7 Vetterige kos wat ontploffing maag vet

"Die versadigde vette in klapper is hoofsaaklik medium ketting-they`re ook bekend as MCTS, of medium-ketting trigliseriede, [wat] voorkeur gebruik word vir energie eerder as gestoor as vet om jou heupe," skryf Jonny Bowden, PhD, SSS , in Die 150 mees gesonde kosse op Aarde.

Een studie het bevind dat in vergelyking met olyfolie, `n MCT-ryk dieet geskep beter vet verlies. Klapper is `n ongelooflik veelsydige kos. Ek gebruik onversoete klappermelk in proteïen skud, klapperolie vir medium-hitte kook, en roll Turkye, rou spinasie, en avokado in klapper gebreek vir `n maklike ete.

Behoefte aan `n voor-ete Nosh? Slaan die broodmandjie en vra jou bediener vir `n gereg van olywe, wat hoog in hart-gesonde mono-onversadigde vet is. Een studie het bevind `n dieet hoog in mono-onversadigde vet en proteïen gehelp mense met tipe 2-diabetes gewig en verbeterde kardiovaskulêre siekte risiko verloor. Ekstra-suiwer olyfolie kry ook `n goue ster.

In vergelyking met graan gevoed beesvleis, studies toon gras gevoer koeie lewer vleis met `n beter voeding en vetsuur profiel, maak gras gevoer beesvleis die vleis van keuse. Dit sluit gekonjugeerde linoleïensuur (CLA), `n unieke vetsuur wat show kan help brand maag vet bestudeer. Vir hierdie en ander redes, spandeer `n paar meer geld op gras gevoed vleis raak heeltemal die moeite werd, veral as jy al die bruto dinge vleisbeeste eet oorweeg.

Het jy regtig nodig het `n ander verskoning om hierdie rock-ster vrugte eet? Die Nasionale Gesondheid en Voeding-eksamen Survey (NHANES) van 2001-2008 het bevind dat mense wat gereeld geëet avokado het "verbeter algehele dieet gehalte, nutriëntinname, en verminder die risiko van metaboliese sindroom." Avokado is baie veelsydig: Sny dit in slaaie, mash dit in guacamole, of skep dit reguit uit sy vel, selfs die oorryp kinders.

Gedink jy sou graag hierdie een! Deel van voordele vir die gesondheid sjokolade se kom uit die hart-gesonde oleïensuur, dieselfde dinge in olyfolie. Een 18-week studie het bevind dat vroue wat hul dieet kyk, maar toegegee in `n daaglikse soet verrassing verloor meer gewig. Nie alle rasse maak die sny. Kyk vir organiese donker sjokolade met `n 85% of hoër kakao inhoud, verkieslik rou, met 5 gram of minder suiker per porsie.

Hierdie fantastiese vis kom laai met die antioksidant Methylpropionzuur, proteïen, en anti-inflammatoriese omega-3-vetsure. As jy wilde vis nie gereeld eet, neem `n vis olie te vul. Een meta-analise van 21 studies het bevind dat mense wat vis olie in kombinasie met ander gesonde keuses aansienlik verminder abdominale vet.

Een 24-week studie het bevind dat mense wat amandels voeg om `n gesonde dieet te hê " `n volgehoue ​​en groter gewig vermindering," in vergelyking met diegene wat koolhidraatryke voedsel geëet. Behalwe hart-gesonde mono-onversadigde vet, vesel, en hard-to-get voedingstowwe soos magnesium en vitamien E, amandel botter smaak net amazing. Lees dié bestanddeel lyste: Jy wil `n rou amandel botter wat net amandels, nie meer suiker en die ander nare bestanddele sommige kommersiële handelsmerke sluit bevat.