Eet jou groente en meer hart gesonde wenke van die voeding tweeling

Deur Tammy Lakatos Shames en Elysse Lakatos, Die Voeding tweeling, Spesiale na Everyday Health

As die gedagte om hartsiektes sit jy `n bietjie stomp en kry jou hart klop vinniger `n bietjie, ons verstaan. Na alles, hartsiektes is die No.1 moordenaar in die Verenigde State van Amerika - en dit is genoeg om enigiemand se bloeddruk verhoog.

Maar daar is goeie nuus - eet die regte groente kan hart gesondheid te verbeter deur die verlaging van cholesterol, die vermindering van bloeddruk en dalende inflammasie in die are. En meer goeie nuus - deur te fokus op die kos wat jy moet meer van eet, sal jy outomaties minder van die slegte dinge wat kan lei tot hartsiektes, soos botter, verwerkte vleis, vet rooi vleis, en gebak wat slagaar bevat eet -clogging gehidrogeneerde olies.

A hart-gesonde dieet sluit ten minste 2,5 koppies gaar groente elke dag of 5 koppies rou, groen groente. Hoewel dit mag klink soos `n baie, die sleutel is om jou groente meng regs in jou maaltyd, sodat jy minder van die swaar dinge sal eet sonder om eers besef dat jy te vul jou maag met `n hart-beskermende groente en ontmoet jou daaglikse kwota aan stewel. Ons kliënte eet hierdie manier en vind hulle maklik meer as die minimum veggie aanbevelings eet. Eet hierdie manier te en jy sal baie van die beskermende voedingstowwe kry.

Hart-Beskermende Voedingstowwe

kalium counterbalances natrium en die skade wat dit veroorsaak deur hulle te help om die risiko van hoë bloeddruk te verminder. Kalium help ook om natrium spoel uit die liggaam en hou jou bloedvate meer elasties en soepel.

• Goeie bronne is crimini sampioene, spinasie en spinasiebeet. Hierdie groente is almal groot in omeletten, toebroodjies en sop.
• Probeer hierdie super maklik Spinasie Pomodoro. Ontvries `n boks van bevrore spinasie, meng in 3/4 koppie kruie en `n paar teelepels gerasperde parmesaankaas - en voila!

phytonutriënten beskerm die hart, hou inflammasie op die baai, herstel beskadigde selle, help bou ons immuunstelsels, en tree as antioksidante. Natuurlik, dit beteken dat hulle help beskerm die kardiovaskulêre stelsel, sodat ons seker hart ons phytonutriënten.

• Die meeste groente is `n goeie bron. Verskeidenheid is die sleutel aangesien elke veggie bevat verskillende phytonutriënten dat verskillende tipes skade in ons liggame kan aanpak. So gesond as broccoli is, nie net eet dit nie omdat jy gewoond is om dit te. Kry daar buite en eksperimenteer - voeg pers kool om dimensie aan jou slaai, soetrissies om jou panini en sneeu ertjies versoet om crunch te voeg tot jou tuna toebroodjie.

B-vitamines help laer homocysteine, `n aminosuur in die bloed wat vetterige neerslae in bloedselle kan bevorder.

• Blaargroente is hoog in vitamien B. Doel om hulle daaglikse eet. As jy verveeld met dieselfde gemengde groen slaai is, skakel die dinge op deur die keuse van romaine blaarslaai, Boston rooi blaar, spinasieblare of arugula.
• Probeer om kalorieë te sny? Vervang die brood op jou toebroodjie of draai (of selfs die helfte van die brood) met `n paar groot blare van jou fave blaargroente. Blaarslaai gebreek is heerlik op tuna en eier slaai.

vesel verlaag cholesterol vlakke. Hoewel oplosbare vesel is meer effektief op die verlaging van cholesterol (dit trek die slegte cholesterol reg uit jou liggaam!), Beide oplosbare vesel en onoplosbare vesel is goed vir jou gesondheid, en die meeste groente bevat `n paar van elk.

• Goeie bronne is broccoli, Brusselse spruite, seldery, wortels, komkommers, bone, droë ertjies, artisjokke, witwortels, patats en rape.
• Ekstra bonus: Verdubbel jou veselinname en jy sal eintlik absorbeer 90-130 minder kalorieë per dag-wat vertaal in `n 8-10 pond gewig te verloor oor die volgende jaar!

En natuurlik, knoffel, wat kan laer trigliseriede en totale cholesterol met soveel as 5 - 15 persent. Maar grootste bate knoffel is sy unieke kombinasie van swawelbevattende verbindings wat bloedselle en bloedvate te beskerm teen inflammatoriese en oksidatiewe stres.

• Tip: Na kap of breek knoffel, laat dit sit vir 5 minute voor dit om te kook dit om so sy phytonutrient alliin kan omskep om die gesondheid en hart superster allicin.Roast knoffel met groente of in `n bietjie olyfolie en smeer dit op jou brood in plaas van botter.

Tammy Lakatos Shames en Elysse Lakatos, Die Voeding tweeling, is nasionaal erkende geregistreerde dieetkundiges en persoonlike afrigters met 15 jaar ondervinding om kliënte te help hupstoot hul energie natuurlik, kry gesonder, gelukkiger en in tip-top vorm. Hul nuutste boek, Die Voeding Twins `Veggie Cure,is vrygestel in Januarie 2014.