10 (Nie-so-drukkende) wenke vir hartgesondheid

Februarie is hartsiektes bewustheid maand. Gegewe dat dit grootliks voorkombaar, hartsiektes, wat jy dink, sou so skaars soos, sê, skeurbuik wees. In werklikheid, hartsiektes is die nommer een moordenaar wêreldwyd. In die Verenigde State van Amerika, dit veroorsaak dat een uit elke drie sterftes per jaar.

Verleen, die voorkoming van hartsiektes is meer ingewikkeld as in beslag vitamien C om skeurbuik te stop, en dit sal verander, want baie, in hul dieet en oefening roetines vereis. Maar hulle is nie so hard as wat jy dink. Maak die hart gesondheid `n prioriteit deur die volgende tien maklike wenke:

10 (nie-so-Beswarende) Wenke vir Heart Health

1. Handhaaf normale bloeddruk. Hoë bloeddruk, `n toestand wat dikwels nie behandel gaan, is die grootste risiko faktor. As jy op medikasie, vashou aan dit, monitor bloeddruk, en hou opvolg dokter se aanstellings.
2. Bly weg van tabakrook. Dit verhef die risiko van hartsiektes met `n faktor van 2-4. Veel meer rokers sterf van hartsiektes as longsiekte.
3. Slaan die suiker. Vette is onregverdig gedemoniseer, al is die enigste een wat lyk regtig sleg te wees is mensgemaakte transvette (ook bekend as gehidrogeneerde vette). `N Nuwe studie het bevind dat Amerikaners verbruik meer suiker as wat hulle behoort te word en dat hoe hoër die suiker inname hoe groter is die risiko van kardiovaskulêre dood. Plaasvervanger water of onversoete kruie tee (sien resep hieronder) vir natron en sap. Het vrugte in plaas van lekkergoed en gebakte goed. As jy weg van verwerkte voedsel (voertuie forsugar, verfynde koolhidrate, en transvette) stuur, sal jy goed wees.
4. Eet die regte kos-groente, vrugte, neute, en matige hoeveelhede hele grains.A weeklikse bediening van vetterige vis, wat ryk is in omega-3-vetsure, verminder die risiko van noodlottige koronêre hartsiekte. Aanvulling met visolie kan beskerm teen hart dood in mense met hartsiektes.
5. Kry uit die bed! Terwyl fisiese onaktiwiteit blaas die risiko van hartsiektes, gereelde oefening verminder dit. Heldedade is nie nodig nie. Een studie beoordeel flink stap gelykstaande aan loop in die vermindering van drie voorwaardes wat hartsiektes risiko verhoog: hoë bloeddruk, verhoogde cholesterol bloed, en diabetes.
6. gaan in die buitelug. Sonlig se ultraviolet lig snellers vitamien D produksie die vel en lyk are beïnvloed om bloeddruk te verlaag. Tien-tot-vyftien minute blootstelling maak baie van vitamien D. Alhoewel lae vitamien D vlakke is gekoppel met kardiovaskulêre siekte, `n bewys dat aanvullings kan verminder die risiko van hartsiektes bly onbeslis.
7. Kry `n greep op stres. Wys uit verhef hormone soos adrenalien (ook bekend as, adrenalien) en kortisol. As gevolg hiervan, hartklop en bloeddruk klim, plaatjies word taaier (die verhoging van die risiko van bloedklonte in bloedvate), en bloedglukose toeneem. Met verloop van tyd, die risiko styg vir hartsiektes en verwante toestande soos aterosklerose, hipertensie, en diabetes.
8. slaap genoeg. Studies skakel oorwerk en onvoldoende slaap met `n groot kans van kardiovaskulêre siekte en `n hartaanval.
9. Handhaaf `n gesonde gewig. Oorgewig of vetsugtig kan die hart seer. Eatinglight, bly aktief, slaap genoeg, en die voorkoms van onnodige stres almal help.
10. Gebruik hart-vriendelike kulinêre kruie en speserye in plaas van sout, wat bloeddruk kan verhoog. Italiaanse geurmiddels soos oregano, tiemie en roosmaryn is hoog in anti-oksidante, wat oksidatiewe stres ( `n risikofaktor vir hartsiektes en baie ander siektes) teen te werk. Knoffel het `n aantal kardiovaskulêre voordele. Dit kan LDL cholesterol te verlaag (en beslis beskerm dit van oksiderende), normaliseer hoë bloeddruk, en inhibeer plaatjies van stolling.

Hawthorn en Hibiscus Tee

Plaasvervanger koeldrank en sap met hierdie verfrissende, hart-gesonde tee. Hibiscus verlaag cholesterol en bloeddruk. Hawthorn het verskeie kardiovaskulêre voordele.

1 eetlepel meidoorn bessies

1 eetlepels hibiscus

2 ½ koppies water

Kook die water. Voeg die kruie. Prut 20 minute. Skakel hitte, bedek en steil ander 20 minute. Rek en dien.

Jy sal meer resepte in 500 beproefde boererate en die wetenskap agter hulle te vind.

CDC Openbare Gesondheid Image Library, Foto Credit Amanda Mills