Die prediabetes Dieet Waarvan Almal moet volg

Kenners glo die aantal mense wat met diabetes sal dramaties oor die volgende 40 jaar styg.

As huidige tendense voortduur, volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC), soveel as een uit elke drie volwassenes kan die siekte het in 2050.

En oor 79.000.000 Amerikaanse volwassenes het nou prediabetes, `n toestand wat gekenmerk word deur bo-normale bloedsuikervlakke wat nie hoog genoeg is om gediagnoseer met tipe 2-diabetes.

As daar `n silwer randjie om hierdie kommerwekkende statistieke, is dit dat daar is baie wat jy kan doen om die siekte te voorkom of te vertraag die vordering, insluitend `n gebalanseerde dieet.

Almal kan baat vind by `n gesonde eetplan wat daarop gemik is met prediabetes, ongeag of jy `n hoë risiko vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes, sê Barbara Borcik, RD, `n gesertifiseerde diabetes eductor by die Diabetes Voeding Sentrum by Noordwes-hospitaal in Randall Town, besturende direkteur.

7 goue reëls van gesonde eetgewoontes

Hier is sewe klank dieet beginsels wat jou bloedsuiker kan hou van opwaartse kruip onder meer voordele vir die gesondheid.

• Slaan die soet drankies. Geen soet tee. Geen sap. Geen koeldrank. Geen versoete limonade. Geen mokka latte koffie skeppings. "My nommer een aanbeveling aan mense is: Moenie drink jou suiker," sê Borcik. Soet drankies voorsien niks meer as leë kalorieë, en hulle sal nie help jy voel vol. "Al die soet drankies daar buite is `n werklike risiko faktor vir vetsug," beklemtoon sy.
• Trek terug op gedeeltes. Jy kan nog steeds baie van die kos wat jy wil eet, maar net kleiner bedrae van hulle, Borcik sê, en voeg by dat hierdie is veral waar vir styselkos soos wit rys, wit aartappels en pasta. Knip `n hoë-kalorie, junky snacks, en stoor jou dekadente nageregte vir spesiale geleenthede. Onthou dat selfs gesonde kos kan lei tot gewigstoename as jy te veel van hulle eet, en oorgewig is `n primêre risikofaktor vir tipe 2-diabetes.
• Vul op vesel. Eet baie hoë-vesel kosse, insluitend groente, vrugte, bone, en volgraan. Vesel help jy voel voller langer en kan jou help om minder te eet om gewigstoename te vermy. Ten minste die helfte van jou bord moet wees vrugte en groente wat reeds gestoom of gesoteerde in gesonde vette. Diegene groente kan vars, bevrore, of ingemaakte wees. slaan net die geblikte groente met sout bygevoeg.
• Wees kieskeurig oor vette. Jou dieet moet `n paar vet, maar kies vir die gesondste bronne: olyf en groente-olies, neute, sade, en avokado. Koop `n lae-vet of vetvrye suiwelprodukte soos verminderde-vet kaas, nie-vet of laevet-jogurt, en afgeroomde melk.
• Drink alkohol net in matigheid. Mans moet nie meer as twee drankies per dag, vroue nie meer as een hê. A drink is 12 onse bier, 5 onse wyn, of 1,5 onse gedistilleerde spiritualieë van 80-proof.
• Kies maer vleis. Om maklik te identifiseer maer rooi vleis, kyk vir snitte wat die woord "ronde" of "lende" het in hul naam, soos top ronde of varklende. Selfs met hierdie beter-vir-jou optel, knip alle sigbare vet. Kies vir wit vleis hoender of kalkoen sonder die vel. vis toe te voeg tot jou dieet twee tot drie keer `n week is deel van `n dieet wat jou kan help diabetes voorkoming. Bak, twis, gebraai, rooster, of braai eerder as braai tot dit maer hou, sê Borcik.
• Bly gehidreer. Drink baie water. Mense verwar dikwels dors vir honger, wat kan lei tot ooreet en gewigstoename. "Jy voel beter wanneer jy gehidreer is," sê Borcik. "Bly gehidreer help om jou bloedsuiker, wat jy in elk geval moet doen te verlaag."

Dieet en oefening gaan hand-aan-hand

Video: Red Tea Detox

A prediabetes regimen sluit ook gereelde oefening, beide aerobics en sterkte opleiding, om jou te help om `n gesonde gewig en handhaaf dit sodra jy daar is, sê Borcik. Beplan vir ten minste 30 minute per dag.

Borcik stel ook voor sluipen oefening in jou daaglikse aktiwiteite deur parkeer verder weg van die ingang by die winkelsentrum of jou kantoorgebou, met behulp van die trappe in plaas van hysbakke, en die neem van `n loop rondom jou werkplek teen etenstyd.

Die beste manier om tipe 2-diabetes te voorkom is om `n gesonde lewenstyl, wat maak slim voedselkeuses sluit volg. As jou dieet `n nuwe baadjie kon gebruik nie, moenie wag totdat jou dokter klink die prediabetes alarm veranderinge aan te bring. `N greintjie van voorkoming is `n pond genesing werd.