Beter slaap met chroniese moegheidsindroom

Baie mense met chroniese moegheidsindroom (CFS) kan nie sag slaap. "Ons weet nie regtig hoekom dit is," sê Peter Rowe, MD, direkteur van die chroniese moegheid Clinic aan die Johns Hopkins Kinders se Sentrum in Baltimore, "maar baie mense met chroniese moegheid, selfs al been-moeg gedurende die dag, sal `n sarsie van intellektuele energie in die nag en ly aan slapeloosheid. Selfs al is hulle baie moeg en wil graag aan die slaap raak, het hulle moeilikheid te doen. "Aan die slaap wat jy nodig het wanneer jy chroniese moegheid is taai.

Sekere chroniese moegheid simptome kan direk lei tot versteuring kwessies slaap. Mense met chroniese moegheid sindroom kan chroniese pyn wat raak meer opvallend wanneer hulle gaan lê en sodoende slapeloosheid en `n gebrek aan gehalte slaap veroorsaak ervaar, Dr. Rowe voeg.

Wat jy kan doen om goed te slaap met chroniese moegheid

Probeer hierdie strategieë om jou vermoë om te slaap as jy chroniese moegheid sindroom te verbeter:

• Vashou aan `n skedule. Stel jou alarm sodat jy elke oggend op dieselfde tyd, selfs oor naweke en openbare vakansiedae, of jy uitgerus of nie voel. Dit sal jou help om te leer makliker slaap in die nag. Bly in harmonie met die natuurlike, of sirkadiese jou liggaam se, ritme kan afwend slapeloosheid.
• Wind af voor slaaptyd. "Kry `n stil situasie. Skakel die TV, Facebook, die rekenaar goed voor jy gaan slaap, "Rowe beveel. Maak seker dat jou slaapkamer is stil en donker, wat beide jou liggaam en gees sal aanmoedig om te ontspan.
• Hou jou slaapkamer op `n gemaklike temperatuur. Dit beteken nie te warm, nie te koud - en maak seker dat jy `n gesellige bed linne om te help jy slaap.
• Kry `n goeie matras. Jou matras moet voldoende ondersteuning te bied. "Jy wil `n ordentlike matras en nie `n ou saggy een," sê Rowe.
• Vermy stimulante. Stimulante insluit alkohol, kafeïen en tabak, en jy moet hulle nie vir `n paar uur voor slaaptyd. Natuurlik moet tabak vermy op enige tyd van die dag gegee al sy negatiewe gevolge vir die gesondheid. Sommige mense mag ook vind dat dit help om op te hou drink al drank `n paar uur voor slaaptyd, sodat hulle nie moet opstaan ​​om te gaan na die badkamer.
• Moet nie vir ewig wag om aan die slaap raak. As 15 of 20 minute slaag en jy het nie aan die slaap geraak, opstaan ​​en betrokke te raak in `n rustige aktiwiteit. Terug te keer na jou slaapkamer as jy weer slaperig voel.
• Vermy die neem van slaap. Weerstaan ​​die drang om uit te rek op die bank, veral naby aan slaaptyd sedert slaap kan inmeng met die gehalte van jou slaap later in die nag. As jy `n middagslapie moet neem gedurende die dag, hou dit kort - 20 minute of so.
• Bestuur aktiwiteite, insluitend oefening. Weet wanneer om te beweeg, weet wanneer om te rus. Om sittende is nie goed vir die liggaam en kan lei tot slapeloosheid. Net so is, oefen te naby aan slaaptyd kan laat jy bedraad voel en veroorsaak `n slaap versteuring sowel. Balans is die sleutel hier.

Medikasie wat kan help jy slaap

Slaap medikasie vir slapeloosheid word dikwels beskou as omstrede. "Dokters verskil oor hul bereidwilligheid om dit te gebruik," sê Rowe. Die probleem is dat sporadiese gebruik van slaap medikasie eintlik `n onderliggende slaap versteuring kan masker en maak dit moeilik vir dokters om te evalueer. Ironies genoeg, slaap medikasie hulself kan bykomende slaap probleme veroorsaak.

As jou dokter gaan slaap medikasie voorskryf, moet jy eers jou gedetailleerde slaap geskiedenis bespreek. Jou spesifieke simptome en slaap gewoontes sal gids help wat medikasie met jou dokter kies vir jou. As jy gegee medikasie vir jou slaapversteurings, begin met die laagste dosis moontlik. Jou dokter te verhoog dit net as dit dosis is oneffektief.

Rowe voeg by dat terwyl die meeste slaap medikasie is deur voorskrif, pasiënte kan oor-die-toonbank slaap hulpmiddels, antihistamiene, of natuurlike middels probeer. Kruietee of warm drankies kan slaap beïnvloeding in CFS pasiënte met ligte slaapversteurings wees, sê hy. Hou in gedagte, maar dat selfs "natuurlike" middels en tee onbedoelde newe-effekte kan hê, so seker wees om hulle uit te voer deur jou dokter voordat die gebruik van hulle.

Slaapversteurings en slapeloosheid kan ander chroniese moegheid simptome, insluitend gewrigspyn, sukkel om te konsentreer, en hoofpyn vererger. Dit is dus baie belangrik dat jy jou slaap kwessies te bespreek met jou dokter sodat jy die beste moontlike behandeling kan kry vir jou CFS - en begin slaap sag weer.