gebruik om werklik te ontspan, selfs as jy gaan oor jou daaglikse besigheid te vind.

Jou slaap meditasie

1. Bel die eerste oomblik van jou dag omgee. Nou, asof jou brein is ingestel om `n sagte "fast-forward," net kyk as jy die gebeure van jou dag te speel ten einde. Neem ongeveer drie minute om dit te doen.

2. Jy sal versoek word om vasgevang op een ding in die besonder. Dit is normaal, maar dit is nie nuttig om betrokke te raak in diep denke in hierdie tyd van die nag.

3. Nou bring jou fokus op jou liggaam. Geestelik scan van kop tot tone, die waarneming van enige spanning sowel as die dele wat ontspanne voel. Probeer om nie te dink heg aan die sensasie-net voel hulle.

Video: HOW TO PREPARE FOR THE NEW YEAR 2018 | TB Joshua

4. Volgende, plaas jou aandag op jou linkervoet en dink dat jy net is dit uit te skakel vir die nag. Jy kan selfs herhaal die woord "af" in jou gedagtes. Werk jou pad stadig tot jou enkel, kalf, en bobeen, en wanneer jy jou pelvis, breek voor die aanvang van op jou regte.

5. Dan voortgaan om "afskakel" die res van jou liggaam: Jou bolyf, af deur jou arms, hande en vingers, en up deur die keel, nek, gesig en kop.

6. Die kans is wat jy deur hierdie punt aan die slaap geraak, maar as jy nie het nie, neem `n oomblik om die sensasie van vry van spanning geniet. Jy is nou voorbereide vir `n diep slaap.