Wenke vir beter slaap vir RLS lyers

Die gevolge van RLS dikwels verleng ver buite die akute sensasie in ledemate `n pasiënt se. Wanneer die hantering van langdurige aanvalle, is lyers dikwels beroof van slaap `n volle nag se. Wanneer die ondersoek wenke vir beter slaap, sal mense met RLS waarskynlik teëkom `n rykdom van inligting en advies oor slapeloosheid-maar wat werk vir slapeloosheid kan nie vir RLS.The volgende truuks en wenke van dokters en RLS pasiënte kan helpyou kry meer skoonheid res werk.

Wenke van dokters en pasiënte:

• Neem `n warm bad met twee koppies Engelse sout, wat magnesium bevat. Deurdringende magnesium in jou spiere voor die bed sal hulle ontspan, volgens dr Jacob Teitlebaum, skrywer van Van moeg om Fantastic.
• Eet `n proteïen snack voor slaaptyd, soos `n hardgekookte eier, `n bietjie van hoender, of vleis om jou bloedsuiker stabiel te hou. Lae bloedsuiker is `n sneller vir RLS, en proteïen stabiliseer nie, sê dr Teitlebaum. Vermy koolhidrate of lekkers voor slaaptyd, wat `n styging en dan `n ongeluk in bloedsuiker veroorsaak.
• Neem die aminosuur L-triptofaan, wat Dr. Teitelbaum sê sommige berigte het suggestedworks as `n slaap steun vir RLS. Of probeer die verwante saamgestelde, 5-HTP, `n natuurlike slaap steun, as dit is moeilik om te L-triptofaan kry sonder `n voorskrif.
• Gaan jou oor-die-toonbank en voorskrif medisyne. Antihistamiene en anti-naarheid verbindings kan RLS vererger, volgens dr Michael Sellman, Hoof van Neurologie by Mercy Medical Center in Baltimore. So kan dwelms gebruik vir die behandeling van hoë bloeddruk, hartprobleme, verkoues, allergieë, en depressie.
• Drink baie water en eet piesangs. Administratiewe assistent Carol Zepko, 68, van Virginia het RLS sedert hoërskool gehad en sê dat dehidrasie en lae kalium sneller haar RLS. Toe sy op adiuretic vir hoë bloeddruk is dit geword het veel erger.
• Verhef jou bene, hou die temperatuur koel in die kamer, en doen diep asemhalingsoefeninge. Fiksheidskundige en RLS lyer Jolene Matthews, 35, gebruik hierdie strategieë in plaas van die neem van medikasie.
• Neem Rustige Leg, `n homeopatiese middel. Debi Goldben, 53, `n bemarkingsbestuurder van Ocala, Florida, wie het RLS vir agt jaar, sweer dit haar lewe verander het. "Ek het `n paar dosisse per dag vir `n paar maande en was dan in staat wees om dit te verminder tot een keer `n dag, net voor die bed. Vir die afgelope drie jaar neem ek dit net wanneer ek dit nodig het. "
• Getoets vir slaapapnee as jy meer as 40 en oorgewig is. Robert Kravath, 48, gevind thathis RLS meestal verdwyn toe hy begin CPAP terapie vir slaapapnee.
• Doen `n kalf rek. Angela Boeke, `n 47-jarige oefening instrukteur, sê: "Kry uit die bed wanneer jou bene rusteloos voel en rek jou kalwers, dan die onderkant van jou voete deur kniel met jou hande in die voorkant en jou tone gedraai onder. Stadig verhoog jou hande om jou dye en verleng jou ruggraat oor jou sit bene. "
• Fokus op iets kreatief te wees. Virginia Cantorella, `n 78-jarige kunstenaar, staan ​​op en verf wanneer RLS is haar pla. Wat tot stilstand kom haar simptome, ten minste tydelik.
• Gebruik `n been verhoging kussing. Dee Delezene blaaiers, RLSsufferer en Direkteur van Vrywilligers vir die Amerikaanse Pyn Foundation, sê: "Hulle verkoop hulle gewoonlik in ortopediese catalogs- Ek het myne by kliniek `n ortopediese dokter se. Dit is ongeveer 12 duim lank, baie streng skuim wat dit moontlik maak jou bene sit op die top opgewek terwyl slaap. "

Ander wenke:

• Vermy alkohol en kafeïen.
• Verander jou temperatuur. Soms is `n skakelaar van warm na koud of andersom kan help. Probeer afwisselende warm en koue pakke.
• Oefening-maar nie te veel. Oefening om jou spiere moegheid is nuttig, maar te veel oefening kan jou RLS aktiveer, sê Margaret Fieland, wat RLS gehad het vir 15 jaar.
• Neem verligting van pyn. Oor-die-toonbank pyn uitlaatklep soos Motrin of Tylenol kan help as jy `n ligte simptome.
• Sit `n koekie seep onder die velle. Vir onbekende redes, hierdie vreemde boereraat blyk te werk vir baie mense wat RLS het.
• Hou `n slaap dagboek om jou snellers te identifiseer. Jy kan `n mens op die webwerf rustelose bene-stigting, rls.org vind.

Deel op sosiale netwerke: