16 Vrieskas-vriendelike resepte

A teelepel donker sesamolie voeg buitengewone smaak van hierdie Turkye Koteletten. Kook die maer vleis in sy marinade om dit sag en klam te hou.

Genoeg vir: 4
prep: 5min | Kok: 14min | Totaal: 1 uur 19min

1 koppie lemoensap
1 eetlepel verlaagde natrium sojasous
1 teelepel donker sesamolie
1 teelepel gemaalde knoffel
1 pond Turkye Koteletten
1 teelepel mielieblom
3/4 koppie bevrore ontvette hoenderaftreksel, ontdooi
1 eetlepel gemaalde vars cilantro

In `n vlak nie-metaal bak, kombineer die lemoensap, sojasous, olie, en knoffel. Voeg die kalkoen. Draai na laag. Bedek en verkoel vir 1 uur, draai gereeld.

Smeer `n 10 "no-stok pan met geen-stok spuit, en plaas dit oor medium-hoë hitte tot warm. Voeg die kalkoen in `n enkele Laag- reservaat die marinade. Kook die kalkoen vir 2 minute. Draai en kook vir 2 minute, of tot goudbruin. Plaas die kalkoen op `n plate- dekking om warm te bly.

Plaas die mielieblom in `n medium bak. Voeg die aftreksel by en roer tot glad. Voeg die orige marinade by en meng goed. Verminder die hitte tot medium. Giet in die pan. Cook, roer, vir 3 minute, of totdat die sous verdik effens. Voeg die kalkoen. Kook vir 5 minute, of totdat die kalkoen is nie meer pienk in die middel. Check deur die invoeging van die punt van `n skerp mes in die middel van 1 kotelet. Bedien besprinkel met die koljander.

Om te vries: Pak die afgekoelde gekookte Koteletten en sous in `n vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Dek en mikrogolf op hoog krag vir 5 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 179,9 kalorieë, 2.3 g vet, 298,6 mg natrium, 9.2 g koolhidrate, 5.9 g suiker, 0.2 g vesel, 29,8 g proteïen

`N Heerlike marinade hou hierdie hoender sappig as dit grills. Top met hierdie soet `n `pittige salsa en jy sal `n gunsteling nuwe maaltyd ontdek.

Genoeg vir: 4
prep: 8min | Kok: 17min | Totaal: 4 uur afstand 25min

1 blik (8 onse) onversoete fyn pynappel (met sap)
1 eetlepel verlaagde natrium sojasous
1 eetlepel heuning
2 knoffelhuisies, fyn
1/4 teelepel fyngedrukte rooi-peper flakes
4 hoenderborsies helftes (6 onse elk), velkleur en ontbeen
1/2 koppie blokkies uie
1/4 koppie verpak bruin suiker
2 eetlepels lemmetjiesap
1 teelepel gemaalde jalapeno pepers
1 teelepel gemaalde vars cilantro

Syg die pineapple- reservaat die sap. Plaas die pynappel in `n medium bak. Bedek en verkoel.

Plaas die pynappelsap in `n vlak nie-metaal bak. Voeg die sojasous, heuning, knoffel, en rooi-peper flakes. Meng goed. Voeg die hoender en draai om te bedek alle kante. Bedek en verkoel vir ten minste 4 ure of tot 24 uur, soms draai.

Verhit die rooster of braaikuiken. Bedek die rooster of braaikuiken pan met geen-stok spuit.

Verwyder die pynappel uit die yskas. Voeg die uie, bruinsuiker, lemmetjiesap, jalapeno pepers, en koljander. Meng goed. Laat staan ​​by kamertemperatuur.

Verwyder die hoender uit die marinade- reservaat die marinade. Grill of twis 4 "van die hitte vir 5 minute. Draai en kook vir 5 minute, of totdat die hoender is nie meer pienk in die middel. Gaan deur die invoeging van die punt van `n skerp mes in 1 bors.

Die oordrag van die marinade om `n klein kastrol. Bring tot kookpunt oor medium-hoë hitte. Kook vir 5 minute, of totdat die helfte verminder. Giet oor die hoender. Bo met die salsa.

Om te vries: Pak die afgekoelde gekookte hoender en sous in `n vrieskas-gehalte plastiek houer. Pak die salsa in `n aparte vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi beide oornag in die yskas. Dek die hoender en mikrogolf op hoog krag vir 3 minute. Bo met die salsa.

voeding (per porsie): 247,4 kalorieë, 1.6 g vet, 0,4 g versadigde vet, 216,1 mg natrium, 30,3 g koolhidrate, 26,9 g suiker, 1 g vesel, 28,1 g proteïen

Dit dik bredie funksies lensies en groente in `n ryk kerrie sous. Turkye wors is `n maer alternatief vir varkvleis wors, en dit gee verbasend goed smaak.

Genoeg vir: 7
prep: 8min | Kok: 40min | Totaal: 48min

8 onse lae-vet italian Turkye wors
2 koppies gekapte groen kool
1 koppie gekapte uie
1 groen soetrissie, gekap
3 knoffelhuisies, fyn
4 koppies bevrore ontvette hoenderaftreksel, ontdooi
1 koppie droë lensies
1/2 koppie Rice
1 teelepel kerriepoeier
1/4 teelepel gemaalde swartpeper
2 eetlepels gemaalde vars pietersielie

Smeer `n Nederlandse oond met geen-stok spuit en plaas oor medium-hoë hitte tot warm. Voeg die wors. Cook, roer, vir 5 minute, of tot bruin. Voeg die kool, uie, groen rissies, knoffel en 1 koppie van die voorraad. Cook, roer, vir 5 minute, of totdat die uie sag is, maar nie bruin.

Voeg die lensies, rys, kerriepoeier en die oorblywende 3 koppies voorraad. Bring tot kookpunt. Verminder die hitte tot medium. Bedek en kook, roer af en toe, vir 25 minute, of totdat die lensies sag is en die bredie is dik. Voeg die swartpeper en pietersielie. Meng.

Om te vries: Pak die afgekoelde sop in `n vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Oordra na `n kastrol. Bedek en kook, roer dikwels, oor lae hitte vir 15 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 269,3 kalorieë, 5.6 g vet, 0,5 g versadigde vet, 412,7 mg natrium, 37 g koolhidrate, 5.2 g suiker, 9.9 g vesel, 17,7 g proteïen

Dien hierdie sout opgestopte soetrissies saam met `n ligte slaai en warm die hele graan brood.

Genoeg vir: 4
prep: 13min | Kok: 30min | Totaal: 43min

4 groot soet rooi rissies
1 koppie sagte broodkrummels
1 koppie gekerfde lae-vet ekstra skerp cheddarkaas
1/2 koppie gekapte uie
1/2 koppie bevrore ertjies
1/2 koppie gekerfde nonfat mozzarellakaas
1/4 koppie laevet ricotta kaas
2 eetlepels gevries ontvette hoenderaftreksel, ontdooi
4 knoffelhuisies, fyn
1 eetlepel gemaalde vars basiliekruid
2 eetlepels gerasperde parmesaankaas

Voorverhit die oond tot 350 ° F. Sny die tops uit die soetrissies en hou eenkant. Verwyder die sade en membrane. Plaas die soetrissies, gesnyde kant na bo, in `n 8 "x 8" bak.

In `n medium bak, meng die broodkrummels, Cheddar, uie, ertjies, mozzarella, ricotta, voorraad, knoffel, en basiliekruid. Meng goed. Skep in die rissies. Bo met die Parmesan.

Bedek met die peper tops en bak vir 20 minute, of totdat die soetrissies sag is. Verwyder die peper tops en weggooi. Bak vir 10 minute, of totdat die bolaag goudbruin.

Om te vries: Pak die afgekoelde gekookte rissies in `n enkele laag in `n vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Mikrogolf op hoog krag vir 7-8 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 194,9 kalorieë, 4.3 g vet, 2,2 g versadigde vet, 448,6 mg natrium, 22,8 g koolhidrate, 10.1 g suiker, 5.1 g vesel, 17,5 g proteïen

A fietse salsa van kappertjiesaad, pietersielie, Jalapeños en suurlemoen hou hierdie gebakte kabeljou klam en smaakvol in die vrieskas.

Genoeg vir: 4
prep: 7min | Kok: 10min | Totaal: 17min

1/2 koppie gekapte scallions
1/2 koppie gekapte vars pietersielie
1/4 koppie gemaalde uie
1/4 koppie suurlemoensap
2 eetlepels skil van 1 suurlemoen + 1 eetlepel sap
4 knoffelhuisies, fyn
2 teelepels olyfolie
2 teelepels gemaalde jalapeno pepers (dra plastiek handskoene tydens hantering)
4 kabeljou filette (8 onse elk)

Voorverhit die oond tot 400 ° F. Plaas `n 24 "x 24" stuk foelie op `n bakplaat.

In `n klein bakkie, meng die scallions, pietersielie, uie, suurlemoensap, kappertjiesaad, knoffel, olyfolie en paprika. Meng goed.

Reël die kabeljou op die foelie in `n enkele laag. Bo met die scallion mengsel. Vou die kante van die foelie oor die visse om `n verseëlde pakkie skep.

Bak vir 10 minute, of totdat die vis is ondeursigtig in die sentrum. Check deur versigtig oop te 1 pakkie en die inbring van die punt van `n skerp mes in 1 haas.

Om te vries: Pak die afgekoelde gekookte kabeljou in `n vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Dek en mikrogolf op hoog krag vir 3 tot 5 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 226,1 kalorieë, 3.9 g vet, 0,6 g versadigde vet, 257,2 mg natrium, 4.9 g koolhidrate, 1.2 g suiker, 1 g vesel, 41,3 g proteïen

Vries net verhoog die sop! Dit raak nog meer smaakvol as die geurmiddels meng met die vars geel muurbal, wortels, mielies, bone, en orzo.

Genoeg vir: 6
prep: 6min | Kok: 23minute | Totaal: 30min

1 medium ui, gekap
1 koppie gekapte wortels
1 koppie hele kern koring
1 klein courgette of geel somer muurbal, in blokkies gesny
1/3 koppie balsemiekasyn
1 teelepel olyfolie
4 koppies bevrore ontvette hoenderaftreksel, ontdooi
1 koppie orzo pasta
1 koppie gaar vloot bone
2 knoffelhuisies, fyn
1/4 koppie gemaalde vars pietersielie
1 eetlepel heuning of suiker
1/2 teelepel gemaalde swartpeper
1/8 teelepel sout
1/3 koppie gerasperde parmesaankaas

In `n Nederlandse oond, kombineer die uie, wortels, mielies, zucchini of muurbal, asyn en olie. Cook, roer, oor medium-hoë hitte vir 5 minute, of totdat die uie sag is, maar nie bruin. Voeg die aftreksel, pasta, bone, en knoffel. Bring tot kookpunt.

Verminder die hitte tot medium. Kook vir 15 minute, of totdat die pasta sag is.

Voeg die pietersielie, heuning of suiker, peper, en sout. Roer goed om te kombineer. Strooi elke bedien met die Parmesan.

Om te vries: Pak die afgekoelde sop in `n vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Oordra na `n kastrol. Bedek en kook, roer dikwels, oor lae hitte vir 15 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 427,5 kalorieë, 5.8 g vet, 1,8 g versadigde vet, 662,3 mg natrium, 78,4 g koolhidrate, 14,7 g suiker, 9.5 g vesel, 17,6 g proteïen

A sout suidelike Italiaanse kruie stoom die vis en deurdring dit met die geur van rooi uie, rissies, en gedroogde kruie.

Genoeg vir: 4
prep: 5min | Kok: 24min | Totaal: 29min

1 teelepel olyfolie
3 koppies gekapte uie
1 soet rooi peper, in blokkies gesny
3 eetlepels rosyntjies
2 eetlepels wit wyn asyn
1 teelepel suiker
2 teelepels gemaalde knoffel
1 teelepel gedroogde oregano
1 druppel warm pepersous
1/2 teelepel sout
4 heilbot steaks (6 onse elk)
2 eetlepels gekapte vars pietersielie

Smeer `n 10 "no-stok pan met geen-stok spuit en plaas dit oor medium hitte tot warm. Voeg die olie, uie, en rooi rissies. Cook, roer dikwels, vir 15 minute, of totdat die uie goudbruin en baie sag . Voeg die rosyne, asyn, suiker, knoffel, origanum, warm-pepersous, en sout. roer goed.

Plaas die heilbot op die top van die groente mengsel. Bedek en kook vir 8 minute, of totdat die vis is ondeursigtig in die sentrum. Check deur die invoeging van die punt van `n skerp mes in 1 haas. Bedien besprinkel met die pietersielie.

Om te vries: Pak die afgekoelde gekookte heilbot in `n vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Dek en mikrogolf op hoog krag vir 3 tot 5 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 281,1 kalorieë, 5.3 g vet, 0,8 g versadigde vet, 391,6 mg natrium, 20,3 g koolhidrate, 11,4 g suiker, 3.2 g vesel, 37,4 g proteïen

Lank nadat die somer het omgedraai om te val, kan jy hierdie tuin-vars, dun-kors pizza te geniet binne minute van die neem van hulle uit jou vrieskas.

Genoeg vir: 8
prep: 30min | Kok: 20min | Totaal: 1 uur 10min

DEEG:
1 koppie warm water (ongeveer 110 ° F)
1 eetlepel aktiewe droë gis
1 eetlepel suiker
1/2 koppie geel cornmeal
1/4 teelepel sout
2 eetlepels olie
2 1/2 koppies all-purpose meel

BOLAAG:
1 koppie gekapte vars basiliekruid
1/2 koppie sagte broodkrummels
2 knoffelhuisies, gehalveer
4 medium tamaties, in skywe gesny
1 koppie gekerfde lae-vet mozzarella

Om die deeg te maak: In `n groot bak, meng die water, gis, en suiker. Roer goed. Laat staan ​​in `n warm plek vir 5 minute, of totdat skuim. Roer die cornmeal, sout en 1 eetlepel van die olie. Roer tot 2 1/4 koppies van die meel tot `n kneadable deeg te maak.

Draai die deeg uit op `n meelbestrooide oppervlak. Knie, meer van die res van die meel 1/4 koppie as dit nodig is, vir 10 minute te voeg, of totdat dit glad en elasties. Smeer `n groot bak met geen-stok spuit. Voeg die deeg en draai om te bedek alle kante. Dek losweg met `n kombuis handdoek en sit in `n warm plek vir 15 minute.

Voorverhit die oond tot 450 ° F. Rok twee 12 "ronde pizza panne met geen-stok spuit. Verdeel die deeg in die helfte. Rol elke helfte in `n 12" sirkel. Plaas die sirkels op die pizza panne. Borsel die oppervlakte van elke pizza met die oorblywende 1 eetlepel olie.

Om die bolaag maak: In `n vermenger of voedselverwerker, meng die basiliekruid, broodkrummels, en knoffel. Verwerk tot glad. Versprei oor die deeg. Bo met die tamaties en mozzarella.

Bak vir 20 minute, of totdat die kors goudbruin en die kaas borrel.

Om te vries: Draai die afgekoel gebakte pizzas in vrieskas-gehalte plastiek, dan in vrieskas gehalte foelie.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Verwyder die foelie en plastiek. Bak by 400 ° F vir 15 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 266 kalorieë, 6.4 g vet, 1,9 g versadigde vet, 200,4 mg natrium, 42,5 g koolhidrate, 3.5 g suiker, 2.8 g vesel, 10,2 g proteïen

Hierdie heerlike-pesto gegeurde sop maak gebruik van tuin-vars basiliekruid en groente wat jy maklik kan vries en spaar vir die winter etes.

Genoeg vir: 6

Video: Our Miss Brooks: Connie`s New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake

1 koppie gekapte uie
1 teelepel olie
1 medium tamatie, gekap
1 klein courgette of geel somer muurbal, gekap
1/3 koppie blokkies groenbone
1/4 koppie blokkies seldery
4 koppies bevrore ontvette hoenderaftreksel, ontdooi
1/4 koppie gekapte vars pietersielie
1/4 koppie gebreek spaghetti
1 eetlepel verlaagde natrium tamatiepasta
1/2 koppie gekapte vars basiliekruid
1/4 koppie droë broodkrummels
1/4 koppie gerasperde parmesaankaas
3 knoffelhuisies, fyn

In `n Nederlandse oond, kombineer die uie en olie. Cook, roer, oor medium-hoë hitte vir 10 minute, of tot sag maar nie bruin. Voeg die tamaties, zucchini of muurbal, bone, seldery, en 1 koppie van die voorraad. Cook, roer, vir 10 minute, of tot sag.

Voeg die pietersielie, spaghetti, tamatiepasta, en die oorblywende 3 koppies voorraad. Bring tot kookpunt. Cook, roer af en toe, vir 15 minute, of totdat die spaghetti sag is.

In `n vermenger of voedselverwerker, meng die basiliekruid, broodkrummels, Parmesan, en knoffel. Verwerk tot glad. Roer in die sop.

Om te vries: Pak die afgekoelde sop in `n vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Oordra na `n kastrol. Bedek en kook, roer dikwels, oor lae hitte vir 15 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 118,3 kalorieë, 2.3 g vet, 0,8 g versadigde vet, 356,6 mg natrium, 16,5 g koolhidrate, 3.2 g suiker, 2.1 g vesel, 8.4 g proteïen

Vervang tradisionele grond beesvleis met swart bone en tofu, wat kombineer vir `n lae-vet, lae-cal, en proteïenryke maaltyd.

Genoeg vir: 6
prep: 20min | Kok: 30min | Totaal: 50min

2 koppies bevrore gaar swart boontjies, ontdooi
4 onse verminderde-vet buite-firma tofu
1/2 koppie salsa
1/3 koppie gekerfde lae-vet MONTEREY jack kaas
1/4 koppie geblikte blokkies groen Chili Peppers
2 scallions, gemaalde
1 1/2 koppies verlaagde natrium tamatiepuree
1 teelepel chili poeier
1/4 teelepel fyn komyn
10 bevrore koring tortillas (6 "deursnee), ontdooi
1/4 koppie gekerfde nonfat mozzarellakaas
1/4 koppie nonfat suurroom
1/4 koppie gekapte vars koljander

Voorverhit die oond tot 425 ° F. Smeer `n 13 "x 9" bak met geen-stok spuit.

In `n medium bak, meng die bone, tofu, en salsa. Mash saam met `n vurk. Voeg die Monterey Jack, Chili Peppers, en scallions.

In `n klein bakkie, meng die tamatiepuree, chili poeier, en komyn. Meng goed.

Skep die helfte van die boontjie mengsel in die voorbereide bak. Bo met 5 van die tortillas. Skep die helfte van die tamatiemengsel oor die tortillas. Herhaal tot die res van die boontjie mengsel, tortillas, en tamatie mengsel gebruik.

Bo met die mozzarella, suurroom, en koljander. Dek en bak vir 15 minute. Ontbloot en bak vir 15 minute, of totdat bubbly. Laat staan ​​vir 5 minute voor jy dit voorsit.

Om te vries: Koel die gaar kasserol. Draai die hele gereg in vrieskas-gehalte plastiek, dan in vrieskas gehalte foelie.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Verwyder die foelie. Mikrogolf op hoog krag vir 5 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 256,1 kalorieë, 4.7 g vet, 1,3 g versadigde vet, 293,4 mg natrium, 41,9 g koolhidrate, 4.3 g suiker, 9.9 g vesel, 15,3 g proteïen

Garnale gesoteerde in kerrie, appelsap en sojasous skep `n medley van geure wanneer bedien oor `n bed van uie, rissies, wortels, seldery en rys.

Genoeg vir: 4
prep: 10min | Kok: 25min | Totaal: 35min

1 koppie lang graan wit rys
1/2 koppie gemaalde uie
1/2 koppie gemaalde soet rooi rissies
1/2 koppie gekerfde wortels
1/2 koppie gemaalde seldery
2 scallions, gekap
8 onse kabeljou ringe, sny in 1 "blokkies
4 onse medium garnale, geskil en deveined
2 eetlepels wit wyn of appelsap
2 teelepels verlaagde natrium sojasous
1 teelepel gemaalde knoffel
1/4 teelepel kerriepoeier
1/8 teelepel sout

Kook die rys volgens die pakket rigtings.

Smeer `n 10 "no-stok pan met geen-stok spuit en plaas oor medium-hoë hitte tot warm. Voeg die uie, soetrissies, wortels, seldery, en scallions. Cook, roer, vir 2 minute, of totdat die groente is helder in kleur. Oordrag na `n medium bak.

Om die pan, voeg die kabeljou, garnale, wyn of appelsap, sojasous, knoffel, kerrie poeier, en sout. Bedek en kook, roer dikwels, vir 4 tot 6 minute, of totdat die vis en garnale is ondeursigtig in die sentrum. Check deur die invoeging van die punt van `n skerp mes in die middel van 1 kubus en 1 garnale.

Voeg die groente by die pan. Gooi te kombineer. Deurwarm. Dien oor die rys.

Om te vries: Pak die afgekoelde gekookte rys in `n vrieskas-gehalte plastiek houer. Bo met die afgekoelde gekookte seekos.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Dek en mikrogolf op hoog krag vir 5 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 278,6 kalorieë, 1.4 g vet, 0,3 g versadigde vet, 262,8 mg natrium, 43,5 g koolhidrate, 2.9 g suiker, 2.3 g vesel, 20,2 g proteïen

Voeg pittige salsa en suikermielies by tradisionele resep se jou ma vir `n unieke kinkel op `n ou gunsteling.

Genoeg vir: 8
prep: 8min | Kok: 1 uur 5 min | Totaal: 1 uur 23minute

1 pond ekstra-maer grond rond beesvleis
8 onse gemaalde kalkoenfilet
3/4 koppie salsa
3/4 koppie sagte broodkrummels
1 koppie gekapte uie
1/2 koppie hele kern koring
1 eier, liggies geklits
2 knoffelhuisies, fyn
1 1/2 teelepels chili poeier
1/2 teelepel fyn komyn
1/4 teelepel gemaalde swartpeper
1/8 teelepel sout
1/4 koppie verlaagde natrium tamatiesous
1 eetlepel verlaagde natrium tamatiesous
1 teelepel suiker

Voorverhit die oond tot 350 ° F.

In `n groot bak, meng die vleis, kalkoen, salsa, broodkrummels, uie, mielies, eiers, knoffel, chili poeier, komyn, peper, en sout. Meng goed. Vorm in `n brood. Plaas in `n 9 "x 5" no-stok broodpan.

In `n klein bakkie, meng die tamatiesous, tamatiesous, en suiker. Versprei oor die top van die vleis brood. Bedek met foelie en bak vir 1 uur, of tot `n vleis termometer plaas in die dikste deel van die vleis brood lees 160 ° F. Ontbloot en bak vir 5 minute, of totdat die top bruin effens. Laat staan ​​vir 10 minute voor sny.

Om te vries: Verwyder die afgekoelde gekookte brood uit die pan. Draai met `n dubbele laag vrieskas gehalte foelie.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Bak die foelie toegedraai brood by 350 ° F vir 20 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 149,7 kalorieë, 3.5 g vet, 1,1 g versadigde vet, 268,3 mg natrium, 9.6 g koolhidrate, 3.1 g suiker, 1.5 g vesel, 20,3 g proteïen

Hierdie heerlike midwestern oes kasserol is gepak met vars-uit-die-tuin bestanddele vir `n gesonde wending op `n comfort food gunsteling.

Genoeg vir: 6
prep: 12min | Kok: 48min | Totaal: 1 uur 0min

8 onse hoenderdye, vel, ontbeen en in 1 "stukke gesny
1 koppie gekapte uie
1 koppie bevrore ontvette hoenderaftreksel, ontdooi
2 medium wortels, in dun skyfies gesny
2 medium witwortels, in dun skyfies gesny
1 eetlepel gemaalde knoffel
1 teelepel Italiaanse plante geurmiddels
1/4 koppie all-purpose meel
2 koppies afgeroomde melk
1 koppie gekerfde nonfat mozzarellakaas
8 onse Penne pasta
3/4 koppie gekapte tamaties
1/4 koppie droë broodkrummels
1/4 koppie gerasperde parmesaankaas

Voorverhit die oond tot 400 ° F.

Smeer `n Nederlandse oond met geen-stok spuit en plaas oor medium-hoë hitte tot warm. Voeg die hoender, uie, en 1/4 koppie van die voorraad. Kook vir 5 minute, of totdat die uie sag is, maar nie bruin.

Voeg die wortels, witwortels, knoffel, Italiaanse kruie speserye, en die oorblywende 3/4 koppie voorraad. Bedek en kook vir 5-8 minute, of totdat die groente effens sag. Voeg die meel. Cook, roer aanhoudend, vir 2 minute.

Geleidelik voeg die melk en mozzarella. Cook, roer dikwels, vir 4 minute, of totdat die sous verdik.

Kook die penne pasta in `n groot pot kookwater volgens die pakket rigtings. Dreineer goed en voeg by die Nederlandse oond. Voeg die tamaties. Meng goed te kombineer.

Bo met die broodkrummels en Parmesaan. Bak vir 20 minute, of totdat die bolaag goudbruin.

Om te vries: Pak die afgekoelde gekookte hoender en pasta in `n vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Skep in `n 13 "x 9" bak, bedek en bak by 400 ° F vir 20 minute, of totdat borrelende.

voeding (per porsie): 341,4 kalorieë, 3.1 g vet, 1,1 g versadigde vet, 530,4 mg natrium, 55,9 g koolhidrate, 11,6 g suiker, 5.4 g vesel, 22,9 g proteïen

Vier ryk kaas kombineer in hierdie perfekte pasta bak vir `n gereg wat groot op smaak, maar laag in kalorieë.

Genoeg vir: 8
prep: 14min | Kok: 56min | Totaal: 1 uur 10min

3 koppies elmboog macaroni
1 koppie gemaalde uie
2 knoffelhuisies, fyn
1 teelepel olyfolie
1/3 koppie all-purpose meel
3 koppies afgeroomde melk
3/4 koppie nonfat maaskaas
1/2 koppie gekerfde lae-vet ekstra skerp cheddarkaas
1/2 koppie gekerfde nonfat mozzarellakaas
1/2 koppie gerasperde parmesaankaas
1/4 teelepel sout
1/4 teelepel gemaalde swartpeper
1/2 koppie droë broodkrummels

Voorverhit die oond tot 375 ° F. Smeer `n 13 "x 9" vrieskas-proof bak met geen-stok spuit.

Kook die macaroni in `n groot pot kookwater volgens die pakket rigtings. goed dreineer. Plaas in `n groot bak.

Smeer `n groot kastrol met geen-stok spuit en plaas oor medium hoë hitte tot warm. Voeg die uie, knoffel en olyfolie. Cook, roer, vir 5 minute, of totdat die uie goudbruin. Voeg die meel. Cook, roer, vir 2 minute (die mengsel sal droog wees).

In `n vermenger of voedselverwerker, meng die melk en maaskaas. Verwerk tot glad. Voeg by die pan. Cook, roer aanhoudend, vir 5 tot 7 minute, of totdat die sous verdik. Voeg die Cheddar, mozzarella, en 1/4 koppie van die Parmesan. Kook vir 2 minute, of totdat die kaas smelt.

Roer die macaroni, sout en peper. Skep in die voorbereide bak.

In `n klein bakkie, meng die broodkrummels en die oorblywende 1/4 koppie Parmesan. Sprinkel oor die macaroni. Bak vir 30 minute, of totdat die bolaag goudbruin.

Om te vries: Koel die gaar kasserol. Draai die bak in vrieskas-gehalte plastiek, dan in vrieskas gehalte foelie.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Verwyder die foelie en plastiek wrap- die kleefplastiek weggooi. Bedek met die foelie en bak by 350 ° F vir 15 tot 20 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 298,4 kalorieë, 3.6 g vet, 1,5 g versadigde vet, 420,6 mg natrium, 47 g koolhidrate, 8.2 g suiker, 2.2 g vesel, 18,1 g proteïen

Hierdie eenvoudige maaltyd van orzo, `n rys-vormige pasta en garnale is `n lus vir jou tastebuds, delikaat gegeur met knoffel, uie, vars pietersielie en parmesaan. Dit kan herverhit in minder as vyf minute vir `n vinnige en `n lekker happie te eet.

Genoeg vir: 4

Video: The Great Gildersleeve: Jolly Boys Invaded / Marjorie`s Teacher / The Baseball Field

1 1/2 koppies orzo pasta
1 teelepel olyfolie
1 koppie gemaalde uie
2 knoffelhuisies, fyn
8 onse medium garnale, geskil, deveined, en die lengte gehalveer
gerasperde skil en sap van 1 suurlemoen
3/4 koppie witwyn of bevrore ontvette visaftreksel, ontdooi
1/4 teelepel sout
1/4 teelepel gemaalde swartpeper
1/4 koppie gemaalde vars pietersielie
2 eetlepels gerasperde parmesaankaas

Kook die pasta in `n groot pot kookwater volgens die pakket rigtings. goed dreineer.

Smeer `n 10 "no-stok pan met geen-stok spuit en plaas oor medium-hoë hitte tot warm. Voeg die olie, uie, en knoffel. Cook, roer, vir 5 minute, of totdat die uie sag is, maar nie bruin. Voeg die garnale. kook vir 3 minute. Draai en kook vir 3 minute, of totdat die garnale is ondeursigtig in die sentrum. Gaan deur die invoeging van die punt van `n skerp mes in 1 garnale.

Voeg die suurlemoenskil, suurlemoensap, wyn of aftreksel, sout en peper. Bring tot kookpunt. Verminder die hitte tot medium en kook vir 2 tot 3 minute, of totdat die vloeistof met die helfte verminder.

Voeg die pasta, pietersielie en parmesaan. Meng goed.

Om te vries: Pak die afgekoelde gekookte garnale en orzo in `n vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Dek en mikrogolf op hoog krag vir 3 tot 5 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 450,3 kalorieë, 4.1 g vet, 1,2 g versadigde vet, 278 mg natrium, 70,9 g koolhidrate, 6 g suiker, 3.7 g vesel, 24,8 g proteïen

By Chinese restaurante hierdie gereg is dikwels vol kalorieë en versadigde vette. Maak dit by die huis kan jy vars bestanddele wat nie vol suiker en natrium gebruik.

Genoeg vir: 4
prep: 7min | Kok: 13min | Totaal: 50min

1/4 koppie bevrore appelsap konsentreer, ontdooi
1 teelepel gerasperde vars gemmer
1 teelepel gemaalde knoffel
1 pond vark skouer, afgewerk vet en in 1 "blokkies gesny
1 koppie bevrore pêrel uie, ontdooi
1 soet rooi peper, in blokkies gesny
1 groen soetrissie, in blokkies gesny
1 eetlepel mielieblom
2 eetlepels verlaagde natrium sojasous
1 eetlepel appelasyn
1 blik (8 onse) onversoete pynappelstukke (met sap)
1 eetlepel verpak bruinsuiker

In `n vlak nie-metaal bak, kombineer die appelsap konsentreer, gemmer en knoffel. Meng goed. Voeg die vark en roer om te bedek. Bedek en verkoel vir 30 minute, roer dikwels.

Smeer `n 10 "no-stok pan met geen-stok spuit en plaas oor medium-hoë hitte tot warm. Voeg die uie, rooi rissies, en groenrissies. Cook, roer, vir 3 minute, of tot bros-tender.

Voeg die vark en marinade. Cook, roer, vir 5 minute, of totdat die vark is nie meer pienk in die middel. Check deur die invoeging van die punt van `n skerp mes in 1 kubus.

Plaas die mielieblom in `n medium bak. Voeg die sojasous en asyn. Roer tot glad. Roer die pynappel (met sap) en bruinsuiker. Voeg by die pan. Bring tot kookpunt. Cook, roer dikwels, vir 3 minute, of totdat die sous verdik.

Om te vries: Pak die afgekoelde gekookte varkvleis in `n vrieskas-gehalte plastiek houer.

Te gebruik: Ontdooi oornag in die yskas. Dek en mikrogolf op hoog krag vir 5 minute, of totdat warm.

voeding (per porsie): 280,3 kalorieë, 8.4 g vet, 2,9 g versadigde vet, 369,9 mg natrium, 27,1 g koolhidrate, 16,8 g suiker, 1.7 g vesel, 24,1 g proteïen