Probleme met slaap? 5 beproefde wenke om jou te help meer z`s vang

Dit blyk dat die ouer ek word, hoe makliker is dit vir my slaap te ontwrig. Ek vind myself wakker in die middel van die nag, gooi en draai, dink oor die gebeure van die dag en die bekommernisse van môre. Die volgende ding wat ek weet, is die alarm afgaan en ... ugh, ek wil net om te bly in die bed!

Maak slaap ontwyk jy ook? As dit so is, jy is nie alleen nie. Volgens die Centers for Disease Control & Prevention (CDC), 50-70000000 Amerikaanse volwassenes het slaap of wakker wanorde. Dit is `n hele klomp van die gooi en draai.

Ongelukkig, met verloop van tyd, `n gebrek aan slaap kan nadelig wees vir jou gesondheid wees. Inderdaad, het slapeloosheid is gekoppel aan alles van vetsug en diabetes te hoë bloeddruk, kanker, en depressie, volgens die CDC. Plus, as jy slaap ontneem is, jy is geneig om meer deur die dag eet en maak arm kos keuses (ek weet ek is skuldig aan hierdie!).

5 maniere om ontslae Meer Slaap

`N Goeie nag se slaap moet deel van jou daaglikse gesondheid regimen wees. `n koppie warm tee voor bed- `n koel, donker bedroom- n notepad op die bedkassie om al die gedagtes wat deur jou gedagtes te dokumenteer - kanse is jy het `n verskeidenheid van wenke en truuks om `n slaap-gereed jy bevorder gehoor.

Dit is alles goeie wenke. Hier is vyf meer wat gerugsteun deur Wetenskap- hulle het my gehelp wakker met `n Pep in my stap.

1. Maak gesonde kos keuses. Nie eet genoeg groente regdeur die dag, oor-peusel, en minder maak as optimale voedselkeuses het getoon dat `n negatiewe impak op slaap het - nog `n rede om gesond te eet.

1. Praktyk bewustheid. Tuning in jou gedagtes en gevoelens deur die dag kan jou help om meer bewus - en vang meer z se. Volgens `n studie gepubliseer in April 2015 in JAMA Interne Geneeskunde, bewustheid praktyke kan jou help om die gehalte van jou slaap. Oefen joga, meditasie, of asemhalingsoefeninge is almal baie maniere om te begin.

1. Kyk wat jy eet. Sommige voedselsoorte kan spysvertering veroorsaak, so seker wees om hierdie by aandete te vermy. Dit kan ook help om kos hoog eet in vesel: `n kliniese proef gepubliseer in Januarie 2016 in die Journal of Clinical slaap geneeskunde het bevind dat `n ete hoog in vesel en laag in versadigde vette en suiker het gelei tot die slaap `n meer herstellende en rustige nag se. Dit is ook `n goeie idee om vier uur of meer tussen aandete en slaaptyd toelaat.

1. Vermy elektroniese toestelle. Te veel tyd bestee aan elektroniese toestelle voor bed is reeds gewys dat `n negatiewe impak op slaap het. Oorweeg die vermindering van die bedrag van die tyd spandeer op `n smartphone, rekenaar of ander elektroniese toestel voordat jy draai in. As jy lief is vir lees op jou iPad of ander toestel, wil jy dalk om oor te skakel na `n sagteband boek of tydskrif.

1. Geniet jouself. Ontspan in `n warm bad voor slaaptyd is nie `n nuwe idea- maar het jy geweet dit is bewys om jou te help om beter te slaap? Lig van die kerse, voeg `n paar borrels, en geniet!

Behalwe vir hierdie beproefde wenke, kan eenvoudig gedragsveranderinge real, langtermyn-effekte te produseer om die gehalte van die slaap te verbeter. En as jy toevallig `n slapelose nag het terwyl jy werk op die verandering van jou gewoontes, hou moed: `n Kort middagslapie gedurende die dag teenwerk die impak van `n nag deurgebring gooi en draai.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Die No 1 motivering vir ons om `n beter gesondheid keuses te maak, is omdat ons wil goed voel - en wakker moeg nie goed voel. As jy probleme het slaap, fokus `n geruime tyd en energie op die maak van hierdie better- dit sal werklike uitbetalings het.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy Smokes a Cigar / Canary Won`t Sing / Cousin Octavia Visits

Illustrasie: Shutter