7 Sleutel gewoontes van mense wat suksesvol hul gewig te handhaaf

Jy weet daardie mense wat skynbaar moeiteloos maer jaar bly in en jaar uit? Almal wil hul geheime te leer ken. Na alles, yo-yoing op en af ​​tussen die verkryging, verlies en die herstel van gewig is ontmoedigend, miskien ongesonde, en, as jy altyd die koop van nuwe groottes, duur.

Om ons te help uit die Cornell Food and Brand Lab navorsers ontwikkel `n aanlyn Register Global gesonde gewig waar mans en vroue van gesonde gewig vrae oor hul dieet, oefening, en daaglikse roetine gewoontes kan beantwoord. Na `n analise van die data, het die navorsers bevind dat suksesvolle gewig onderhouers doen die volgende:

1. Begin die dag met `n gesonde ontbyt.
Navorsers voortgaan om te debatteer of ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag. Een ding is duidelik: Vir mense wat `n gesonde gewig te handhaaf, eet ontbyt is nie onderhandelbaar nie. A yslike 96% van die bestuurders het gesê hulle ontbyt-en `n gesonde een op daardie eet. Sowat `n derde van hulle gelys eiers as hul gunsteling ontbyt kos, en 51% ingesluit vrugte en groente met hul AM ete.

Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

2. Eet mindfully.
Jy sal nie vang `n gesonde gewig onderhouer enkel-fistedly scarfing af `n chili hond terwyl navigeer sosiale media. Hulle rapporteer "nie-beperkende" maar doeltreffende bewus skoon eet strategieë wat insluit eet geheel, nie-verwerkte voedsel, kook by die huis, en tuning in innerlike leidrade om vas te stel wanneer hulle regtig honger (nie net verveeld) en wanneer hulle vol.

3. Oefening byna elke dag.
Geen verrassing hier. Gewig onderhouers is `n aktiewe klomp. Twee en veertig persent van hulle uit te oefen 5 tot 7 dae `n week.

4. Bedien op groente vir aandete daagliks.
As daar `n meer volmaakte voedsel as `n plant, moet dit wees op `n ander planeet, want die mense wat die meeste van hulle eet het die laagste pryse van alle vorme van chroniese siektes en, volgens die register, hul gewig te handhaaf. Vyf en sestig persent van die reageer op hierdie opname geëet groente by `n ete elke aand. Jy moet mik vir ten minste 2 ½ koppies ( `n dienende grootte is `n koppie) van `n verskeidenheid van groente elke dag wat gebaseer is op `n dieet 2000-kalorie.

5. Moenie dieet.
Verrassing: gewig onderhouers doen nie dieet. Of selde doen. Vier en sewentig persent van die bestuurders het gesê hulle nooit of selde dieet om hul gewig te handhaaf. Jy weet hoekom? Omdat dieet werk nie. Moet dit nie doen nie. Volg al hierdie ander wenke, in plaas.

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Video: 1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns

6. Kies hoender.
Soort interessant, maar nie verbasend nie. Gewig onderhouers soos hoender. Een en sestig persent van hulle lys hoender as hul gunsteling vleis. Dit maak perfekte sin. Vier onse hoender het net 124 kalorieë, `n gesonde 26 gram van bevredigende proteïen, en goed gaan in sop, slaaie, roer-skyfies, en pretty much alles. Tensy jy `n vegetariër is, hoender is `n slim stapelvoedsel.

7. Snack smart.
Vyf en sestig persent van gewig onderhouers gelys vrugte en / of neute as hul gunsteling snack go-tos. Piesangs is `n stapelvoedsel, en neute soos pistache is oorlopens toe vol met spier herstel proteïen en gesonde inflammasie binnegevegte vette, plus antioksidante wat selskade kan veg.