Die geheime om gewig te beheer nadat dieet

Baie geluk! Jy het jou gewigsverlies doel bereik. Of jy is toe kalorieë of vas aan `n lae-vet dieet, is dit nou tyd om uit gewigsverlies te skakel om gewig te beheer. Hoe kan jy jou gesonder, slanker liggaam in stand te hou?

Gewig beheer: Hoekom is dit so moeilik?

"Jou brein het `n baie akkurate stelsel om te weet hoeveel vet selle wat jy het, en selfs hoe vet dié vet selle is," sê Ken Fujioka, MD, direkteur van die Sentrum vir Weight Management en van voeding en metaboliese navorsing by Scripps Clinic in La Jolla, Kalifornië. "Wanneer jy dieet, die brein weet vetselle die liggaam se afneem en dit wil hulle terug te kry, selfs nadat jy jou doelgewig bereik het," verduidelik dr Fujioka.

Die brein het `n aantal van maniere dit probeer om sy vet selle te herwin. Een daarvan is om die liggaam se metabolisme stadiger sodat dit makliker kan hang aan vet. Nog is om jou te laat dink oor kos meer. "Jou brein is voortdurend vertel jy eet eet, eet," sê Fujioka. "Dit sal ook ontken dat jy die herstel van gewig, selfs al is jou klere kry styf. Jy moet betroubare maniere om hierdie boodskappe te bekamp."

Video: 3FM Classic Request 2008

Gewig beheer: Die Strategies

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Begin dink van gewigsbeheer as die volgende, lewenslange fase van die dieet. Hier is die riglyne wat jy wil elke dag oefen:

• Oefening is van kritieke belang om gewig te beheer. Oefening is `n baie belangrike manier om die gewig af te hou. "Studies toon dat mense wat dieted en suksesvol gehandhaaf hul ideale gewig oefening om vyf uur per week," sê Fujioka. "Om `n gewigsverlies te handhaaf, Ek beveel aan mense uit te oefen ten minste 30 minute per dag op die meeste dae van die week en doen sterkte opleiding twee keer `n week," sê Jim White, RD, `n geregistreerde dieetkundige en nasionale woordvoerder vir die American Dietetic Association. Jy kan jou oefensessies verdeel in segmente, byvoorbeeld doen twee 30-minuut workouts op `n dag dat jy `n uur van die oefening het beplan. "In werklikheid, kan dit `n beter uitwerking op jou spiermetabolisme het," sê White.
• Skryf dit neer. Kenners beveel neer te skryf wat jy eet. "Jy kan jou vertel vir jouself of jy goed doen of nodig het om meer aandag te skenk," sê Fujioka. "Tel kalorieë is `n goeie manier om te help jouself hou van jou voedselinname."
• Weeg jouself. Nog `n belangrike middel van gewigsbeheer is op die skaal te kry. "Aangesien jou werklike gewig op `n skaal is `n goeie manier om die boodskap van die brein se dat jy meer vet selle moet bestry," Fujioka notas. As jy sien jou gewig te verhoog, jy weet jy het `n bietjie harder te werk. Vroue se gewig is geneig om `n paar pond wissel per maand as gevolg van menstruele siklusse, maar as jou gewig styg as vyf pond of so, is dit tyd om beheer deur te sny kalorieë te herwin, en voeg by meer oefening, of beide.
• Eet ontbyt. Die Nasionale gewigsbeheer register, wat meer as 3000 Amerikaners wat `n gewig verlies van sowat 60 pond behaal en het dit af vir sowat ses jaar spore, het bevind dat die eet van ontbyt is `n belangrike faktor in die behoud van af gewig. Eet `n gesonde ontbyt maak dit minder waarskynlik dat jy ooreet gedurende die dag.
• Bly gemotiveerd. "Ons het almal nodig het om voortdurend te daag onsself gemotiveerd te bly," sê White. "Gee jouself `n doel soos `n spesiale datum, `n party, of ander sosiale geleentheid om jou te help om jou gewig te verloor in stand te hou." Beloon jouself is nog `n goeie motiveerder. "Enige soort beloning is goed nie, behalwe kos, natuurlik," voeg hy by. "Koop `n paar nuwe klere, `n CD, `n fiksheid gadget -. Alles wat jy motiveer om vas te hou met jou program Sommige mense selfs `n reis as `n beloning te neem."
• Bly aanspreeklik. Vind ander mense wat probeer om hul gewig af te hou. Deur deel wenke, suksesverhale, en sukkel, sal jy vind dit makliker om goeie voeding en oefening gewoontes in stand te hou. As niemand in die omgewing probeer gewig verloor af te hou, probeer `n aanlyn gewigsverlies groep.

Gewig beheer: Dit is `n Lifestyle

Herinner jouself dat die eet van goed en aktief is lewenslange metodes van die behoud van jouself gesond deur `n verlaging van jou risiko van ernstige versteurings soos hartsiektes, diabetes, beroerte, sekere kankers, en ander gesondheids probleme.

Video: TRYING TO TRAIN AND DIET LIKE A VICTORIA`S SECRET MODEL FOR A WEEK

Deel op sosiale netwerke:

Verwante

• Kalorieë: hoe om te weet as jy te laag gaan
• Hoe vinnig moet ek gewig verloor?
• Kan sekere voedselsoorte te verhoog my metabolisme
• Hoe `n Bento boks kan help om jou dieet
• Hoe kan ek die gewig af?
• Puff, puff, gewigsverlies: kan dagga behandel vetsug?
• Proteïen en gewigsverlies - hoe proteïen help om gewig te verloor.
• Voorskrif dieet pille: is hulle reg vir jou?
• Versterk jou metabolisme met mini-etes
• Grafte dieet pille
• Gewigsverlies berekening
• Mila Kunis demos die gevaar van uiterste dieet
• Liggaamsmassa-indeks (BMI) sakrekenaar
• Maak die meester reinig werk?
• Is Alli jou vriend in die tel van kalorieë?
• Gewigsverlies duet: oefening en dieet
• Metabolisme en gewig bestuur
• Metabolisme en gewigsverlies
• 5 Verrassende maniere om jou metabolisme te verhoog en krimp jou eetlus
• Metabolisme en gewigsverlies
• Dieet koeldrank gekoppel aan ooreet