9 Gewigsverlies wenke vir mal-besige mense

Foto deur quiLie / Getty Images

Miskien is jy vas werk gereeld 10-uur dae. Of miskien het jou bestuurder weg met jou werklike middagete, en dit is nou `n middagete breek. Of jy al uur versorging van `n pasgebore baba. Ons kry dit-jou lewe deesdae is mal-gejaagde. En wanneer jy beklemtoon en time-gedruk, een van die eerste dinge om uit te gaan die venster is jou gewigsverlies plan. Wie het tyd om gesonde kos te kook of maak dit na die gimnasium toe daar is net soveel om te sorg vir elke dag? Neem `n diep asem, probeer om te ontspan, en lees hierdie briljant maklike maniere om te hou by jou dieet.

1. De-Junk jou kombuis
Yep, sal dit pynlik wees, maar gaan deur jou kaste en yskas en ontslae te raak van al jou soet snacks, verwerk skyfies en klappers, bevrore lekkernye, en enige ander rommel-voedsel items. "Wanneer jy besig is en gedruk vir tyd, is jy meer geneig om te bereik vir hierdie oor enige gesonder kos in jou kombuis, en dat dit ontspoor gewigsverlies," sê Alissa Rumsey, RD, `n dieetkundige en woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde.

2. Sit Gesonde Kos op ooghoogte
Nadat jy un-junked jou kombuis, voorraad gesonde kos en snacks, en sit dit reg in jou lyn van sig so jy sien hulle-en bereik vir hulle-eerste, stel Rumsey. "Sit Griekse jogurt op die ooghoogte yskas rek, en die eerste deel van jou kaste met `n gesonde blikkies sop, instant bruinrys, tuna pakkies, quinoa-lae-vet, laer-kalorie kos wat jy kan sien, gryp, en voor te berei laai vinnig, "sê sy.

3. Pencil In jou workouts
Besige mense is altyd om hul aanstellings in `n Date Book of op hul smartphone beplanner-en doen dieselfde vir jou 07:30 cardio klas kan jou help om te hou by jou dieet doelwitte te bereik. "As jy skryf in die besonderhede vir `n oefensessie, dan is jy meer geneig om dit te kan sien as `n belangrike afspraak te hou," sê Rumsey.

4. Maak Big Joernale

Foto deur Jack Jelly / Getty Images

Ernstig, kan selfs die besigste CEO of nuwe ma kerf uit `n paar uur op Sondagmiddag om `n groot gesonde maaltyd wat as middagete of aandete kan dien dwarsdeur die week saam te stel. "Maak `n groot pot van bruinrys, gebraaide n ophoop skinkbord van groente, maak chili in jou prutpot, selfs `n hele hoender braai," dui daarop Rumsey. Al hierdie hou goed vir dae in die yskas, en hulle kan repurposed in `n verskeidenheid van maaltye vir dae in die tyd wat dit neem om die ry deur getref.

5. Moenie staatmaak op suiker en Kafeïen
`N Gereelde vm koffie is een ding. "Maar toe ons beklemtoon en met min tyd, is ons geneig om te draai na stimulante soos koffie en soet lekkernye vir `n energie oplewing oor die hele dag," sê Rumsey. Na die aanvanklike skok, maar beide van hierdie dra af en kan jy meer moeg-en met `n groot drange te verlaat. Volgende keer as jy sleep, probeer een van hierdie natuurlike maniere meer energiek te voel in plaas.

6. Het gesonde versnaperinge met jou te alle tye
Dra goeie-vir-jou nie-bederfbare produkte in jou beursie, of spaar hulle in jou kantoor lessenaar se laai sodat jy nooit onkant betrap wanneer jou aptyt skop in. "Jy wil snacks met `n kombinasie van proteïen en gesonde carbs, soos as grondboontjiebotter squeeze pakke, roete meng, Griekse jogurt, selfs die hele graan klappers, "sê Rumsey. (Hier is `n 11 gesonde versnaperinge te stashed in jou beursie te hou.)

7. Vind `n oefening Partner
Nie dat n vriend wat altyd bedel af haar treadmill sessie of spandeer al haar tyd in die snack gebied met `n soja smoothie. Maar om `n vennoot by die gym te tref met gereeld help jou aanspreeklik teenoor haar voel en maak sweet sessies meer sosiale en genotvolle, sê Rumsey. Die beste deel is, kan jy nog uitwerk solovertonings jy twee hoef nie te side-by-kant Stairmasters getref. Dis net dat jy minder geneig om te sloot as jy weet iemand verwag om te wees by die gym op `n sekere tyd.

8. Hou jou gym rat Deur die voordeur

Foto deur Vstock LLC / Getty Images

Of in jou motor, of by jou lessenaar by die werk. As jou oefensessie klere en skoene is altyd op die hand of in dieselfde maklik-om-te vind spot, kan jy nie af te blaas `n oefensessie met die verskoning dat jou gym klere vermis of jy kan dit nie vind jou hardloopskoene, sê Rumsey.

9. Leer om voor te berei `n paar maklike Go-etes
Dit is `n slim strategie vir diegene nagte wanneer jy by die huis kom van die werk af honger en uitgeput en is geneig om dit te gebruik as `n verskoning om te geniet in `n hoë-vet meenemen. Vind `n paar maklik om te maak gesonde opsies, etes jy so neem byna nul tyd om saam te stel. hou dan die bestanddele in jou kombuis. "Brown rys en groente is een idea- dit neem net `n sak bevrore groente en `n pakkie van vinnige rys, en jy het `n heerlike roerbraai warm aandete in minute," sê Rumsey.