5 Insomnia genees om nou te implementeer

[Hier is my transkripsie van my video oor die leer hoe om natuurlik te behandel slapeloosheid, saam met aanvullende inligting oor die onderwerp.]

Een van die mees algemene dinge wat ek sal hoor van my pasiënte is, "Dr. Byl, kan ek nie slaap nie. "

As jy een van daardie mense is wat moeilikheid slaap of sukkel met slapeloosheid, of jy wakker word dikwels in die nag, dit is baie algemeen. Ek gaan om te gaan deur middel van die presiese stappe wat jy moet volg om `n beter gehalte van die slaap te kry en jou help om aan die slaap vinniger val.

5 Stappe om te Begin Slaap beter!

1. Verander Jou Dieet

Stap nommer een in die oorwinning van slaapverlies is om jou dieet-verrassend verander vir `n klomp mense, hul dieet is hulle opgepas het aan die slaap raak. Voordat jy gaan slaap, moet jy regtig drop jou koolhidraat inname. As jy in beslag te veel suiker en koolhidrate, is jou liggaam brand deur dié en kry warm, wat jou verhinder gemaklik gaan slaap. Dit beteken dat jy moet jou suiker, graan en algehele koolhidraatinname laer voor die bed.

Vir langdurige slapeloosheid genees, dit is ook die sleutel tot `n paar kry gesonde vette in jou stelsel te help val jy aan die slaap gou na jou kop tref die kussing. Byvoorbeeld, beide voordeel-ryk avokado en organiese jogurt (sonder suiker) kan werk baie goed hier, as dié kosse is hoog in magnesium en kalium. Baie mense is nie bewus daarvan dat hulle ly aan lae kalium of tekens van `n magnesiumtekort, as beide is van kardinale belang voedingstowwe wat jy nodig het om te help ontspan die liggaam en help om aan die slaap raak in die nag.

2. Verminder Stres

Die tweede stap wat jy hoef te doen om te oorkom slapeloosheid is om natuurlik verminder angs en stres. Vir die meeste mense, saam met `n dieet, dit is `n groot skuldige vir die behoud van jou in die nag - jou gedagtes begin jaag met eindelose denke en jy skynbaar nie in staat is om jou brein afgeskakel.

Daar is verskeie redes hiervoor. Miskien kyk jy TV en dat visuele stimulus, veral die blou lig, tot op die punt dat jy gaan slaap. Dit beteken nie net sluit die TV screen- dit sluit ook jou rekenaar, jou iPad of jou smartphone, wat te dikwels woon langs beddens se mense. Wat blou lig vertel eintlik jou pineaalklier in jou brein wat dit nodig het om te hou hardloop, so dit mors met jou sirkadiese ritmes en kortisol vlakke en hou jou uit die slaap raak in die nag wanneer jy soek op daardie helder blou lig in die rekenaar skerms en TV-skerms.

Daarom, beveel ek aan dat sowat 30 minute ten minste, ideaal `n uur, voor die bed, moet jy afgeskakel alle elektronika, en wat jy nodig het om te begin iets wat jou help om te ontspan of te begin joernaal lees. Die eenvoudigste stap kan lees van `n roman, `n gewyde, jou Bybel, of net iets wat jou help om te ontspan en wind af ten minste 30 minute voor die bed.

Vir joernaal, kan jy uit `n notaboek en begin skryf dinge down- jy kan selfs kyk na jou skedule vir die volgende dag en skryf wat neer. As jy iets wat regtig jy uit is beklemtoon en hou jou uit die slaap in die nag het ek beveel aan dat jy begin neer te skryf die dinge wat stres jou uit. Werk op die aanspreek van die die beste wat jy kan, en dan begin skedulering dinge in die week wat jy lief is om te doen. Dit is so belangrik.

As jy `n groot dag gehad het en gelukkig was die hele dag, is dit eintlik skep sekere hormone in jou liggaam bekend as endorfiene wat jou help om aan die slaap raak in die nag. Oefening is een van die mees natuurlike maniere om endorfiene te skep, so oorweeg oefen my Rx vir `n goeie nagrus se, veral vir kinders en tieners wat sukkel om te slaap. Voeg dit by jou groeiende lys van slapeloosheid genees.

3. Neem Kwaliteit Aanvullings

Stap nommer drie is om gehalte-aanvullings neem, veral `n magnesium aanvulling, om genees slapeloosheid sonder dwelms. Neem `n magnesium aanvulling, oor 400 en 500 mg per nag voor bed, kan jou help om `n natuurlike verminder stres en werklik verbeter slaap. Ek beveel `n hoë-gehalte magnesium chelaat of magnesium sitraat voor die bed.

Daarbenewens kan aanvullings soos melatonien help, of valeriaan wortel, maar ek raai nie diegene wat op `n langtermyn basis doen. Nou, as jy `vlugvoosheid, of jy is nie in staat om net te slaap vir `n dag of twee, met melatonien by geleentheid, sowat drie gram, is goed. Maar jy wil net `n klein hoeveelheid van melatonien doen oor die geleentheid, nie op `n gereelde basis, want dit kan gewoontevormende wees. 

4. Gebruik essensiële olies

Die volgende stap om werklik help om die verbetering van jou slaap is gebruik van essensiële olies, veral laventel essensiële olie en kamille essensiële olie. Kamille, of in tee, tinktuur of essensiële olie vorm, is een van die beste medisinale kruie vir die stryd teen stres en die bevordering van ontspanning, volgens navorsing van Alternatiewe terapieë in Gesondheid en Geneeskunde en Farmakognosie Review. Inaseming kamille dampe word dikwels aanbeveel as `n natuurlike middel vir angs en algemene depressie, wat is een van die redes waarom kamille-olie is `n gewilde bestanddeel in baie kerse, aromaterapie produkte en-bad deurdringende behandelings.

Met laventel olie, kan jy ontlont wat deur jou bed snags of net `n paar druppels laventelolie en vryf dit op jou nek. Die voordele van laventel olie sluit met sekere aromatiese verbindings wat help ontspan jou liggaam. Ook, kan jy `n warm bad met laventel olie en Engelse sout, wat werk, want hulle het magnesium neem.

As jy gaan om te gaan slaap by 10:00 of 10:30, doen `n detox bad deur die aanvang van die proses teen ongeveer 09:00 Neem ongeveer 20 druppels laventelolie, vryf dit alles op jou liggaam en kry in `n warm / warm bad met Engelse sout, en ontspan daar vir ongeveer 20 tot 30 minute. Wanneer jy uit, gaan `n boek te lees vir 30 minute in die bed en val dan aan die slaap daar in die nag. 

5. Verander Jou Lifestyle

Laaste maar nie die minste nie, waarskynlik moet jy jou leefstyl te verander ten einde meer slapeloosheid genees te vind. Byvoorbeeld, ek beveel `n paar dinge om te doen om jou huis te help verbeter jou slaap. Kry die temperatuur in jou huis koud, beslis onder 70 grade - dikwels, boonste 60s tot middel-60s vir `n paar mense nodig is. In die winter, maak seker dat die hitte bron is van die hand gewys. `N mooi en koue huis sal help verbeter jou slaap.

Nog `n ding wat jy wil doen, is seker te maak jou bed is gemaklik. As daar `n groot duik in jou bed, is dit tyd om af te haal `n gesonder bed. Ook, maak seker dit is donker in jou kamer, as om `n paar donker gordyne kan jou help om aan die slaap raak in die nag as well.

Top Foods vir Insomnia

Kosse hoog in triptofaan -Hierdie aminosuur stimuleer die produksie van serotonien, wat help met relaxation.Include Turkye, hoender of tuna vir aandete.
Komplekse koolhidrate - Koolhidrate ook help met die produksie van serotonien, so probeer om botterskorsie muurbal of patats sluit in jou ete.
Rou melk - Hoewel suiwelprodukte problematies vir sommige, `n glas kan wees Rou melk voor die bed nie help met sleep.A2 suiwelprodukte word aanbeveel vanaf bok se skaap of A2 koeie.
Kosse hoog in magnesium - magnesium staan ​​bekend as die "ontspanning" mineraal. Sluit groen blaargroentes, sesame en sonneblomsaad, en hawer in jou dieet.
B-vitamiene - Organiese vleis, brouersgis, lewer en groen blaargroentes is hoog in B-vitamiene. Verteer kos hoog in vitamien B12 as jou beste bronne.

Voedsel te vermy

kafeïen - Moenie verteer kafeïen na die middag of glad as jy probleme slaap.
alkohol - Ophou om alkohol ten minste 2 ure voor die bed en drink in moderering.
- enige potensiële voedsel allergene Voedselallergieë kan slapeloosheid veroorsaak.
suiker - Variasies in bloedsuiker kan slapeloosheid veroorsaak.
Hoë vet kosse - Vet stadiger vertering en kan lei tot slegte spysvertering by night.Limit gebraaide kosse voor slaaptyd.

Top 5 Insomnia Natural Remedies

# 1 Melatonin (1-3 mg halfuur voor bed) help bevorder slaap, die beste gebruik vir `n kort tydperk van die tyd.

# 2 Passion (500 mg voor bed) Help ontspan die senuweestelsel en nie lomerigheid veroorsaak nie.

# 3 valeriaan (600 mg voor bed) is effektief vir slapeloosheid, maar kan `n stimulant vir `n paar wees.

# 4 Kalsium en magnesium (500 mg kalsium / 250 mg magnesium)
Hierdie minerale saamwerk vir ontspanning.

# 5 Vitamien B12 (1500 mcg daagliks)vitamien B12 ondersteun sellulêre funksie en `n tekort kan slapeloosheid veroorsaak.

As jy is sê vir jouself: "Ek kan nie slaap nie,"Ek waarborg dat hierdie slapeloosheid genees sal jou help om aan die slaap vinniger val en jou help om kwessies soos slapeloosheid te oorkom.